陳伯平時沒啥愛好，就好喝茶，每天雷打不動泡一壺茶，對于各種茶葉更是如數家珍。

但最近他卻越發覺得頭暈，還經常覺得疲憊，還時不時覺得胃痛，整個人的氣色也變差了許多。

一開始他還沒怎么注意，以為是上了年紀都這樣，結果后來有一次差點暈倒在路上，幸好當時兒子在身邊，去了醫院一檢查，結果查出缺鐵性貧血，血壓也偏高，還有胃潰瘍，醫生提醒喝茶也有注意事項。

一、2個喝茶的壞習慣，很多人都在犯

01、愛喝濃茶

陳伯心想：難道這么多年都喝錯了茶？陳伯早起后都會先泡上一壺濃茶，覺得茶湯越深，茶味越香，而且“濃茶提神又養生”，早上不來上一杯都感覺少了點啥。

但其實濃茶對健康風險非常大，濃茶里的單寧含量很高，人體攝入后會與鐵生成不溶性物質，導致鐵元素含量不斷減少，引發缺鐵性貧血，這也是為什么陳伯會經常感覺頭暈的原因。

加上濃茶還會影響鈣質吸收，又容易刺激鈣的排出，尤其是陳伯這種上了年紀的老年人，更容易因此缺鈣，出現骨質疏松。

此外濃茶還含有大量的草酸，長期攝入還可能會加速腎結石風險。

濃茶對腸胃的刺激也很大，長期喝濃茶的人，可能會受高濃度茶堿和酸性物質影響，胃酸分泌出現異常，導致無法正常消化吸收，陳伯就是因為這樣，經常覺得消化不良、腹脹、腹痛，臨床上甚至有人因喝濃茶導致十二指腸潰瘍。

另外喝濃茶還非常不利于血壓穩定，尤其是中老年人，其中的咖啡堿活性物質是引起血壓升高的重要因素。長期喝濃茶還會增加茶醉反應，人體可能出現心悸、乏力、煩躁、頭暈、眼花等癥狀。

濃茶中的咖啡因含量也不低，過量攝入還會導致神經過度興奮，不利于睡眠，同時還可能影響心臟健康。

02、以茶代水

因為喝習慣了茶，陳伯現在喝點涼白開就覺得寡淡無味，經常以茶代水飲用，覺得茶水也是水，還有滋有味。也正是這個習慣，把茶喝出了壞處，反而加重了身體的負擔。

正常成人一天的茶水飲用量建議在600毫升左右，茶葉用量正常應不超過12克每天。

長期以茶代水最容易出現睡眠問題，因為茶里也有咖啡因，喝茶太多會刺激神經興奮，容易引發失眠、焦慮，加上茶水利尿，長期以茶代水，也會給腎臟造成一定負擔。

所以，茶水不是不能喝，而是不能只喝茶，正常白開水也是人體生理運作的必須成分，建議每天要飲用適量的水分，滿足身體所需，日常適度飲茶，而且要清淡的茶才更有利于健康。

二、喝3種茶是給身體“找病”，別再干了！

如今越來越多人把喝茶當成一種養生方式，但茶雖好，不見得每一種都健康，尤其是以下幾種茶，喝的越多越傷身。

1、生茶

生茶雖然和鮮葉基本成分一致，但這種茶殺青后不經揉捻，直接烘干，生青氣非常重。成人喝了會加重胃部不適，尤其是本身胃不好的人，喝多了容易對胃粘膜產生損害，生茶不宜直接泡水，最好用鐵鍋文火慢炒，去掉生青氣再進行泡飲。

2、過燙的茶

也就是溫度超過65℃的茶水，國際癌癥研究機構認為65℃以上的熱飲有一定致癌風險，因此愛喝熱茶的人，最好等茶水涼一涼，一般10℃~40℃的飲品適合直接進食。

3、串味的茶

茶葉結構多孔，吸附力強，如果放置環境有異味，容易受影響導致茶葉串味，如果不慎吸附了不衛生或有毒油漆、樟腦味等，容易對健康產生一定損害，建議茶葉如果有串味，最好停止飲用。

4、隔夜茶

隔夜茶顧名思義就是放了很久的茶水，即使沒變質，也最好別喝，因為茶水放久了其中的茶多酚、維生素、抗氧化成分等多種營養成分也會慢慢流失，多喝無益，而且還容易滋生細菌、霉菌。

三、北大研究顛覆認知，會增加患癌風險？

相信不少人前段時間都聽過喝茶會致癌的傳言，據悉這是由北大一項研究得出的結論，研究員稱每日飲茶量超過4克，胃癌風險可能提高26%。在對45萬余人有頻繁飲茶習慣的人在10年時間里，觀察其癌癥發生情況，發現飲茶與肺癌、胃癌等多種癌癥的發病存在某種關聯。

但研究團隊隨后發現，這些頻繁飲茶者也有其它不良生活習慣，比如抽煙喝酒，而排除這些干擾項后，單純適量飲茶與整體患癌風險之間的關系也弱化了。

其實適量喝茶對人體還是有好處的，根據《內科醫學年鑒》發布的一項研究，在長達11年對50萬有喝茶習慣的人進行調查發現，每天喝兩杯茶以上，全因死亡風險比完全不喝茶的人要低9%～13%。

此外還有多項研究認為，喝茶可以改善胰島素敏感性，降低血糖濃度，適合糖尿病人攝入。在一項針對3.8萬中老年美國女性的隨訪調查數據顯示，每天喝4杯茶以上的女性比起完全不喝茶的人，可以降低30%II型糖尿病風險。

但茶也不是喝的越多越好，每天飲茶約600-1000毫升（相當于3-5杯）為宜，避免攝入過多會增加咖啡因、鞣酸攝入量帶來的負面影響。

總的來說正常適量喝茶是不會影響健康的，甚至對健康益處多多，但要注意的是避免上述常見的喝茶壞習慣，這樣才能讓喝茶成為養生的更好助力。

參考資料：

[1]《長期喝茶的人有什么不一樣？每天喝夠3杯茶的人，大腦變了！》.健康時報.2025-06-21.

[2]《死亡風險降低 13%！這種飲料對血管很好，夏天真的建議你多喝！》 .科普中國.2025-05-10.

[3]《喝8種茶是給身體“找病”，老茶友也會犯這些錯》.生命時報.2017-05-19.

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