今天（6月21日）是二十四節(jié)氣的夏至。夏至是夏季的重要節(jié)氣，標(biāo)志著北半球白晝最長(zhǎng)、陽氣最盛的時(shí)節(jié)到來。中醫(yī)提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。此時(shí)陽氣鼎盛，正是溫養(yǎng)體內(nèi)陽氣、調(diào)整身心的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，需注意飲食避免寒涼，以免損傷脾胃陽氣。

夏季白晝漫長(zhǎng)、陽氣充盛，可適當(dāng)晚睡，但不建議超過23時(shí)，以順應(yīng)自然陽氣的活躍規(guī)律，早起則能借助清晨生機(jī)升發(fā)人體陽氣。11時(shí)至13時(shí)是心經(jīng)當(dāng)令、陽氣最盛之時(shí)，建議午休30分鐘至1小時(shí)，既能彌補(bǔ)夜間睡眠不足，又可養(yǎng)心安神、緩解夏日倦怠。

夏至?xí)r節(jié)多濕，飲食宜清淡易消化，可選擇新鮮果蔬、豆類、雜糧粥等，減輕脾胃負(fù)擔(dān)；適當(dāng)攝入苦味食物，如苦瓜、蓮子心等，可以清心火、解暑濕、增進(jìn)食欲；酸味食物可生津止渴，并防止津液耗散，如烏梅、山楂、檸檬、酸梅湯等，建議常溫或溫?zé)崾秤谩Ｐ枳⒁獗苊庳潧?，冰?zhèn)飲品與生冷食物易損傷脾胃陽氣，引發(fā)腹痛、腹瀉等“內(nèi)寒外熱”癥狀。

中醫(yī)為患者把脈

徐匯區(qū)漕河涇街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科醫(yī)師蔣思佳提醒，炎熱的夏天，人們經(jīng)常會(huì)食用生冷瓜果、冰鎮(zhèn)飲品來快速降溫解暑。然而，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā)，需特別注意避免過度貪涼。冰鎮(zhèn)飲品和生冷食物進(jìn)入體內(nèi)，如同向脾胃的“小火爐”澆了一盆冷水，極易損傷寶貴的脾胃陽氣。脾胃在中醫(yī)理論中被視為“后天之本”，其陽氣負(fù)責(zé)食物的消化吸收、運(yùn)化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及溫煦臟腑。一旦脾胃陽氣受損，其運(yùn)化功能就會(huì)減弱，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生“內(nèi)寒”。這種狀態(tài)會(huì)引發(fā)一系列不適癥狀，最常見的包括腹部冷痛、脹滿不適、食欲不振、大便溏稀甚至腹瀉，部分人還可能出現(xiàn)惡心、嘔吐、舌苔白膩等癥狀。因此，為了保護(hù)脾胃功能，維持體內(nèi)陰陽平衡，夏日消暑應(yīng)適度，避免過度依賴寒涼飲食，可選擇常溫飲品、溫?zé)崴?，或少量、緩慢地飲用冰品，并注意飲食衛(wèi)生。

暑熱易擾動(dòng)心神，導(dǎo)致煩躁不安，故需保持平和樂觀的心態(tài)，避免大悲大喜或暴怒耗傷心氣?？赏ㄟ^聆聽舒緩音樂、練習(xí)書法、靜坐冥想等方式陶冶情操，同時(shí)避免過度勞心，以優(yōu)質(zhì)睡眠作為養(yǎng)心安神的基礎(chǔ)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避開上午10時(shí)至下午4時(shí)的高溫時(shí)段，以清晨6—8時(shí)或傍晚6時(shí)后鍛煉為宜。運(yùn)動(dòng)以身體微汗、不感疲勞為度，結(jié)束后切勿立即沖冷水澡、吹冷風(fēng)或飲冰水，以免寒邪入侵。

記者：吳會(huì)雄

編輯：寧平英

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