給大家分享一個真實的關于孩子分離焦慮引起的睡眠問題，這個案例讓我有點心痛。

這個媽媽是一個學校輔導員，孩子6個月以后就回去上班了，每天下班非常疲憊，還得哄孩子睡覺。

孩子特別粘她，一會要看書，得看好幾本書，看完以后還得聊天、講故事，拖拖拉拉一個多小時不睡，媽媽忍無可忍了，開始吼孩子，有時候還會動手揍孩子。

孩子哇哇大哭，哭了半個多小時最后抽泣著睡著了。

這種情況持續了半個多月了，媽媽深感無力，問我有什么辦法能讓孩子快點睡覺。

我想，任何一個媽媽都能分辨出這個睡眠問題的原因不在孩子身上，而是在媽媽身上。

這位媽媽大概不了解什么叫做分離焦慮，也讀不懂孩子對愛的需求。

01

影響孩子睡眠的情感因素

分離焦慮

之前我們討論了各種影響睡眠的生理因素、客觀環境因素、方法技巧，其實對于睡眠來說，情感因素也是非常關鍵的，因為它直接影響到孩子睡眠的情緒狀態：

• 安全的、平靜的、溫和的、幸福的情緒更容易入睡，睡得更安穩
• 焦慮的、恐懼的、傷心的、生氣的情緒會導致入睡困難、頻繁醒來
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分離焦慮狹義上是指孩子和媽媽分開，廣義上一切有別于孩子之前熟悉環境的變化都會引起孩子焦慮的情緒，比如：

• ◆媽媽重返職場，這是最常見的情況
• ◆更換新的看護者，比如以前是媽媽帶養，現在換成了老人
• ◆更換了育兒嫂
• ◆孩子要上幼兒園或者更換幼兒園
• ◆帶孩子回老家，外出長時間旅游
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以上情況都會引起孩子的分離焦慮，這期間能明顯的發現孩子會出現睡眠倒退。

這些情況都會帶來“分離”和“改變”，對于孩子來說，無法用語言表達，只能用頻繁醒來這樣的睡眠問題表現出來。

那你可能會問，為什么我家孩子就沒有出現睡眠問題呢？我也上班了啊，每個孩子都會有分離焦慮，這是毋庸置疑的。

但是之所以表現的強度不同，是因為每個孩子性格不同，面對改變和分離的表現就會不同，別人家孩子哭得少，不代表所有孩子都哭得少，因人而異。

帶養方式的差別，每個家庭對于孩子的安全感的培養都是有所差異的。

多人帶養、媽媽獨自帶養下的孩子的安全感、適應能力都不同，不能一概而論。

02

如何降低分離焦慮

對孩子睡眠的影響

大家看到我用的是“降低”這個詞，而不是“消除”和“避免”。

我個人覺得因為分離焦慮引起的睡眠問題是不可能完全避免的，這是成長發育過程中必經的過程。

這里需要重點強調一下：對睡眠有影響的分離焦慮并不是特指媽媽和孩子，而是主要帶養人和孩子之間。

有的孩子出生以后就是老人帶養，晚上也是和老人睡，這種情況即便是媽媽上班了，晚上依然和老人睡，分離焦慮對睡眠的影響可能就沒那么大了。

相反，假如這個老人要離開一段時間，換成和媽媽睡，孩子和老人分離的焦慮就會導致夜醒。

另一方面，如果我們用正確的方法引導孩子度過分離焦慮，那也會讓睡眠問題結束得更快一些。

1、提前一個月刻意練習分離，從短到長

孩子因為焦慮情緒的存在，會害怕媽媽晚上睡著以后走了，不見了，所以會不斷醒來看一下。

如果孩子知道了媽媽睡著以后是不會離開的，上班以后也會回來，就不擔心了。

因此我們需要至少提前一個月來幫助孩子適應“媽媽走了---再回來”這樣一個過程。

具體步驟如下：

◆第一周分離5-10分鐘，告訴孩子我要出門了，一會兒就回來，然后以抱抱、親親作為再見儀式，出門關門。

然后按時回來，特別高興地和孩子說，我回來啦，我好想你。

• ◆第二周分離30分鐘，用同樣的告別儀式和回家儀式，與孩子打招呼
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• ◆第三周將分離時間延長到一個小時
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• ◆第四周媽媽就可以分離一早上或者一下午
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當孩子不斷體驗媽媽走了，又回來的感受，就能明白媽媽不會消失的道理了。

如果我們臨到上班的那一天才告訴孩子要去上班，晚上就回來，孩子肯定不明白啊，焦慮的情緒就會持續到晚上。

這里需要注意，千萬不要因為害怕孩子哭而偷偷摸摸地溜走，這種方式會破壞孩子的安全感。

2、提前讓孩子適應新帶養人的哄睡方式

媽媽上班以后，一般情況下晚上的哄睡還是自己承擔，但是白天的哄睡就是別的家人了。

如果之前孩子總是媽媽一個人哄睡，又依賴奶睡，突然換了帶養人用抱睡、搖睡的方式哄睡，孩子可能不接受，白天小睡就會出現動蕩，比如不睡、睡不長等。

所以要提前一個月讓新帶養人來和孩子建立情感，彼此熟悉，避免突如其來的交接。

3、給孩子找個安撫物

安撫物的作用是替代媽媽來承載孩子的情感，當媽媽不在的時候，孩子看到安撫物內心會感到安全，當晚上睡眠覺醒的時候，摸到安撫物也就不那么焦慮了。

每個孩子的喜好不同，媽媽要根據孩子的喜好來選擇安撫物，比較好的方法是帶著孩子直接去店里挑選。

之前我覺得某個品牌的毛絨恐龍很可愛，摸起來軟軟的很舒服，花了兩百多買回來準備作為兒子的安撫物，結果他不喜歡。

后來自己在宜家挑了一個小貓咪，才花了二十多塊錢，睡覺的時候必須摟著小貓咪。

我朋友孩子的安撫物是從小蓋的小被子，說有媽媽的味道，現在四五歲睡覺必須抱著小被子，但是被子抱久了要洗，孩子不讓洗，于是朋友準備了一模一樣的3條用來換洗。

4、夜間醒來時候，媽媽先等待再處理

如果孩子在夜間醒來，媽媽先不要急著去安撫，孩子有可能摸到媽媽，安心以后又會繼續睡著，如果我們貿然行動，等于幫倒忙。

我們可以假裝繼續睡，或者把手搭在孩子身上，如果孩子開始哭鬧，媽媽再用抱睡、奶睡任何方式把孩子重新哄睡。

我不建議媽媽用太長的時間去解決夜醒，因為第二天要上班，如果晚上耗費太多時間來解決夜醒，次日媽媽精神不佳，難以應付工作。

回到文章開頭那個案例，解決辦法是什么呢？

很簡單，沒有任何高深的技巧，就是媽媽每天回來和孩子真誠地互動，玩一玩親子游戲，擁抱、親吻、給孩子說媽媽愛你，想你。

停止對孩子的訓斥，看到孩子抗拒睡眠的心理需求。

養育孩子對于父母來說就是一場漸行漸遠的修行，分離是必修的課程，相信通過媽媽們的愛的關注，孩子會很快戰勝睡眠問題的。