2024/10/29

腦卒中的年輕化危機：壓力、熬夜、不良飲食“圍剿”腦血管

西安工會醫院

凌晨兩點，辦公室里燈光昏暗，40 歲的李先生雙眼緊盯著電腦屏幕，手指在鍵盤上機械地敲擊著。項目截止日期如同一座大山，壓得他幾乎喘不過氣。為了讓自己保持清醒，他端起杯子，灌下了第三杯濃咖啡，又順手拆開一包薯片，大口咀嚼起來。突然，一陣天旋地轉的感覺襲來，李先生眼前一黑，身體不受控制地搖晃。緊接著，他的右臂無力地垂落下來，想要開口說話，卻只能發出含混不清的聲音——急性腦卒中，這個以往被認為多發生在老年人身上的疾病，就這樣毫無征兆地降臨在了他身上。

腦卒中不再專屬“老年人”

腦卒中，也就是我們常說的中風，是由于腦部血管突然破裂或者阻塞，致使腦組織缺血、缺氧而引發的一系列疾病。在傳統認知里，腦卒中似乎是老年人的“專屬疾病”，但近年來，臨床數據顯示，年輕患者的比例正顯著上升。究其原因，長期處于高壓狀態、頻繁熬夜、不良飲食習慣等生活方式因素，已然成為威脅年輕人腦血管健康的“隱形殺手”。

02.

三大“隱形推手”如何侵害腦血管？

壓力：血管的“慢性毒藥”

長期承受巨大壓力，會激活人體的交感神經，導致血壓升高、血管收縮，大大增加動脈硬化和血栓形成的風險。同時，壓力激素（如皮質醇）持續釋放，會損害血管內皮功能，加速動脈粥樣硬化的進程。而且，情緒波動較大，比如長期處于焦慮、抑郁狀態，還可能誘發心律失常，進而增加心源性腦栓塞的發生幾率。

建議：每天抽出 10 - 15 分鐘進行深呼吸或冥想練習；培養如運動、音樂等興趣愛好來緩解壓力；若壓力過大難以自行調節，應及時尋求專業心理咨詢。

熬夜：大腦的“無聲殺手”

睡眠不足（每天少于 6 小時）會擾亂自主神經系統的正常功能，導致血壓波動，從而增加腦卒中的發病風險。熬夜還會影響身體的代謝功能，使血糖、血脂升高，促進動脈硬化的發生。此外，長期熬夜可能誘發房顫，進一步增加心源性腦栓塞的可能性。

建議：保證每天 7 - 8 小時的高質量睡眠；睡前避免使用電子產品，防止藍光抑制褪黑素分泌；養成固定的作息時間，杜絕“報復性熬夜”。

不良飲食：血管的“腐蝕劑”

高鹽飲食會導致血壓升高，進而增加腦出血的風險；高脂高糖飲食容易引發肥胖、糖尿病，加速動脈粥樣硬化的進程；過量飲酒會引起血壓波動和房顫，增加腦梗死的發病幾率；而蔬果攝入不足，會使身體缺乏抗氧化物質，導致血管內皮受損。

建議：控制鹽的攝入量，每日不超過 5 克（大約相當于一啤酒瓶蓋）；減少油炸食品、甜飲料等高脂高糖食物的攝入；多吃蔬果，補充鉀、鎂等對血管有益的營養物質（如香蕉、菠菜等）；戒煙限酒，男性每日酒精攝入量不超過 25 克，女性不超過 15 克。

早期識別腦卒中：牢記“FAST”原則

• F（Face）

  觀察面部是否對稱，微笑時嘴角是否歪斜。

• A（Arm）

  雙臂平舉，看是否有一側手臂無力、抬起時下垂的情況。

• S（Speech）

  注意說話是否含糊不清，或者理解他人話語是否存在困難。

• T（Time）

  一旦出現上述癥狀，應立即撥打急救電話，爭取在發病 4.5 小時內的黃金救治時間。

預防勝于治療：從當下開始改變

1.定期監測血壓、血糖、血脂，尤其是 40 歲以上人群，更要密切關注這些指標的變化。

2.每周進行不少于 150 分鐘的中等強度運動，如快走、游泳等。

3.學習有效的壓力管理技巧，避免長期處于精神緊張的狀態。

4.調整飲食結構，遵循“地中海飲食”模式，多吃富含橄欖油、魚類、全谷物的食物。

請記住，腦卒中并非突然發生，而是長期不良生活習慣積累的結果。從今天起，關注自己的生活方式，用心守護腦血管健康。

稿件來源 | 神經內科

內容編輯 | 外宣辦 安明艷

稿件審核 | 神經內科 金玉坤

發布審核 | 外宣辦 譚曉青

《西安工會醫院·西安康復醫院宣傳片》