你為什么很容易發胖？一天中，有2個容易發胖的時間段，如果你能管住嘴，減肥很快就會出現效果。

第一個時間：下午4-5點

這個時候距離午餐有一段時間了，很多人會吃上一些下午茶，比如炸雞、薯條、奶茶的搭配，這一頓操作下來的熱量可能超過了正餐。而到了7、8點又是晚餐時間，這樣熱量的疊加，體重就容易不知不覺上升。

想要管理好體重，下午應該選擇黃瓜、蘋果等低熱量的天然蔬果，給身體補充水分跟維生素，遠離各種加工零食跟含糖飲料，才能控制熱量攝入，避免脂肪堆積。

第二個時間：睡前11-12點

這個時間距離晚餐也有3-4個小時，有的人比較晚睡，睡眠時間晚，就更容易出現饑腸轆轆的感覺，忍不住而吃上宵夜。

這個時候如果你點上燒烤、麻辣燙，一天的減肥努力就白費了，睡覺的時候脂肪也容易堆積起來。

想要管理好體重，就需要管住嘴，做到睡前4個小時不進食，帶著空腹感入睡，睡覺的時候才能燃燒更多脂肪。

減肥的人，要適當餓一餓，享受饑餓感：

肥胖是長期熱量過剩的表現，腸胃負擔會比較重，胃容量過度擴張，每餐進食量也會比普通人更多。

減肥的人適當餓一餓，享受饑餓感可以讓胃容量慢慢回縮，還能改善代謝指標，降低血脂血壓，有助于體重的下降。

當然，適當的餓一餓，可不是讓你長時間的節食、餓肚子，而要做到三餐規律，飯吃八分飽，其他時間盡量不吃東西，戒掉各種加工零食，多喝水，出現饑餓感要忍一忍，這是脂肪在燃燒的表現。

養成這些好習慣，身材也能不知不覺下降：

1、吃飯速度慢一點。相比于狼吞虎咽的人，吃飯速度慢可以更好的控制進食量。因此，減肥的人，吃飯的時候應該細嚼慢咽，充分咀嚼食物，大奧可以及時感知飽腹狀態，這樣可以避免過量進食。

2、控制油鹽糖的攝入量?，F代人的油鹽攝入量大都超過了國家建議的范圍，重油鹽飲食也是導致身材發胖的主要原因之一。

學會清淡飲食可以更好的控制食欲，降低整體的熱量攝入，還能提升味蕾敏感度，減輕身體負擔。每天食用鹽攝入不超過5克，食用油不超過20克，添加糖不超過20克，這樣更容易控制好身材。

3、適當的多喝水，每天喝水量在2L左右的人，減肥速度比喝水量不足1L的人更快，這是因為喝水可以降低饑餓感，促進身體血液循環，有效加快脂肪燃燒效率。

4、早一點睡覺。研究發現，早一點睡覺的人（11點前）可以保證更充足睡眠，相比于熬夜晚睡（1點后）的人，發胖幾率會明顯降低，腰圍也會得到更有效的控制。