人的一生中約有1/3的時(shí)間需要在睡眠中度過，但對(duì)于上了年紀(jì)的老年人來說，睡一個(gè)好覺似乎成為了奢望。

有數(shù)據(jù)顯示，我國年齡>60歲的老年人約有40%存在不同程度的睡眠障礙。

長期睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量，還可能誘發(fā)一些疾病發(fā)生，到底是什么原因?qū)е碌睦夏耆顺霈F(xiàn)睡眠障礙呢？

一、為什么人老覺越少？

《中國睡眠研究報(bào)告（2022）》內(nèi)的數(shù)據(jù)顯示，2021年我國居民的平均睡眠時(shí)長為7.06小時(shí)，受調(diào)查的居民中有64.75%每日睡眠不足8小時(shí)，每日睡眠時(shí)間>8小時(shí)的比例僅有7.97%。

而每日入睡需要至少半小時(shí)以上的老年人占比42%，失眠率達(dá)到了21%，其中有近半數(shù)的老年人是由于健康問題而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。老年人和年輕人自我評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量非常差的比例分別為9.1%、4.2%，可見老年人的睡眠質(zhì)量較年輕人要差許多。

《Science》上的一項(xiàng)研究證實(shí)了老年人睡眠質(zhì)量會(huì)變差的觀點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)隨著年齡增加，腦內(nèi)與調(diào)節(jié)覺醒狀態(tài)相關(guān)的關(guān)鍵神經(jīng)元會(huì)發(fā)生顯著變化，導(dǎo)致老年人睡眠中出現(xiàn)不穩(wěn)定、片段化的現(xiàn)象。

老年人出現(xiàn)睡眠障礙與多種因素相關(guān)，如年齡增加導(dǎo)致各器官組織功能衰老，大腦皮質(zhì)功能減退讓褪黑素分泌減少，而褪黑素是促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，分泌量減少后自然會(huì)影響到正常的睡眠；

再加上很多老年人都患有基礎(chǔ)性疾病，基礎(chǔ)疾病給身體帶來的不適感，也會(huì)很大程度影響睡眠質(zhì)量；

另外，老年人身處的環(huán)境不和諧容易讓老年人身心狀況受影響，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

二、中醫(yī)認(rèn)為：半夜易醒或與肝肺有關(guān)

除了上述原因，中醫(yī)認(rèn)為睡眠不好跟肝肺氣血不足相關(guān)。在中醫(yī)理論中，肝主藏血，只有在肝臟氣血充足的情況下才能有充足的血液來滋養(yǎng)全身的臟腑和器官，也能睡得好、睡得安穩(wěn)。而當(dāng)肝臟氣血不足時(shí)，身體由于血虛沒有足夠的氣血養(yǎng)腎，會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)、睡不好，且半夜也很容易驚醒，醒來后很難再次入睡。

山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師周麗華表示，中醫(yī)理論認(rèn)為體內(nèi)的十二經(jīng)脈對(duì)應(yīng)一天里的十二個(gè)時(shí)辰，每條經(jīng)脈都各有所主。如膽經(jīng)在晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)的子時(shí)當(dāng)令、凌晨1~3點(diǎn)肝經(jīng)當(dāng)令、凌晨3~5點(diǎn)則是肺經(jīng)當(dāng)令。當(dāng)臟腑功能失調(diào)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行失調(diào)，半夜會(huì)很容易醒來、失眠，

夜間睡眠狀態(tài)下，身體出現(xiàn)這兩個(gè)癥狀，一定要高度警惕是肝臟健康出現(xiàn)了異常所致。

1、失眠多夢(mèng)

長期失眠多夢(mèng)多與肝火過旺相關(guān)，尤其會(huì)在凌晨3~4點(diǎn)醒來，同時(shí)可能會(huì)有口干舌燥、心煩意亂的表現(xiàn)，醒來后難以再次入睡。

2、腿部抽筋

肝臟在夜間無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，會(huì)讓體內(nèi)蓄積大量的毒素。且肝臟主筋，功能異常時(shí)容易導(dǎo)致腿腳抽筋，且抽筋會(huì)持續(xù)很長時(shí)間，嚴(yán)重影響正常睡眠。

三、輾轉(zhuǎn)睡不著？試試把腳露在外面

相信不少人有過這樣的體驗(yàn)，明明睡前全身都蓋在被子里的，但醒來的時(shí)候發(fā)現(xiàn)腳裸露在外，似乎這是個(gè)更好的睡眠姿勢(shì)。有時(shí)候把腳露在外面入睡，會(huì)發(fā)現(xiàn)睡得更香，這是我們的錯(cuò)覺還是真的如此呢？

睡覺的時(shí)候把腳伸到被子外，是真的可以讓人睡得更香更安穩(wěn)。因?yàn)樯眢w在被子包裹下會(huì)越來越熱，但這個(gè)時(shí)候往往處于蓋被子熱不蓋被子冷的狀態(tài)。此時(shí)將腳伸出被子外，可以起到很好的散熱作用，會(huì)讓體感溫度下降1℃左右，讓身體進(jìn)入到良好的睡眠狀態(tài)下。

且將腳露出杯子外，可以讓身體的血液循環(huán)變得更加順暢，讓熱量消耗增加，促進(jìn)睡眠。在中醫(yī)理論里，腳是身體的第二心臟，上方存在大量的經(jīng)絡(luò)與各個(gè)臟腑密切相關(guān)。露出足部有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽平衡、氣血流動(dòng)，對(duì)睡眠也能起到一定的促進(jìn)作用。

最后，甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師王世彪提醒，并不是所有人都適合將腳露出外面睡覺。如一些有內(nèi)火的人，夜晚經(jīng)常翻來覆去睡不著、半夜容易渴醒口干舌燥的人，可以嘗試這樣入睡。但如果本身體質(zhì)虛弱、宮寒以及有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)病的人群，則不建議將腳裸露在外入睡。

睡眠對(duì)于健康來說非常的重要，有睡眠障礙的人一定要盡早干預(yù)，必要時(shí)也可以去醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

參考資料：

[1] 《老年人睡眠差，別消極對(duì)待 | 科普時(shí)間》.健康中國.2023-10-02

[2] 《總在半夜同一個(gè)時(shí)間醒來，是怎么回事？》.生命時(shí)報(bào).2024-11-09

[3] 《一個(gè)改善失眠的方法：睡覺把腳露在外面》.生命時(shí)報(bào).2024-07-15

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