夏日的上班路上，總能見到這樣的景象：行人裹著長袖防曬衣，戴著寬檐帽、面巾，將面部和脖頸遮得嚴嚴實實，裸露的手臂也被冰袖層層包裹，臉上還可能涂著厚厚的防曬霜，仿佛要與陽光“隔絕”。

但是，這樣“全副武裝式”的防曬真的有利于我們的身體健康嗎？聽聽國家衛生健康委員會怎么說。

從中醫和現代醫學看防曬過度

中醫視角：過度防曬，陽氣易受阻

從中醫角度來看，陽氣在人體中扮演著極為重要的角色，它如同生命之火，維持著身體各項機能的正常運轉。《黃帝內經》有云：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。” 夏季是陽氣最為旺盛且向外發散的時節，適度曬太陽有助于人體陽氣的生發與舒展。然而，過度遮擋陽光，將自己裹得密不透風，會阻礙陽氣與外界自然陽氣的呼應，使得身體陽氣的升發受到抑制。長此以往，可能出現陽氣不足的癥狀，如畏寒怕冷、身體容易疲倦乏力。

現代醫學視角：過度防曬，易缺乏維生素D

在現代醫學領域，陽光與維生素D緊密聯系。人體皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線的照射下，能夠轉化為維生素D。相關研究數據顯示，我國約有超半數成年人存在維生素D缺乏或不足的情況。維生素D對于維持骨骼健康至關重要，它能促進腸道對鈣的吸收，有助于鈣在骨骼中的沉積，預防兒童佝僂病和成人的骨質疏松癥。同時，維生素D在免疫系統調節中也發揮著積極作用，可增強免疫細胞活性，提升機體抵抗力。過度涂抹厚厚的防曬霜，會阻擋紫外線到達皮膚，致使維生素D 合成效率大幅降低，不利于身體健康。

皮膚健康：過度防曬，易毛孔堵塞

夏季，皮膚新陳代謝加快，皮脂腺分泌旺盛。高倍防曬霜為了達到強效防曬效果，往往添加了較多復雜成分，質地相對厚重。頻繁、大量涂抹這類防曬霜，若清潔不徹底，殘留的成分極易堵塞毛孔，阻礙皮膚正常的呼吸與排泄功能。這不僅會導致皮膚變得粗糙暗沉，還為痤瘡丙酸桿菌等細菌的滋生創造了條件，進而引發痤瘡、毛囊炎等皮膚炎癥，對皮膚健康造成威脅。

防曬法則：

分時段防曬的黃金策略

說這些并不是讓大家在夏日不采取防曬措施，而是要把握好防曬的度。

我們可以根據紫外線在不同時段的強度進行科學防曬：

10：00-15：00推薦物理防曬手段

每日 10:00 至 15:00 是紫外線強度的峰值時段，此時段 UVB 射線穿透力最強，容易對皮膚造成損傷。建議優先選擇物理防曬手段：攜帶傘面涂層完整的遮陽傘、佩戴寬檐帽或選擇兼具防曬功能的面罩。若使用防曬霜，需每 2 小時補涂一次（出汗或游泳后需立即補涂），晚間需用卸妝產品徹底清潔，避免成分殘留堵塞毛孔。

清晨和傍晚是日曬的“黃金窗口”

清晨6:00-8:00與傍晚17:00-19:00則是日曬 “黃金窗口”，此時段紫外線以長波UVA為主，UVB含量較低，15-20分鐘的暴露式日曬（建議露出手臂、面部等部位）既能促進維生素D合成，又不易引發曬傷。日曬后需及時用溫水清潔皮膚，配合使用含有透明質酸的保濕噴霧補水，可增強皮膚屏障功能。不同緯度地區可根據實際日照時長微調時段，如南方夏季傍晚可延后至18:30后開始日曬。

常見防曬誤區

天氣涼快就不需要防曬？

溫度越高，紫外線并不一定越強。紫外線強度與溫度高低并無直接關系。紫外線的強弱主要取決于太陽的高度角，太陽在空中越高，紫外線輻射水平越高。因此，并不是只有在溫度高的夏天需要防曬，而是取決于當天的紫外線強度。

陰天需要防曬嗎？

許多人認為“陰天無需防曬”，實則云層對紫外線的阻擋能力有限，在陰天的時候，UVB（中波紫外線）被遮擋了，能夠曬到我們的是UVA（長波紫外線），其穿透力強，可直達皮膚真皮層。UVA的影響主要是曬黑，另外引起皮膚老化。因此，陰天并不是無需防曬。

SPF值越高防曬效果越好？

防曬霜的防曬指數，通常指的是日光防曬系數(SPF)，它是衡量防曬產品對防護紫外線能力的一個標準，但并不是越高越好。SPF30的防曬霜能阻擋約97%的UVB射線，而SPF50的能阻擋約98%的UVB射線，由此可見，二者的差別并不大。此外，防曬系數越高，往往添加的防曬劑濃度就會越高，反而會更加油膩、厚重，更容易造成皮膚毛孔阻塞的現象，影響膚感和體驗。

當我們在夏日的驕陽下學會與陽光對話：讓清晨的微光喚醒陽氣，用傍晚的余暉滋養骨骼，在正午的熱烈中做好科學防護，便會懂得真正的健康智慧，藏在每一次對“適度”的把握里。