有人的地方就會(huì)有江湖，有人說(shuō)“我們不是金錢，沒(méi)辦法讓所有人都喜歡”，同樣的，我們也不會(huì)喜歡上所有人。

不論是生活習(xí)慣的差異，還是個(gè)人風(fēng)格的表達(dá)，總有些人讓我們感覺(jué)到不舒服甚至厭惡。

我們常常會(huì)因?yàn)椴徽J(rèn)同一個(gè)人的某些做法，感覺(jué)到對(duì)這個(gè)人的排斥和厭惡，而又不得不經(jīng)常面對(duì)這個(gè)讓我們不舒服的人。

這樣的事情讓我們感覺(jué)到非常煎熬、痛苦。

這種負(fù)面的情緒往往會(huì)帶給我們一系列的連鎖反應(yīng)，讓我們對(duì)與之相關(guān)的人、事物產(chǎn)生不好的情緒。

但是我們往往意識(shí)不到，自己的“厭惡”并不是問(wèn)題本身；

我們的這種情緒是在保護(hù)我們，它真正向我們傳遞的是，讓我們遠(yuǎn)離這樣的事情來(lái)保護(hù)自己。

可是世界之大，不論什么地方都不會(huì)隨我們的心意存在，而我們又該如何保護(hù)自己免于負(fù)面情緒的影響呢？

從心理學(xué)角度看，討厭一個(gè)人，其實(shí)不需要翻臉，最有水平的處理方式是圣多納釋放法。

佛教常說(shuō)：“不要執(zhí)著”說(shuō)的就是執(zhí)著于自己的想法，會(huì)給人帶來(lái)不必要的困擾。

這和心理學(xué)上的圣多納釋放法是不謀而合的。

圣多納釋放法主要從三個(gè)維度進(jìn)行心理建設(shè)，通過(guò)釋放情緒和自己心里的限制性信念達(dá)到內(nèi)心平衡的目的，核心原理是：覺(jué)察、接納、釋放。

具體分為覺(jué)察情緒、容許感受浮現(xiàn)、詢問(wèn)釋放意愿、重復(fù)釋放流程、扶住觀想技巧、完成狀態(tài)確認(rèn)幾個(gè)基本步驟。

可以說(shuō)是簡(jiǎn)單易學(xué)，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)就可以掌握。

相比之下，參悟佛學(xué)需要大量的時(shí)間和精力，每天忙碌奔波為生活所累的我們可以嘗試通俗易懂的圣多納釋放法來(lái)緩解心理壓力；

讓自己從生活的痛苦中解脫出來(lái)，享受內(nèi)心的平靜和充實(shí)。

我們想要擺脫對(duì)別人的厭惡帶來(lái)的痛苦，首先要承認(rèn)一個(gè)事實(shí)：痛苦源于我們自身的欲望。

我們想要?jiǎng)e人跟我們想法一致、做法一致、行為習(xí)慣一致才會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心的沖突，這些期望，都是可以成為內(nèi)心的對(duì)控制、認(rèn)可、安全感的需求。

我們因?yàn)椴荒芙邮芘c自己不同的看法、做法，才會(huì)排斥對(duì)方，對(duì)對(duì)方的行為產(chǎn)生評(píng)判，從而產(chǎn)生喜歡或者厭惡的情緒。

這可以理解為我們想要對(duì)方按照我們的想法做事，也就是我們的控制欲。

同樣道理，我們希望對(duì)方能接受我們的觀點(diǎn)，不要跟我們對(duì)著干，這就是對(duì)認(rèn)同感的需求產(chǎn)生的欲望沒(méi)有得到滿足。

我們不希望自己一直以來(lái)的信仰、習(xí)慣被改變，而對(duì)方的行為卻恰好“觸犯”了這些，就導(dǎo)致了我們安全感的缺失，造成對(duì)對(duì)方的強(qiáng)烈排斥。

接受了這些現(xiàn)實(shí)，我們也就是接受了自己的內(nèi)心，這樣才能真正進(jìn)入釋放掉負(fù)面情緒的步驟中來(lái)。

我們每個(gè)人都具備放下這些痛苦的能力，放下這些深層的欲望也就是放過(guò)了自己，明白了這層你就會(huì)知道自己具備了能力，但是具體該怎么做呢？

你可能覺(jué)得，這些困擾你許久的事情解決起來(lái)不可能一蹴而就，他可能需要大量的精力和時(shí)間，這種想法有道理但是不全對(duì)。

首先，想要免于被這些負(fù)面情緒困擾，我們隨時(shí)隨地就可以做。

尤其是在壓力比較的時(shí)候和跟人發(fā)生沖突，你覺(jué)得負(fù)面情緒上頭的時(shí)候；

你只需要明白自己想要變好，想要結(jié)束被討厭的人困擾，覺(jué)察到自己的想法就可以行動(dòng)了了；

不需要對(duì)自己有什么要求，像接受自己的控制欲一樣，接受自己情緒的流動(dòng)變化。

明白自己想要放下對(duì)這件事的控制，現(xiàn)在就放下，允許自己放下，是這所有事情的核心步驟。

你可能沒(méi)有能力瞬間放下自己熟悉的行為模式和想法。

但好的開(kāi)端是成功的一半，我們要為自己開(kāi)始去做而感到開(kāi)心。

其次，我們要明白持續(xù)的積累一定會(huì)比一次性的做一件事效果要更持久。

所以，最初我們需要多次對(duì)同一種情緒進(jìn)行練習(xí)；

經(jīng)過(guò)多次和長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)之后，我們不但能熟練地覺(jué)察到自己情緒的變化，更重要的是可以更快更高效地釋放掉負(fù)面情緒。

然后，我們可以配合身體的行為，比如呼吸，或者到安靜的角落去做；

身體的配合會(huì)讓我們的釋放更加順暢。

介紹了上面的方法，你可能覺(jué)得自己需要更多更詳細(xì)的步驟來(lái)施行。

別忘了，自己內(nèi)心的認(rèn)同、放下困擾、需求解決途徑的渴望也會(huì)阻礙你的進(jìn)程。

離開(kāi)痛苦的根本是離開(kāi)控制欲，而你“想要離開(kāi)”的想法本身就是控制欲的一部分。

所以，一切的根源就是接受自己，接受自己的無(wú)能為力，學(xué)會(huì)不要控制，不但不控制別人，也不要去強(qiáng)制控制自己。

你只需要知道，讓花成為花，讓樹(shù)成為樹(shù)，讓自己成為自己；

而你在這時(shí)間上只需要順其自然地欣賞、放下、不強(qiáng)求，享受內(nèi)心的平靜就足夠了。