不知道你有沒(méi)有過(guò)這種時(shí)候？明明什么事情都沒(méi)發(fā)生，但就是提不起勁，心里像堵了塊濕棉花，沉甸甸的，腦子里翻來(lái)覆去地想一些煩心事，莫名其妙地覺(jué)得自己哪哪兒都不好。

這種自己消耗自己的感覺(jué)，就是內(nèi)耗。

那么，怎樣才能讓自己心情好起來(lái)呢？在此，我想告訴你的是，心情不好時(shí)，立刻去做這幾件事，真的能停止內(nèi)耗。

01

痛快下單，給自己買(mǎi)下那件你“惦記好久”的東西

是不是總有些小東西，你在購(gòu)物車(chē)?yán)锓帕擞址牛戳擞挚矗睦锵矚g得要命，手指頭卻怎么也點(diǎn)不下去那個(gè)“支付”按鈕？腦子里有個(gè)聲音在說(shuō)：“這個(gè)月花錢(qián)有點(diǎn)多了吧？”、“這東西好像也沒(méi)那么實(shí)用？”

內(nèi)耗的一大源頭，就是這種藏在心底深處的“糾結(jié)感”。

這時(shí)候，最直接有效的解藥就是行動(dòng)。別猶豫，別算計(jì)，就買(mǎi)下那件讓你心里想買(mǎi)的那件東西。

當(dāng)然，你也可以直接去商場(chǎng)買(mǎi)一件自己喜歡很久的東西。

當(dāng)包裹拆開(kāi)，當(dāng)你買(mǎi)到自己喜歡的禮物，那份實(shí)實(shí)在在握在手里的喜悅，一定能讓你的心情瞬間好起來(lái)。

02

約上你的“飯搭子”，一起去吃頓美食

一個(gè)人悶著，壞情緒就像面團(tuán)，越發(fā)酵越膨脹，越想越鉆牛角尖。

這時(shí)候，千萬(wàn)別自己硬扛。拿起手機(jī)，別發(fā)微信，直接打電話給你那個(gè)最鐵的朋友或最親近的家人：“在哪兒呢？出來(lái)，請(qǐng)你吃飯！心情有點(diǎn)down，急需投喂！”

不需要非得是米其林大餐，就你們常去的那家街邊小館子就行。點(diǎn)幾個(gè)熱氣騰騰、香味撲鼻的硬菜，或者，就一碗熬得稠稠的、暖到心里的粥。

美食天然有種神奇的治愈力。作家木心說(shuō)得好：“沒(méi)有比粥更溫柔的了，念予畢生流離紅塵，就找不到一個(gè)似粥溫柔的人。”

這話真說(shuō)到心坎里了。熱氣騰騰的食物下肚，那種溫暖和滿足感，是任何道理都比不了的。

更重要的是，和對(duì)的人一起吃飯。和真正懂你、包容你的人坐在一起，不用刻意傾訴煩惱，也不用強(qiáng)顏歡笑。聊聊八卦，吐吐槽，說(shuō)說(shuō)最近看的劇，或者就安靜地一起埋頭干飯。

筷子一伸一縮之間，那種“我懂你，你也在”的默契和支持，會(huì)像暖流一樣包裹著你。

吃著吃著，聊著聊著，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，心里那塊大石頭，好像不知不覺(jué)輕了不少。煩惱還在，但好像也沒(méi)那么壓得死你了。

03

走出去，看看外面的風(fēng)景，換個(gè)地方“喘口氣”

當(dāng)你覺(jué)得思緒像毛線團(tuán)一樣越纏越亂時(shí)，最有效的辦法之一，就是物理上先“動(dòng)”起來(lái)：走出門(mén)去！

不是非得去多遠(yuǎn)多貴的地方，重點(diǎn)在于“離開(kāi)你此刻待膩了的那個(gè)環(huán)境”。

可以是去隔壁城市的老街巷弄隨便逛逛，去郊外發(fā)現(xiàn)一個(gè)沒(méi)去過(guò)的野湖或小山包，或者干脆就跳上一輛不熟悉的公交車(chē)，坐到終點(diǎn)站再坐回來(lái)，看看沿途平時(shí)忽略的街景和人流。

為什么有用呢？因?yàn)楫?dāng)我們身處熟悉的環(huán)境，大腦就容易陷入固有的思維“軌道”，反復(fù)咀嚼那些煩心事。

而當(dāng)你置身于一個(gè)全新的、陌生的環(huán)境，你的感官會(huì)被迫“開(kāi)機(jī)”：眼睛忙著看新鮮的風(fēng)景、建筑、人群；耳朵會(huì)捕捉不同的聲音，方言、車(chē)流、鳥(niǎo)叫；鼻子聞到不一樣的氣息，泥土、樹(shù)葉、或者路邊小吃的香氣……

感官一忙起來(lái)，腦子里的“復(fù)讀機(jī)”就被強(qiáng)制靜音了。那種因?yàn)榉磸?fù)思考同一件事而產(chǎn)生的疲憊感和焦慮感，會(huì)被新鮮感暫時(shí)沖淡。

就像電腦卡死了，重啟一下，換個(gè)環(huán)境，就是給你的大腦一次“軟重啟”。

走著走著，吹著風(fēng)，看著云，也許某個(gè)困擾你很久的結(jié)，突然就自己解開(kāi)了，或者至少，你覺(jué)得它沒(méi)那么要命了。世界那么大，出去透口氣，回來(lái)再戰(zhàn)。

04

動(dòng)起來(lái)，讓運(yùn)動(dòng)的汗水沖走黏糊糊的壞情緒

心情down到谷底的時(shí)候，身體往往也跟著沉重，像灌了鉛。越是不想動(dòng)，越癱著，腦子里的胡思亂想就會(huì)越來(lái)越起勁。

破解這個(gè)死循環(huán)的絕招？反其道而行之：讓自己動(dòng)起來(lái)。去跑步，跑到氣喘吁吁；去打球，打得渾身是汗；去爬山，爬到雙腿發(fā)軟；去跳操，跳到音樂(lè)震天；哪怕就是在家里，跟著視頻瘋狂蹦迪十分鐘！

當(dāng)你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，心跳加速，汗水嘩嘩地往外冒……這不僅僅是身體在活動(dòng)，你的身體也正在經(jīng)歷一場(chǎng)激烈的“新陳代謝”。

那些讓你焦慮、煩躁、抑郁的壓力激素，會(huì)在這個(gè)過(guò)程中被加速代謝掉。而同時(shí)，讓你感覺(jué)愉悅、平靜的內(nèi)啡肽也開(kāi)始大量分泌。

累，是實(shí)打?qū)嵉摹５欠N運(yùn)動(dòng)過(guò)后，大汗淋漓，身體雖然疲憊不堪，但心里卻像卸下千斤重?fù)?dān)，感到一種奇異的平靜甚至舒暢的感覺(jué)，你一定體會(huì)過(guò)。

這就是身體的“重啟”信號(hào)。身體動(dòng)起來(lái)，把積壓的負(fù)面情緒通過(guò)物理方式釋放出去，腦子里的“噪音”自然就小了，甚至停了。累趴下了，反而能睡個(gè)好覺(jué)。睡好了，世界看起來(lái)都不一樣了。

05

生活從來(lái)不會(huì)一帆風(fēng)順，心情起起落落太正常了。內(nèi)耗像一陣惱人的霧，但霧，終究會(huì)散。

所以，下一次心情不好，感覺(jué)快要被自己“耗干”的時(shí)候，別猶豫，選一件，立刻去做。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，行動(dòng)本身，就是撥云見(jiàn)日的那道光。動(dòng)起來(lái)，好心情自然就回來(lái)了。