職場生活中，忙碌的工作節奏常讓健康隱患悄然滋生，尤其是尿酸水平升高可能引發痛風等風險。今天，我們揭秘三種簡單實用的辦公室習慣，助你輕松降低尿酸，守護身體活力。從多喝水到合理飲食，再到適度活動，這些日常小改變能讓尿酸悄悄下滑，重拾職場自信與健康。

習慣一：養成主動、足量飲水習慣

目標設定

每天至少飲用 1.5 - 2升水

1、工具準備

在辦公桌上放一個大容量水杯或水瓶，時刻提醒自己喝水。

2、定時提醒

手機或電腦軟件，每小時提醒喝一大口水（150-200ml）。

3、內容選擇

首選白開水或淡茶水（如檸檬水、大麥茶、玉米須茶）。 避免含糖飲料（果汁、碳酸飲料、奶茶）、濃茶、濃咖啡（少量淡咖啡可以，過量或濃咖啡不利），更要絕對禁酒（尤其是啤酒）。》》【更多降尿酸新方法，點此咨詢】

習慣二：告別黏在椅上，要規律活動

原理

長時間久坐會減緩新陳代謝，影響血液循環，不利身體對尿酸的代謝和排泄。規律活動有助控體重，改善胰島素抵抗（與高尿酸相關），促進代謝健康。

辦公室實操

1、定時起身

設定每 30分鐘到1小時 起身活動一次。哪怕只是站起來伸展1-2分鐘，去倒杯水，或原地踏步幾下都行。

2、利用碎片時間

接電話時站起來走動；去稍遠的飲水機或洗手間；午休時散步10-15分鐘（最好能走到戶外）；選擇走樓梯代替電梯（尤其上下幾層樓）。

3、工位微運動

坐在椅子上時，可以做做踝泵（勾腳、繃腳）、抬抬腿；站立時，可以踮踮腳尖、扭扭腰、活動肩頸。

習慣三：養成明智選擇、控制份量飲食習慣

食物中的嘌呤在體內會代謝為尿酸。辦公室常見的餐飲陷阱（外賣高油高鹽高嘌呤、聚餐大魚大肉、零食甜點、含糖飲料）是推高尿酸的重要幫兇。控制高嘌呤食物的攝入，選擇健康食物，并控制總熱量是基礎。

辦公室實操

1、午餐選擇

優先自帶： 自己準備午餐是控制嘌呤和熱量最佳方式。多選新鮮蔬菜（大部分蔬菜嘌呤極低）、適量蛋白質（如雞蛋、低脂奶制品、豆制品適量）、全谷主食（糙米、藜麥等）。避免或嚴格限制紅肉（豬牛羊）、動物內臟、濃肉湯、大部分海鮮（貝類、沙丁魚、鳳尾魚）。

2、聰明點外賣

選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮的菜肴。優先點大份蔬菜、豆腐、雞肉（去皮）等相對低嘌呤的菜。避免油炸、紅燒、糖醋（通常高油高糖）、麻辣香鍋/干鍋（高油高鹽）等。要求少油少鹽。

3、零食選擇

健康替代： 準備水果（如櫻桃，有研究提示可能有助降尿酸，但證據等級不高；其他大部分水果適量）、原味堅果（一小把）、無糖酸奶、黃瓜條、小番茄等。嚴格拒絕薯片、餅干、蛋糕、糖果、巧克力、含糖飲料、果汁。

4、控制份量

吃相對安全的食物，也要控制總量，七八分飽即可。避免暴飲暴食。