△朗讀：何冰雪

夏至之名，物候之序

夏至，作為二十四節氣中的第十個節氣，也是夏季的第四個節氣，承載著深厚的天文與物候意義。“至” 有極致之意，此時太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，北半球的白晝達到全年最長，此后白晝漸短，黑夜漸長。《恪遵憲度抄本》記載：“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也。”

古人將夏至分為三候：“一候鹿角解，二候蟬始鳴，三候半夏生。” 鹿角屬陽，夏至陰氣生而陽氣始衰，陽性的鹿角便開始脫落；雄性知了在夏至后因感陰氣之生，鼓翼而鳴，其清脆的鳴聲為燥熱的夏日增添了獨特的韻律；半夏是一種喜陰的藥草，在炎熱的仲夏，陽性的生物逐漸衰退，半夏等喜陰的植物開始在沼澤地或水田中生長，昭示著陰陽交替的自然規律。

夏至習俗，煙火人間

放荷燈

放荷燈又稱放河燈，是一種民間的祭祀活動，也是夏至的民間風俗。這個習俗主要是表達對逝去親人的懷念，對生者的祝福，除了夏至節以外，也常在每月初一、十五和逝者忌日進行。古時候，每年的夏至節這天，千百盞河燈在夏至夜晚被人們釋放到河中，閃閃爍爍就像散落到人間的點點星光。

吃夏至面

民間不僅有“冬至餃子夏至面”，還有：“吃過夏至面，一天短一線”的說法。夏至吃面有嘗新之意，用細長的面條，比擬夏至白晝時間長，為的是取一個好彩頭。夏至這一天，再忙也別忘記吃一碗“夏至面”，清涼過夏天。

消夏避伏

夏至日，婦女們即互相贈送折扇、脂粉等物件。“扇”借以生風；“粉脂”以之涂抹，散體熱所生濁氣，防生痱子。古時，夏至之后，皇家則拿出“冬藏夏用”的冰消夏避伏，而且從周代始，歷朝沿用，進而成為制度。

夏至小游戲“立竿無影”

夏至日，有個特別的小游戲可供大家娛樂——“立竿無影”。在夏至這一天，太陽幾乎直射北回歸線，正午時分呈絕對（接近）直射狀，北回歸線地區就會出現短暫的“立竿無影”現象。生活在北回歸線上及其以南附近區域的朋友們，可以在夏至日的中午在太陽下立根竿子，觀察一下“立竿見影”如何變成“立竿無影”。

夏至養生，順應陰陽

①早起中午打個盹

夏至每天午睡半小時左右，可以保持良好的精神狀態。

②忌吃辛辣寒涼食物

夏至節氣，由于天氣較熱，人們往往胃口都差，有時候總想吃點辛辣的食物，或者過于寒涼的食物，然而一冷一熱，就會造成腸胃問題，嚴重會引發腸胃疾病。因此，這個季節飲食要以清淡為主，多吃蔬菜、水果、優質蛋白質。

③調整呼吸整理好情緒

夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠，所以要保持神清氣和、心胸寬闊，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，切忌情緒大起大落、為小事大發脾氣。

④運動宜在清晨或傍晚涼爽時

夏季清晨或傍晚天氣較涼爽，鍛煉場地可以選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為宜。運動強度不可過大，以減少汗液消耗。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水，切不可飲用冰水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

夏至養生歌謠：夏至心靜自然涼，晚睡早起午休躺。暑傷津氣炎熱防，切忌飲食過寒涼。神清氣和胸寬暢，戶外防曬講著裝。

陽光熾熱，萬物繁茂

蟬鳴漸起，盛夏伊始

吃一碗涼面，嘗一口清甜的西瓜

尋一處樹蔭，聽風吹過荷葉

等一場日落，邂逅最長白晝的溫柔

愿你的生活如夏花般絢爛

心中有清涼，歲月自悠長

知知貴陽綜合

制圖/彭思宇 朗讀/何冰雪

編輯/吳蕓 責編/劉婭 審核/曾昕 終審/謝濤