北京
睡眠障礙，這一困擾無數帕金森病患者的難題，常常讓患者夜不能寐，夢魘連連。然而，謝華醫師卻發現，只需在睡前巧妙運用幾個“小妙招”，就能顯著提升患者的睡眠質量，讓夜晚變得寧靜而美好。
一、深度放松，告別緊張與焦慮
帕金森病帶來的緊張與焦慮，常常讓患者難以入眠。此時，深度呼吸練習與輕柔音樂便是你的最佳拍檔。
深度呼吸：通過延長呼氣時間，讓身體在每一次呼吸中逐漸放松。這不僅有助于緩解肌肉僵硬與震顫，更能引導思緒回歸寧靜，讓心靈找到一片安寧之地。
輕柔音樂：選擇那些旋律悠揚、節奏舒緩的音樂，讓它們成為你睡前的溫柔伴侶。音樂的力量在于，它能激發體內多巴胺等神經遞質的釋放，提升免疫力，為心靈披上一層溫暖的防護罩。
二、溫和伸展，釋放身體潛能
帕金森病導致的肌肉僵硬與不適，讓患者在睡前倍感困擾。此時，不妨來一場溫和的伸展運動，讓身體重獲自由。
床上伸展：在床上或椅子上，輕輕拉伸脖子、肩膀、手臂與腿部，讓每一個關節都感受到溫柔的釋放。這不僅有助于放松緊張的肌肉，更能提升身體的靈活性，為高質量的睡眠打下堅實基礎。
多元放松：除了伸展運動，瑜伽、太極等輕柔運動，以及閱讀、繪畫等文藝活動，都是不錯的選擇。它們能帶你走進一個全新的世界，讓心靈得到徹底的釋放與滋養。
三、打造舒適睡眠環境，迎接甜美夢境
一個溫馨舒適的睡眠環境，是高質量睡眠的必備條件。帕金森病患者在睡前，不妨從以下幾個方面入手：
床墊與枕頭：選擇一款支撐力適中、透氣性良好的床墊與枕頭，讓身體在睡眠中得到充分的放松與支撐。
清潔與安靜：保持房間的整潔與寧靜，減少噪音與干擾，讓心靈在寧靜中自由翱翔。
室溫與濕度：調節至適宜的室溫與濕度，讓身體在舒適的環境中自然入睡。
香薰與氛圍：使用薰衣草、洋甘菊等天然香薰劑，營造出一個寧靜而溫馨的氛圍，讓心靈在芬芳中沉醉。
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