后臺有個家長求助，說已經到了日常該睡覺的時間，寶寶在床上滾來滾去，嗨皮得不得了，嘎嘎嘎地笑，特別興奮，完全不像是困了的樣子。

那就再等等，讓他玩，把電耗完。

一個小時過去了，寶寶突然開始崩潰大哭，哭了四十多分鐘終于睡著了。

家長很困惑，到底是什么時候錯過寶寶的哄睡時機的，哪個環節出了差錯？

這個案例其實很有代表性，它反映出了一個普遍的嬰幼兒睡眠誤區：

孩子睡前那么興奮，肯定是不困啊，不如讓他充分放電，電放完了自然就睡了。

如果孩子在睡前1個小時出現以下狀態，十有八九是過困了：

◆情緒高漲、特別興奮

◆滿屋子像風一樣跑來跑去

◆一逗他就笑得哈哈哈的

◆在床上開啟蹦來蹦去的蹦迪模式

放電沒有錯，但是選錯了放電時間，在睡前放電那就是大錯特錯了，這個操作說白了就是火上澆油哦。

接下來我們再來分析為什么睡前不能興奮，放電行為更是不可取。

01

孩子入睡前的興奮是不困的假象

不管是成人還是孩子，入睡都需要一個條件，那就是放松的情緒和身體，我們換位思考一下，如果你剛和老公大吵一架，能立刻就睡著么？肯定不行對不對。

孩子也是一樣，并且比我們還不擅長控制大腦，如果睡前情緒太過激動、興奮、傷心、生氣，就無法安靜的開啟睡眠程序。

看起來興奮，實則真困和我們體內的2種激素分泌規律有關。

第一種激素叫做腎上腺素

當人經歷某些刺激(例如興奮，恐懼，緊張等)或者疲憊的時候會分泌出這種化學物質，能讓人呼吸加快(提供大量氧氣)，心跳與血液流動加速，瞳孔放大。

為身體活動提供更多能量，使反應更加快速，幫助我們保持清醒、敏感、興奮的狀態。

第二種激素叫做皮質醇

皮質醇和人的壓力耐受有關，疲憊會對人體形成壓力，壓力越大，皮質醇濃度越高，以此來保證人體的機敏程度，同時皮質醇也會影響人的情緒。

當孩子到了本該入睡的時候卻沒有睡著，疲倦程度就會增加，為了保持身體的靈敏和頭腦的清醒，腎上腺素和皮質醇的分泌開始增多。

反映在情緒和行為上就是：孩子特別興奮、跑啊跳啊活力四射，小馬達突突突地轉。

看到這樣的情況，絕大多數家長都會認為孩子還沒有到犯困的時候，電量太多，還得再放放。

實際上，孩子已經是困過頭了。

就好比是一壺剛燒開的水，滋滋冒煙，想要立馬喝到嘴里是不可能的，要么等水放涼，要么就得兌點涼水給它降溫。

02

導致孩子假興奮真困的6個因素

1、容易讓孩子興奮的環境

明亮的燈光、嘈雜的人聲、叮叮咣咣做飯洗碗的聲音、如果有大寶，大寶這個時候還得時不時得刷存在感，各種找媽媽。

晚上6點之后這個時間段成了寶寶一天經歷中相對熱鬧的階段。

如果此時媽媽沒有意識到需要遷就寶寶的作息，讓寶寶待在客廳，那這些感官刺激勢必會讓寶寶興奮起來，你們大家都沒有睡，為啥我要睡呢？

2、孩子在等媽媽下班

媽媽重回職場的時候恰好是寶寶分離焦慮期開始的時候，一歲多更是分離焦慮高峰期。

如果媽媽回來的時間是在晚上19：00左右，剛好和寶寶需要安靜的時候撞在了一起，那份期待媽媽的焦慮情緒累積了一天，在媽媽進門那一刻轉化成興奮和激動。

接下來寶寶才舍不得睡覺呢，要好好的跟媽媽膩歪膩歪。

同樣的，如果是爸爸在這個時候下班，一進家門先逗逗寶寶，也會讓寶寶燃起興奮的情緒。

3、白天小覺沒睡好，過度疲倦

如果寶寶白天小覺沒有睡好，疲倦會一直累積到入夜前，產生過困的情況，前面說到過困的最初表現就是極度興奮，最后才是困到炸毛。

比較常見的情況是，孩子沒有睡午覺或者黃昏覺，正確的做法應該趕緊將夜間睡眠提前。

但是很多家長還是認為應該和平常時間一樣入睡，孩子就會困過頭，掩蓋了18：00-19：00出現的睡眠信號，開始又蹦又跳，異常活躍。

4、家人喜歡在睡前逗孩子

之前一個朋友跟我說，公婆特別喜歡在孩子晚上洗完澡躺在床上以后逗孩子，看著孩子肉乎乎的身體甚是喜愛，忍不住撓孩子癢癢，撓一下孩子嘎嘎嘎地大笑幾下，再撓再笑。

如果爸爸在，還要在床上和孩子翻跟頭玩。

最后的結果是，家人們逗孩子逗得開心滿足了，孩子玩得不亦樂乎，艱難的哄睡只能是媽媽一個人完成，是不是很悲催？

5、睡前給孩子拿出了新玩具

如果你給孩子買了一個新玩具，我建議不要在晚上睡覺前拿給他，新書除外，因為本身睡前就有讀繪本的時間。

其他的比如積木、帶音樂燈光之類的玩具，不是一下子就能玩過癮的，孩子真的就舍不得睡覺了，非得玩夠了才上床。

6、孩子白天確實消耗不足

如果孩子白天不怎么運動，也不怎么出門，體力消耗確實不足，那么在睡前還保持興奮的狀態也是有可能的。

03

如何避免孩子睡前亢奮

1、卡住時間點，提前1-1.5個小時給孩子降溫

哄睡不要臨時抱佛腳，21：00要睡覺，20：45才開始給孩子洗漱，一定要留出充足的時間讓孩子平復情緒，進入睡眠的狀態。

有的家長會說，那我家孩子睡覺時間沒個準啊，今天21：00，明天22：00，怎么提前卡時間點？

如果是這樣子，那就麻煩家長拿出一個本子，每天記錄孩子的作息時間，不可能一周七天每天不重樣吧，實際上可能是幾天21：00睡，幾天22：00睡。

21：00睡的時候白天是什么規律，22：00睡的時候白天是什么規律，倒推回去，肯定能預判出今天孩子幾點睡的，然后就可以掐出1-1.5小時的時間。

當你能完全掌握孩子的作息規律，晚上的入睡時間是可以精準預判的。

2、安排睡前流程，建立入睡條件反射

睡前流程就是給孩子建立條件反射，當到了那個點，他大腦的模式立刻就切換到睡眠模式了，自然而然也就會和“玩”說再見。

但是要達到這個效果必須是持之以恒的堅持，我已經堅持了6年多了，所以的夜間入睡基本上沒有出現過扯皮對抗，即使有也能被我很好的化解。

基本的睡前流程包括：洗澡、撫觸、看書、放音樂、哄睡（吃奶隨著月齡不同穿插時間段不同，只要別放在哄睡之前就行，新生兒除外）

其中，洗澡會隨著季節變化，夏天可以天天洗，秋冬就不必堅守這個環節，但是看書、放音樂這兩個可以一直執行。

3、讓家人們多做神助攻，少當豬隊友

前面說到很多睡眠干擾因素其實是家人造成的，負責哄睡的媽媽可以告訴家人，請做到這幾點：

◆睡前不要逗孩子大笑，可以溫柔的親親說晚安，把互動留在白天。

◆如果看到媽媽抱孩子進屋哄睡了，就不要輕易打開門進來探視，要知道有的孩子好不容易剛睡著，家人一開門，咯吱一聲以及照進來的光線，能讓孩子立刻彈坐起來。

◆幫助媽媽負擔哄睡之外的其他家務活，騰出充足的時間讓媽媽執行睡前流程。

之前墨仔爸爸總是在墨仔上床睡覺的時候進來和他互動，也不知道為什么，這可能就是大男人和小男人之間的吸引力。

墨仔一見到爸爸就開始瘋，扶著床圍開始蹦迪。

每當這個時候我就會很生氣，因為爸爸打亂了我的節奏，后來經過溝通以后，爸爸只要看到我們臥室關門，就不會主動進來，這樣就不會干擾墨仔入睡。

4、把放電行為放在白天

白天的時候，要盡量多帶孩子在戶外玩耍運動，消耗體力，充分放電，這樣到了夜晚的時候就不會出現睡眠需求不足的情況。

如果你仔細觀察會發現，困過頭的興奮比正常情況下的興奮還要激烈一些，孩子的行為也會出現偏差，比如發脾氣、不講理等。

這個時候，你就要告訴自己：娃已經困過頭了，趕緊哄睡吧。