今天是二十四節(jié)氣中的夏至。夏至為天地之間陽(yáng)極轉(zhuǎn)陰之時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，人稟天地之氣生，四時(shí)之法成。

也就是說，人的健康與天地氣機(jī)密切相關(guān)。因此，夏至養(yǎng)生，意義重大。

天氣越熱，人們就越愛趨涼避暑，而貪涼過度又易損傷人體陽(yáng)氣，引發(fā)感冒、咳嗽、胃腸不適、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。

因此，小編送給大家史上最全的《夏至養(yǎng)生手冊(cè)》，記得轉(zhuǎn)發(fā)給你的朋友，一起健康過夏天吧！

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三避

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“寒極生熱，熱極生寒，寒氣生濁，熱氣生清。”俗話說：冬至養(yǎng)生，夏至治病。夏天一定要做好這三避，使身體保持健康穩(wěn)定的狀態(tài)。

• 避暑

中午前后不要外出，尤其要避免暴曬；避免劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)體力消耗，注意排汗，借助自然風(fēng)、風(fēng)扇、空調(diào)等降溫。

• 避濕

遠(yuǎn)離潮濕環(huán)境，多吃祛濕的食物，空調(diào)也有除濕功能。

• 避寒

少吃生冷食物、飲品，睡覺時(shí)蓋“肚子”。早餐可以吃點(diǎn)生姜，正確使用電扇和空調(diào)，別直對(duì)著頭和腳吹。

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四忌

• 久吹空調(diào)

久吹空調(diào)這種行為極易使寒邪之氣進(jìn)入體內(nèi)，損傷陽(yáng)氣，因此不要一味貪涼。長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、風(fēng)扇會(huì)使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運(yùn)行受阻，很容易出現(xiàn)感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥。所以，空調(diào)的溫度不要太低，并且要有一定的室外活動(dòng)。

• 大量飲水

夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴了就會(huì)大量飲水。其實(shí)，這樣的喝法并不好。因?yàn)槿舳虝r(shí)間內(nèi)突然大量飲水，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，進(jìn)而損害心臟和腎臟功能。建議小口、少量、多次飲用。

• 貪食生冷

冷食吃太多不僅不能解暑，反而會(huì)引發(fā)健康問題。這是因?yàn)樵谙募救梭w陽(yáng)氣呈向外擴(kuò)散的趨勢(shì)，如果攝入生冷食物過多，會(huì)嚴(yán)重?fù)p耗陽(yáng)氣，還容易出現(xiàn)腸胃問題。

• 吃隔夜菜

經(jīng)常會(huì)有人問，夏天的剩菜可以過夜嗎？夏天剩菜剩飯如果長(zhǎng)時(shí)間放置，容易產(chǎn)生亞硝酸鹽等有害物質(zhì)，即使經(jīng)過高溫加熱，這些毒素也沒法消除。而臨床上因?yàn)橄奶焓秤酶粢共藢?dǎo)致的問題并不少見，如腹痛、腹瀉、嘔吐，甚至食物中毒。

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四宜

• 養(yǎng)身

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“陰居以避暑，內(nèi)無眷暮之累，外無伸官之形，此恬淡之世，邪不能深入也。”暑熱來了，不要過度勞心勞力，盡量讓自己保持一種淡泊寧?kù)o、精神內(nèi)守的境界，邪氣也就不可能入侵。

• 宜晚睡早起，午休不可少

天長(zhǎng)夜短，可以適當(dāng)晚睡早起，中午休息半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。午睡醒后，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，下午會(huì)精神狀態(tài)良好。

• 出行宜清涼，居室宜通風(fēng)

夏季適宜穿棉質(zhì)和亞麻的淺色衣服，吸汗又透氣。家里早晚注意通風(fēng)，中午要關(guān)閉門窗，拉上窗簾，保持室內(nèi)環(huán)境陰涼。

• 飲食宜清淡、多吃“苦”

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，可以多吃清淡和苦味的食物，如苦瓜等。

• 養(yǎng)心

正所謂，春夏養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)重在“養(yǎng)心”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

意思就是說，夏季是草木茂盛的季節(jié)，天地陰陽(yáng)之氣相交，陽(yáng)光雨水充足，要晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起，心情要愉快，不要壓抑自己。夏季要養(yǎng)心，否則就容易耗損心氣、心血，到冬天容易患重病。

早晚氣溫不是太高的時(shí)候可以出去走走，調(diào)適心情。也可以通過聽輕音樂、靜坐、練瑜伽等方式來讓心安靜下來。

愿大家在炎炎夏日，也能收獲一份心靈的寧?kù)o與清涼！

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今日夏至，愿你：

快樂不止一“夏”

成功不止一“夏”

平安不止一“夏”

好運(yùn)不止一“夏”

健康不止一“夏”

幸福不止一“夏”

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