各位備考小勇士們！你們知道嗎，高考對初中學生來說，那簡直就像一場超級大風暴，讓人又盼著又怕著。在這節骨眼兒上，好多學生都被失眠纏上啦，而咱心理咨詢師呢，就像超級英雄一樣，得給他們解決難題。那到底咋給這些失眠的學生做心理疏導呢？

咱先得走進學生心里，聽聽他們的心里話。要是發現初中學生高考前失眠了，咱就找個安靜的地兒，跟他們好好嘮嘮，讓他們放松放松，把心里的想法和擔心都倒出來。有些學生怕考不好，覺得對不起爸媽；有些怕復習不全面，考場上掉鏈子。

就說有個學生，一想到高考考場那嚴肅的氣氛，心跳就跟敲鼓似的，晚上根本睡不著覺。咱就得耐心聽他們說，用眼神和點頭回應，讓他們知道咱在乎他們、理解他們。這樣一來，學生心里的壓力就能釋放出來，咱也能找準問題的根兒，給后面的疏導工作開個好頭。

很多時候，學生失眠是因為腦子里有消極想法在搗亂。他們老把高考結果想得特慘，給自己壓了一座大山。這時候，咱就得幫他們換個角度看問題。

咱得告訴學生，高考雖說重要，但它只是人生的一小段路，不是決定命運的唯一事兒。一次考試的成敗說明不了啥，重要的是在這過程中學到啥、成長了多少。咱得鼓勵他們把高考當成展示自己的機會，而不是可怕的挑戰。

就像有個學生老覺得自己數學不行，肯定考不好。咱就引導他想想自己在數學學習里的小進步，比如解開了一道難題，讓他知道自己有本事，這樣自信心就有啦，消極想法對睡眠的影響也就小了。

除了心理疏導，咱還得教學生一些放松身心的法子，讓他們睡得香。

比如深呼吸放松法，讓學生平躺在床上，慢慢吸氣，把肚子鼓起來，再慢慢呼氣，感受身體放松。每天晚上睡覺前多做幾次，緊繃的神經就能慢慢松下來。

還有漸進性肌肉松弛法，讓學生先繃緊身體某個部位，像握緊拳頭，堅持幾秒再突然松開，感受肌肉從緊到松的變化。從手開始，全身都這么練，能有效緩解身體的緊張感。

另外，還可以讓學生睡前聽點舒緩的音樂，像輕柔的鋼琴曲或者小鳥叫的聲音，給他們造一個安靜、舒服的睡眠環境。

高考前失眠是好多初中學生都會碰到的事兒，但只要咱用心聽、積極引導、好好幫忙，肯定能讓學生調整好心態，擺脫失眠，精神飽滿地迎接高考挑戰。讓咱用溫暖和專業，陪學生走過這段緊張又重要的日子！大家說，是不是這個理兒？

主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。