來源：工人日報客戶端

工人日報-中工網記者 姬薇

進入夏季，紫外線逐漸增強，防護不當就會對皮膚造成損傷。專家指出，夏季保護皮膚，做好防曬是關鍵。

不被曬到是最好的防曬

世界衛生組織（WHO）曾提出防曬的ABCD原則

A：Avoid，避免曬

B：Block，遮擋

C：Cream，防曬霜

D：Diet，適當飲食

規避性防曬（A原則）：不被曬到，就是最好的防曬。

紫外線再強也不能穿透建筑墻體。

很多人做過實驗，即便建筑中的普通玻璃，也能阻擋90%以上波長小于300納米的紫外線。同理，在樹蔭下、涼亭里、室內，只要阻止陽光直射，紫外線強度就能降至幾十甚至為零。所以，我們外出時只要待在背陰處、室內或者隔一層玻璃的地方，就能有效避免60%以上的紫外線損傷。此外，盡量避免在上午10時至下午4時進行戶外活動。

物理防曬和涂抹防曬霜

日常生活中，防曬分物理防曬和涂抹防曬霜兩種。

日光中的紫外線，尤其是長波紫外線、中波紫外線會導致皮膚的老化、出現細紋，甚至出現一些曬斑，所以防曬很關鍵。尤其是有些人對日光過敏就更加要注意，可以選用一些物理防曬的方法，這叫硬防曬，比如戴遮陽帽、墨鏡或防曬口罩，甚至有些人還打防曬傘，如在海邊或爬山、運動等等，物理防曬方法很麻煩，就可以使用防曬霜。

如何辨別防曬霜是否失效

很多人會找出去年夏天囤貨又沒用完的防曬霜，想著繼續用一用，但又擔心防曬效果不佳。專家介紹，判斷存放一段時間后的防曬霜是否還有防護力，可以參考以下幾個簡單方法。

未開封的防曬霜，只要在生產日期后3年內、沒有明顯的水油分層、豆腐渣樣，基本可以正常使用。如果不放心，可以取少量的防曬霜涂在耳后，15分鐘后觀察皮膚有沒有不良反應，例如刺痛、紅腫、發癢；一切正常的話，就可以放心使用了。

已開封的搖搖樂防曬即內部有小鋼珠的防曬霜，搖晃時可以聽到小鋼珠的聲響。這類防曬霜正常時就是水油分離狀態，需要用力搖10次左右再使用。因為油層在上方起封閉作用，基本不用擔心霜體變質的問題。

已開封的乳液型防曬霜如果存放超過6個月，不建議再繼續使用。

不同人群不同場景，防曬霜選擇不同

特殊人群需要特別注意防曬。老年人、孕婦和皮膚敏感人群首選遮蔽防曬方式，如打遮陽傘或戴帽子，其次可選擇刺激性較小的防曬霜。

6個月以下的嬰兒不宜使用防曬產品，可以選擇物理遮陽方式。

6個月以上嬰幼兒以物理遮陽為主，可適度使用嬰幼兒防曬產品。

如何選擇防曬霜？

選擇防曬霜時，要注意防曬指數的要求。

常規的日常活動，可選擇SPF值大于30倍，PA值大于兩個加號的防曬霜。

在陽光特別厲害的環境下進行活動，建議使用SPF值大于50倍，PA值大于三個加號的防曬霜。

如何選擇硬防曬？

“硬防曬”是指通過物理硬件來遮擋太陽光的防曬方法，具體來說，就是用遮陽傘、太陽帽、墨鏡和衣物等物品來遮擋紫外線的防曬方法。

太陽傘：尺寸越大越能遮擋散射光；選擇密織且不透光的布料，有涂層更佳；內里選擇黑色，較少將地面反射上來的紫外線再反射到臉部。

遮陽帽：帽檐寬度越大越好，最好選擇可以防護四周、布料透氣但不透光的帽子。

墨鏡：墨鏡的防曬性能主要取決于其防曬涂層或鏡片中的材料，鏡片以深色為宜，選擇吊牌上有防UVA（長波紫外線）和UVB（中波紫外線）標志的墨鏡。

防曬衣和防曬口罩：在選購時，最好以吊牌上的UPF值（紫外線防護系數）作為評判依據。當UPF值>40，且UVA的透過率

紫外線再強也不能穿透建筑墻體。待在背陰處、室內或者隔一層玻璃的地方，能有效避免60%以上的紫外線損傷。此外，盡量避免在上午10時至下午4時進行戶外活動。

長時間在陽光下活動時，還應注意避免攝入光感類食物，如無花果、芹菜、香菜、檸檬、土豆、橘子等，預防產生光敏反應。

曬傷了怎么辦？

如果不小心被曬傷，已經曬脫皮或者出現水泡了，建議立即去看醫生。如果只是發紅、刺痛，一定要利用好曬后6～8小時的黃金修復時段快速急救，做好保濕修復。

第一要降低皮膚溫度。可選擇舒緩類噴霧或者進行冷濕敷，達到降溫退熱、鎮靜舒緩炎癥的作用。

第二要加強修復，做好保濕。曬傷后的皮膚，表皮細胞會發生凋亡，這時及時給肌膚補水就尤為重要，可使用醫用修復貼或有舒緩成分的修復保濕護膚品。

第三要避免或者減少光敏性食物的攝入。

如果自救兩三天不能緩解，請及時就醫。（來源：央視新聞，健康中國）

聚焦

哪些隔夜食物不能吃？

1綠葉菜

綠葉菜煮熟后，若長時間放置或儲存不當，易產生大量亞硝酸鹽。

2泡發木耳、銀耳和發酵的米面、淀粉類制品

泡發木耳、銀耳，冷水泡 1—2 個小時就可以加工食用。泡發時間最好不超過4小時，用熱水泡的話時間還要更短，如果產生黏液、有異味，最好扔掉。

隔夜銀耳、蘑菇建議盡量不吃，泡發、儲存不當還可能產生黃桿菌毒素，食用后會出現腹痛、腹瀉等癥狀。

3豆漿

新鮮豆漿不易保存，一般3至4小時就可能滋生大量細菌。建議豆漿煮完后及時飲用，避免隔夜。

4海鮮

螃蟹、魚類、蝦類、貝類等海鮮都是高蛋白食物，隔夜后會出現蛋白質降解物，可能對胃腸道黏膜產生刺激，引起胃腸道不適，還容易損傷肝、腎功能。（人民網科普）

工人日報客戶端《樂健康》第636期