血栓，顧名思義就是血管栓塞，是指血管內形成的異常血凝塊，可誘發多種危險疾病：如急性心梗、急性腦梗、肺栓塞、下肢深靜脈血栓等。

專家特別提醒，炎熱夏季，常見的這幾種生活習慣，特別容易誘發血栓形成！

1.室內久坐不動

天熱了人們不喜歡外出，在家看電視或看手機，非常容易久坐不動，而久坐不動容易誘發血栓，主要有三方面原因。

其一，血流滯緩。當久坐超過4小時，下肢肌肉缺乏收縮運動，靜脈血流速度會明顯減慢，血液就會在下肢深靜脈淤積，這為血栓形成提供了“溫床”。

其二，血液高凝。夏季高溫使人隱性出汗增多，若水分補充不足，血液黏稠度會升高，血小板更易聚集；同時，空調房空氣干燥，會加速體表水分蒸發，進一步加重血液濃縮狀況。

其三，血管內皮損傷。久坐時腿部血管持續受壓，局部缺氧可能引發微血管內皮損傷，從而啟動凝血機制。長途航班、辦公室持續加班、臥床休養等都是高危場景。

預防的關鍵在于每小時活動下肢，如踮腳、抬腿，健康成年人建議每天喝水超過2000ml，以溫開水或淡茶水為主。

特別值得警惕的是手機短視頻，由于其博眼球特質，內容會夸張而具有吸引力，往往會讓人沉迷其中不能自拔，需要格外警惕其誘惑力，否則非常容易久坐不動，導致血栓風險增加！

2.喝飲料吃冷飲

夏季很多人熱衷于喝含糖飲料如可樂、奶茶，或吃冷飲，然而這一習慣卻可能誘發血栓形成，其機制主要涉及以下四方面。

其一，血糖劇烈波動會損傷血管。單次攝入超過25克添加糖，像一杯奶茶大約含50克糖，會引發血糖驟升，激活炎癥因子，直接損傷血管內皮，促使血小板聚集。長期高糖飲食還會降低胰島素敏感性，促進血管壁脂質沉積，加速動脈粥樣硬化斑塊形成，為血栓形成奠定基礎。

其二，血液黏稠度會顯著升高。高糖分使血液滲透壓上升，紅細胞變形能力下降，微循環阻力增加。而且含糖飲料代謝和利尿作用會加劇夏季隱性脫水，使血液變得黏稠。

其三，血脂代謝會紊亂。葡萄糖在肝臟可轉換為膽固醇，果糖在肝臟轉化為甘油三酯，損傷血管內皮。高脂血癥還會增強血小板反應性，上調纖維蛋白原水平，讓血液更易凝固。

其四，低溫會觸發血管痙攣。驟飲低于4℃的冷飲，會反射性引起下肢血管收縮，血流滯緩，促進凝血。同時，冷飲會麻痹口渴感受器，延遲補水，延長血液高凝狀態

3.熬夜、作息不規律

夏天天氣炎熱，很多人喜歡熬夜晚睡晚起，但這確實會顯著增加血栓風險，具體機制如下。

其一，會導致凝血 - 抗凝系統失衡。熬夜時，應激激素如腎上腺素、皮質醇分泌增多，促使血小板聚集性增強30%以上。同時，睡眠不足會抑制纖溶酶原合成，降低機體天然溶栓能力，讓血液更容易凝結。

其二，會引發血管內皮炎癥風暴。晝夜節律紊亂會觸發炎性因子水平上升，直接損傷血管內皮，暴露膠原纖維，啟動凝血。而且熬夜會增加自由基生成，加速低密度脂蛋白氧化，促進動脈粥樣硬化斑塊破裂，為血栓形成創造條件。

其三，會使血流動力學惡化。夏季夜間高溫持續出汗，熬夜時人們補水意識弱，血液黏稠度較日間升高。同時，熬夜常伴隨長時間靜坐，下肢靜脈血流速度下降，建議固定入睡時間，保證7小時睡眠，熬夜時多活動、補水，心血管高危人群避免連續熬夜。

結語

生活確實不易，夏季刷手機、喝點冷飲、睡覺晚點，也有血栓的風險，但問題本質并非我們不能刷手機，不能喝冷飲，不能晚睡一會，關鍵是把握度，持續放飛自我，肯定是會傷身體的，血栓形成風險逐漸增加，一旦量變到質變，就是災難性后果！