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“你今天PB了嗎？”

“沒有被收容的跑步生涯，是不完整的。”

“這次配速不太行，沒跟對兔子……”

前幾天，一不小心誤入了馬拉松大神的群聊，結果……他們聊的每個字都認識，連起來卻像是在聽天書。他們都在說啥？

馬拉松就是撒丫子跑？NO！這分明是個行話橫飛的熱血江湖！

從PB到PW，從兔子到撞墻，從黑練到霸跑者……自從跳進跑步這個“深坑”，有人身輕如燕，有人秒變術語達人。愛跑步的你，是否也精通這套“跑圈暗號”？

來來來！小游今天開場隨堂測試，測測你是哪個等級的江湖中人。聽說，答對10題算入門，答對20題才可以封“黑話宗師”。

速來接招，看看你的“江湖地位”有多高！考卷一共分四卷，考試現在開始，請考生們有序進場答題！

＜卷一＞

賽事組織

（每題1分）

難度指數：? ?

配速

一般指跑步時每公里的用時。例如，5分配速=5分鐘/公里=12公里/小時。配速就是對于速度的控制和分配，極考驗耐力。

兔子

Pacer，不是真兔子，而是賽道上以穩定配速領跑的人，指領跑員或速配員，一般會帶個氣球，上面寫著完賽時間。兔子有“官兔”（官方認證）和“私兔”（私人定制）之分。

WMM

世界馬拉松大滿貫，是自2006年設立的世界頂級馬拉松巡回賽，包含七個年度城市馬拉松賽：波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松、紐約馬拉松、東京馬拉松、悉尼馬拉松，以及兩年一次的世界田徑錦標賽馬拉松和四年一次的奧運會馬拉松，代表當今馬拉松運動的最高水準。

糖原負荷法

參加比賽前，飲食中增加含糖量高的食物，為比賽儲備能量。

爬升

賽道中累計的上坡高度，是衡量賽道難度的重要指標。

霸跑者

沒有報上名，但依然混進賽道“硬跑”的人。此類人不會獲得獎牌，且易被官方拉黑。

收容

指賽事組委會提供的收容服務，負責接納身體不適或者堅持不下去的跑者，進入收容車休息。

＜卷二＞

成績術語

（每題1分）

難度指數：? ? ?

PB

Personal Best，個人最好成績，跑者畢生追求的目標。當看到別人興高采烈地說“今天PB了”，可別理解成“跑崩”了。

PR

Personal Record，個人紀錄，與PB含義基本相同，常互換使用。

SB

Season Best，賽季最好成績。

LB

League Best，聯賽最佳成績。

PW

Personal Worst，個人最差成績。

關門

Cut-off Time，完成比賽的最長時限，超時直接“拒之門外”，不能獲得完賽證書和獎牌。不同比賽的關門時間不同。

報成績

跑圈報成績只說數字不帶單位，例如全程馬拉松3小時45分，報成績時只說“345”，這樣才算“內行”。

凈成績

跑步賽事中參賽者都會佩戴計時芯片，凈成績即指芯片記錄的成績。因為參賽選手眾多，比賽成績起始時間以槍聲為準，每個人通過起點線的時間不同，所以一般情況下凈成績和比賽成績是不一樣的。

槍聲成績

從發令槍響開始計時的成績。這種計時方式簡單而統一，可確保所有選手的計時起始點相同。但在大型民眾參與的馬拉松賽事中，由于參賽選手眾多，起跑時可能會產生較大的擁堵，槍聲成績就可能不夠準確地反映選手的實際表現。

BQ

Boston Qualify，波士頓資格，指達到波士頓馬拉松參賽資格的成績標準（按年齡組劃分）。該術語自1970年設立以來，已成為衡量業余跑者競技水平的重要標尺，能獲得BQ資格被普遍視為跑者職業生涯的榮譽象征。在馬拉松術語體系中，BQ不僅代表參賽資格，更承載著跑者文化中追求卓越的精神內涵。

＜卷三＞

生理名詞

（每題1分）

難度指數：? ? ? ?

BMP

Beats Per Minute，跑步時的心率，是體現跑步強度的重要指標。

靶心率

進行有氧活動時，為了讓心肺得到最好的鍛煉效果而需要達到的心率范圍。這個范圍一般是指能達到的最大心率的65%~80%。

無氧閾（yù）

也稱乳酸門檻，指長跑中有氧活動轉變為無氧活動，乳酸開始堆積的界限。通過合理的訓練可以提高無氧閾，減少乳酸的形成。

撞墻/掉電

在馬拉松比賽中突然跑不動，猶如撞上一面墻，通常發生在30~35公里左右。主要原因是體內糖原儲備耗盡。

極點

運動極限點，跑步過程中出現呼吸困難、肌肉無力、步伐沉重、想放棄的感覺。通常發生在比賽前半段或訓練中，通過調整呼吸和配速可以克服。

最大攝氧量

人體在極限運動狀態下所能攝取和利用的氧氣量。是評價有氧耐力的核心指標之一。

＜卷四＞

訓練方式

（每題1分）

難度指數：? ? ? ? ?

黑練

并不是指晚上訓練，而是指低調不被覺察地偷偷訓練，最后在成績上達到較大的進步。很多高級跑者從不打卡，更喜歡黑練，最后用比賽成績說話。（這不就是內卷嗎？）

間歇跑

以較快速度跑較短距離，然后停下來歇息，待體力恢復后再繼續以同樣的方式跑。用這種方式跑步，能提高身體的厭氧能力，具有很好的燃脂效果。

配速跑

以目標馬拉松比賽配速進行的訓練跑。

輕松跑/恢復跑

強度很低、非常放松的跑步，主要用于促進恢復、保持跑感、增加跑量而不造成過度疲勞。

LSD

長距離慢跑。以相對舒適、能輕松交談的配速進行較長時間的跑步（通常超過90分鐘，是馬拉松訓練的核心課表），主要鍛煉基礎耐力和脂肪供能能力。

跑休

完全不跑步的休息日，是訓練計劃的重要組成部分，讓身體充分恢復和適應。

Taper

賽前躺平指南。在參加大項賽事的前幾周，跑者會減少訓練量，得到更好的休息，為比賽儲備更多的能量。

節奏跑/乳酸門檻跑

以接近乳酸閾值的強度（感覺“舒適地吃力”，難以流暢說話但能堅持較長時間）進行的持續跑動（通常20~40分鐘）。用于提高乳酸閾值和比賽配速耐力。

你是馬拉松小白還是資深老炮？評論區曬出你的分數，看看誰能拿下“黑話大神”認證！還可以轉發給跑友，一起來挑戰喲！

當然，如果你還知道其它“黑話”，也可以打在評論區——

注：請理性對待測試結果，僅供娛樂。

作者 | 吳龍芳

微信編輯 | 吳龍芳

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