作者：郭嘉琳 浙大附屬邵逸夫醫(yī)院營養(yǎng)科 營養(yǎng)師 審稿：馮麗君 浙大邵逸夫醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任。

文章來源：邵醫(yī)營養(yǎng)食之有理

已授權(quán)《臨床營養(yǎng)網(wǎng)》轉(zhuǎn)載

夜深了，你還在輾轉(zhuǎn)反側(cè)嗎？

數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，

還是逃不過失眠的魔抓？

失眠，已成為全球矚目的重大公共衛(wèi)生難題。全球約1/3的人口正飽受睡眠問題的困擾，包括 入睡困難、夢境過多、過早醒來和白天疲勞 等 。

失眠帶來的營養(yǎng)風(fēng)險

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食欲改變

失眠可能導(dǎo)致疲勞、焦慮和壓力等，進(jìn)而使食欲減退或增加。

營養(yǎng)素攝入不足

失眠者因食欲減退或飲食不均衡，可能缺乏維生素C、B族和礦物質(zhì)鈣、鎂、鋅等。

代謝紊亂

失眠易致內(nèi)分泌失調(diào)，增加患糖尿病與心血管疾病的風(fēng)險。

腸道健康問題

失眠可致腸道菌群失調(diào)、消化功能減弱，影響營養(yǎng)吸收。

GABA安睡巧克力

一款在社交平臺上走紅的GABA安睡巧克力，因其添加了能夠抑制神經(jīng)活動的γ-氨基丁酸（GABA），宣稱“睡前吃一塊，輕松入夢鄉(xiāng)”。

那就讓我們一起扒一扒其中的成分。

什么是GABA？

GABA如何影響睡眠？

GABA水平低，

可能是你失眠的元兇！

GABA巧克力是否能改善睡眠？

目前，關(guān)于口服GABA補(bǔ)充劑的助眠效果尚無定論。一些研究指出，口服GABA能夠有效縮短入睡時間，并提升睡眠質(zhì)量。然而，另一些研究則提出質(zhì)疑，認(rèn)為GABA難以穿透血腦屏障，因而無法激活催眠機(jī)制。

以下因素也會影響GABA巧克力助眠效果：

富含GABA的天然食物

雖然GABA安睡巧克力的效果有待商榷，但我們可以通過日常飲食來補(bǔ)充GABA。以下是一些富含GABA的天然食物及其含量：

其他改善睡眠的方法

1. 舒適的睡眠環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜、涼爽；

2. 規(guī)律的睡眠時間表

即使在周末也盡量保持一致；

3. 睡前放松身心

可以嘗試閱讀、聽輕音樂、泡熱水澡等；

4. 避免睡前使用電子設(shè)備

藍(lán)光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。

總而言之，GABA安睡巧克力可以作為一種嘗試，但并非解決失眠的萬能鑰匙。理性消費，科學(xué)睡眠，才能擁有真正的甜美夢鄉(xiāng)！

封面圖片來自微信公眾平臺公共圖片庫

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《臨床營養(yǎng)網(wǎng)》編輯部

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