醫生，為什么我午睡的質量特別好，而到了晚上，睡眠質量卻非常差呢？60歲的老鄧找到醫生，醫生告訴他，你午睡的時間特別長，晚上自然就不想睡了，你要做的其實很簡單，那就是把午睡時間縮短一點，這樣才能保證晚上睡眠的質量。

可是，午睡時間縮短一點，究竟是縮短多少呢？

經常碰到很多人，他們午睡動輒是一個小時以上，多的可以有三四個小時，就拿從一點開始午睡算起，三四個小時的午睡，基本已經到下午四點-五點期間了，所以大家可以發現，這樣午睡，很容易影響到晚上的睡眠。

醫生提醒，最佳的午睡時間并不是一個小時，更不是三四個小時，而是要控制在半個小時以內，說到這，很多人會說，醫生，你沒弄錯吧，午睡控制在半個小時，這怎么睡得充分呢？

其實，午睡與晚上睡眠完全不同，午睡，是淺睡眠，而晚上的睡眠，則是深度睡眠，既然是淺睡眠，所以午睡的持續時間很短，而如果是深睡眠，那么持續時間當然是比較長的。

目前醫學上的建議，午睡最好控制在半小時以內，而晚上的睡眠，則最好保持在7-8個小時。

那么，午睡太長，究竟對健康有什么危害呢？

2024年，《歐洲神經病學雜志》上發表的一項研究顯示，對于高血壓患者，午睡不宜超過30分鐘，長時間午睡可能增加中風的風險。與午睡1～30分鐘相比，午睡31～60分鐘與中風風險增加27%有關，午睡超過60分鐘與中風風險增加37%有關。

歐洲心臟病學會年會公布的一項研究成果發現，每天不超過1小時的短暫午休有助于心臟健康，但午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%，心血管患病風險增加35%。

《BMC公共衛生》上發表的一篇研究顯示，和不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，代謝綜合征的風險會增加24.7%。對老年女性影響更大，患代謝綜合征的風險會增加94.6%。

通過這些權威研究，我們不難發現，午睡太久，對健康的危害其實是非常大的。

醫生提醒，過了55歲，午睡“五不要”得牢記。

第一，過了55歲，午睡牢記不要飽餐后馬上去睡

很多人中午想多睡一會，于是午餐以后馬上就去午睡，殊不知這樣做非常不利于健康，剛吃完東西的時候，大量的食物還停留在胃內，這個時候去午睡，非常不利于食物的消化，很容易引起胃食管的反流。

還有，午餐大家往往吃得都比較飽，會有一定的飽腹感，這個時候馬上去睡，也會導致睡得不踏實。

第二，過了55歲，午睡牢記不要在12點之前去睡

很多人午睡時間實在太早了，他們可能11點左右就去睡了，要告訴大家的是，午睡的最佳時間是12點-14點這兩個小時里，而且午睡的時間一定要控制在半小時以內。

12:00-14:00是人體自然生物鐘的低谷期，體溫小幅下降，警覺性降低，此時小憩可順應生理需求。

第三，過了55歲，午睡牢記不要超過14:00以后去睡

午睡時間不能太早，可也不能太晚，很多人，都下午三四點了還去午睡，這個時候，其實已經錯過午睡的最佳時機了，這個時候去午睡，很容易影響到晚上的睡眠。

第四，過了55歲，午睡牢記不要超過半個小時

午睡時間并不是越長越好，午睡屬于淺睡眠，淺淺的睡個半小時左右就可以了，如果午睡時間太長，反而不利于健康。

第五，過了55歲，午睡牢記不要趴著睡

午睡也是睡，既然是睡覺就要好好睡，千萬不要趴著睡，這樣不僅講究，而且對健康沒什么好處。