夏至是二十四節氣的第10個節氣，夏季的第4個節氣。夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，北半球各地的白晝時長達到最長，且緯度越高，白晝越長。對于北回歸線及其以北的地區來說，夏至也是一年中正午太陽高度最高的一天。

氣候特點

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氣溫高、濕度大、不時出現雷陣雨，是夏至后的天氣特點。夏至在中夏之位，即午位，午屬陽。夏至雖然陽氣較盛，且白晝最長，但卻不是一年中最熱的一天，因此時接近地表的熱量仍在積蓄，并沒有達到最多的時候。

生活起居

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夏至是陽氣最旺的時節，生活起居應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起；同時夏至后機體陽盛于外，應注意保護陽氣，合理安排午休時間，力爭每天午睡半小時左右，以保持良好的精神狀態。

飲食要點

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1.《備急千金要方》：夏季應“省苦增辛，以養肺氣”。夏季人體心火旺而肺氣弱，宜食辛味以養肺氣，避免心火過旺而制約肺氣的宣發。

2.“夏季暑濕，適宜清補”。夏至后人體陽氣旺而陰氣弱，為順應這種生理的變化，宜食暖食以助陽氣，忌食大熱之品。此外，夏至后，人體陽氣趨外，而陰氣內伏，人體的消化能力較弱，選擇食物應當以清淡爽口為宜。

夏日節氣養生保健

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葫蘆灸

功效：溫經散寒

適應癥：寒證、痛癥、虛證、肥胖、代謝低下。

督脈灸

功效：溫振陽氣

適應癥：除熱證外均適用，節氣治療、亞健康治療。

夏至養生茶飲

夏至時，陽氣達到極致，應多食苦味食物，宜清補，茶飲宜甘潤淳厚，生津不斷。

組成：竹葉、蘆根

功效：清暑生津補氣

適應人群：暑熱傷氣，身困重，口干渴人群。

清暑益氣羹

組成：西洋參、石斛、麥冬、粳米、西瓜翠衣

功效：清暑化濕，益氣生津

適應人群：暑熱傷氣、身困重、口干渴人群。

內容來源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復　審/任吉祥

終　審/郭家娟

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