隨著氣溫升高、天氣悶熱，不少人感覺(jué)心神不寧、煩躁、氣短。這不是你的錯(cuò)覺(jué)，天氣炎熱時(shí)，心臟確實(shí)在承受更大壓力。《柳葉刀》子刊曾發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，氣溫每升高1℃，心血管疾病相關(guān)死亡率升高2.1%。夏天如何保護(hù)心臟？護(hù)心指南請(qǐng)收好↓

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夏季心臟面臨“三重壓力”

據(jù)醫(yī)生介紹，從過(guò)往接診的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來(lái)看，每年進(jìn)入夏季，特別是三伏天之后，心梗患者的接診數(shù)量都會(huì)大幅攀升。究其原因，主要有以下三個(gè)方面：

▼高溫與空調(diào)的“冷熱交替沖擊”

夏季室外溫度居高不下，室內(nèi)空調(diào)卻將溫度調(diào)得很低，人們頻繁地在冷熱不同的環(huán)境中穿梭，會(huì)使血管不斷地收縮與擴(kuò)張。這就如同橡皮筋頻繁被拉伸，很容易斷裂一樣，血管也會(huì)因此受到損傷，進(jìn)而增加心梗發(fā)生的可能性。

▼冰冷飲食致使血管收縮

冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲品、生冷食物在夏天成了人們常吃的標(biāo)配，然而這些溫度過(guò)低的食物會(huì)刺激腸胃，引發(fā)血管收縮，導(dǎo)致血壓出現(xiàn)波動(dòng)。與此同時(shí)，高糖、高脂肪的冷飲和食物還會(huì)使血脂升高，加重心臟的負(fù)荷。

▼情緒焦躁致使血壓升高

高溫天氣容易讓人變得煩躁不安、焦慮易怒，當(dāng)情緒出現(xiàn)較大波動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)會(huì)分泌大量的激素，從而導(dǎo)致血壓升高、心跳加速，心臟所承受的壓力也會(huì)隨之增大。

02

夏季護(hù)心，這些事要少做

夏季氣溫攀升，人體血管處于舒張狀態(tài)。在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，倘若立刻大量飲用溫度極低的冷飲，或者馬上吹空調(diào)、沖冷水澡，可能會(huì)致使全身血管瞬間收縮痙攣、血壓驟然升高、血液黏稠度上升，出現(xiàn)凝血現(xiàn)象，引發(fā)血管堵塞，進(jìn)而誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。

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出汗后不即刻吹空調(diào)

若在室外大量出汗，回到家中應(yīng)先擦干身體，再開(kāi)啟空調(diào)，并且空調(diào)不能直對(duì)著人吹。

要是從酷熱的室外進(jìn)入涼爽的空調(diào)房，或者從空調(diào)房外出時(shí)，可以先打開(kāi)房門(mén)，在門(mén)口稍作停留，給身體一個(gè)緩沖的間隙，讓心臟有個(gè)適應(yīng)的階段。以此避免血管因過(guò)度冷熱刺激而痙攣，防止急性冠脈綜合征出現(xiàn)。

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出汗后不馬上沖冷水澡

夏季從戶外回到室內(nèi)，若已是大汗淋漓，建議先休息10 - 15分鐘，再用溫水洗澡。一般來(lái)說(shuō)，水溫以接近體溫為宜，也就是35 - 37℃。

在高溫環(huán)境下，人體的毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，方便汗水排出，從而有效降低體表溫度。但當(dāng)張開(kāi)的毛孔突然遭遇冷刺激時(shí)，就會(huì)迅速閉合，這不僅會(huì)造成外周血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，甚至還可能引發(fā)冠狀動(dòng)脈嚴(yán)重痙攣、斑塊破裂，形成血栓，危及生命。

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不用含糖飲料替代水

不少人覺(jué)得白開(kāi)水寡淡無(wú)味，喜歡用飲料來(lái)代替水。然而，《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究表明，與不喝含糖飲料的人相比，每天飲用超過(guò)2份含糖飲料，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)大約會(huì)增加21%。

可以在白開(kāi)水中加入1 - 2片新鮮檸檬片或者3 - 4片薄荷葉，以此增添水的色澤和風(fēng)味。

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夏季護(hù)心，這幾件事要常做

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睡前晨起飲溫水

夜晚入睡前以及清晨醒來(lái)后，分別喝上適量的溫開(kāi)水，能夠稀釋血液，降低血液的黏稠程度，預(yù)防血栓形成。

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小口慢飲補(bǔ)水

夏季不要等到口渴了才去喝水，建議小口且多次飲水。如果一次性大量猛灌水，會(huì)導(dǎo)致大量水分迅速進(jìn)入血液，使血液變得稀薄，同時(shí)也會(huì)讓身體血液循環(huán)速度加快。心臟就像身體里的“動(dòng)力泵”，血流量增大，自然就會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。

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攝入新鮮果蔬

夏季建議多食用新鮮的蔬菜、瓜果以及豆類(lèi)制品，確保鉀元素的攝入。蔬菜中富含大量的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，還有鉀、鈣、鎂等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有助于預(yù)防“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）、保護(hù)血管和心臟。適當(dāng)多吃水果也有利于降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

夏季還可以挑選一些紅色的食物，例如紅辣椒、胡蘿卜、紅菜苔、西紅柿、紅棗、山楂、石榴、西瓜等。

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午間適度小憩

夏天白晝時(shí)間較長(zhǎng)，人們?nèi)菀追咐В偌由咸鞖庋谉幔踩菀鬃屓烁械狡v。中午適當(dāng)小睡一會(huì)兒，大約20 - 30分鐘即可，這樣能夠緩解身心的疲勞，起到養(yǎng)護(hù)心神的作用。

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每日快走半小時(shí)

夏季很多人懶得運(yùn)動(dòng)，其實(shí)可以在天氣不太炎熱的時(shí)候出去散散步。《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究表明，每天快步走和慢跑能夠降低心臟病和中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而且能讓身體微微發(fā)熱或者呼吸加快的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康更有益處。

資料 | 央視新聞

編輯 | 李玲

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