腳底部存在著各臟器的反射區，某些臟器發生病變后，可以在其反射區上反應出來。按摩和刺激相應的反射區，可以促進局部血液循環，從而達到治病強身的目的。

腳底養生法有兩個特點：一是任何人都可以隨時隨地實行，按壓、揉搓和敲擊的方法很容易掌握，費時不多，場地不限。二是以現代醫學為基礎，具有科學性和可操作性。具體方法如下：

1 敲擊腳底。每天晚上睡覺前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使內臟功能加強，恢復精力。正確方法是以腳掌為中心，有節奏地進行敲擊，以稍有疼痛感為度。每只腳100次左右，不可用力過度。

2 雙腳晃動。全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現頭疼，食欲不振等征兆。簡單的腳部刺激可促進血液循環。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。只要持續5～6分鐘，全身血液循環就會得以改善。冬天怕冷的人如果實行此法，就會感到全身溫暖，同時有助于改善睡眠。

3 赤腳行走。此法最大的優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，身體健康的人都具有結實的腳掌心。行走時盡可能讓腳掌心得到刺激，也可嘗試走卵石路。讓五趾分離運動，也是赤腳行走的一大優點。為了身體的健康，在家中盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，進行赤腳行走。

4 腳底日光浴。日光浴是增進身體健康的自然療法。讓有“第二心臟”之稱的腳底接受陽光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身新陳代謝，增強內臟器官的功能，進行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。

5 腳底按摩。失眠時可以讓雙腳合攏進行相互摩擦，使血液循環暢通，待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥在床上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右，腳部就會感到溫暖，睡意也就光臨了。

6 揉搓腳趾。揉搓腳趾有增強記憶力的作用。可以用雙手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓數次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，由于計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾有助于增強計算能力。

7 按壓腳跟。長期伏案工作的人容易形成駝背。糾正這種姿勢的最簡單方法就是刺激腳后跟。背部之所以彎曲，是由于支持內臟重量的脊梁兩側的肌肉變得衰弱，只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來。脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳后跟相連接。刺激腳后跟可以糾正駝背的姿態，方法是用手指強按壓腳后跟，至感到疼痛為止。