各位考試小戰士們！你們有沒有過考試前那種慌得一批的感覺？就像夏日悶熱的空氣，明明沒下雨，卻總怕試卷被淋濕，心里那叫一個沒底兒！其實啊，考試這事兒，咱也能玩出花樣來。

考試前呢，咱得像天氣預報員一樣準備。別老想“考不好怎么辦”，要換成“我能抓住多少分”。天氣預報員才不說“今天可能下雨”，而是說“降水概率30%”呢！咱也把抽象的擔憂變成具體行動，先吃個早餐，再背10個英語單詞，最后檢查一下文具，這一套下來，心里就踏實多啦！還有啊，給焦慮按個暫停鍵。深呼吸可不是什么“吸氣四秒，呼氣六秒”的機械指令，你就想象自己在吹散試卷上的灰塵。吸氣時數到4，屏住4秒，呼氣時把所有緊張都吹進碎紙機，這感覺，倍兒爽！

考試中，咱把考場變成闖關游戲。當難題像游戲里的BOSS突然冒出來，別慌！先打小怪獸再戰大魔王，跳過不會的題，就像跳過低級關卡的陷阱，先把會的題刷到100%熟練度。每答對一題就在草稿紙上畫個笑臉，攢夠五個就能兌換“中場休息”特權，這簡直就是考試福利啊！就算手心冒汗，也要像游戲高手那樣挺直脊背。研究表明，擺出“超級英雄姿勢”兩分鐘，自信值能提升20%呢！你就想象自己是握著光劍的絕地武士，試卷就是待切割的黑暗原力，那場面，老霸氣了！

考試后，咱要有登山者的心態調整。考完可不是終點站，而是新的起點。走出考場別急著對答案，先去洗手間用冷水洗個臉，這20秒能讓大腦從“戰斗模式”切換到“恢復模式”，就像登山者在營地補充能量。也別盯著成績單上的數字，畫個“進步地圖”。數學考了85分？圈出比上次多的5分，那可是你突破的海拔高度。下次考試前，這些坐標會變成你的登山繩，帶你一路向上！

要是所有方法都不管用，還有個隱藏技能——考試心理魔術。閉上眼睛，想象自己在拆禮物盒。每聽見一次鐘聲，就撕掉一張寫滿“害怕”的標簽紙。當拆到最后一層時，你會發現禮物盒里裝著——你昨天復習時記下的重點筆記。原來最強大的魔法，早就在你準備時悄悄施展了。

特別提醒哈，如果焦慮像臺風天的暴雨停不下來，把錯題本變成“防災手冊”，記錄每次成功應對的案例；給自己發“勇氣勛章”，哪怕只是多堅持了5分鐘復習。最重要的是，考試考的是知識，但人生的考試永遠有補考機會！

所以啊，各位考試小戰士們，沖就完事兒啦！你們覺得這些方法咋樣？趕緊試試唄！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。