預警來得一天比一天早

上海中心氣象臺于8時48分發布

今年第11個高溫黃色預警信號

預計今天最高氣溫可達37℃。

是錯覺嗎，“小黃”來得越來越早了！

“小黃”天天見，就是不見雨水。

空調不能停。

今日天氣：上海今天依然受副熱帶高壓控制，持續晴熱天氣。早間大部分地區起步氣溫在28℃附近。雖然云系較昨天略有增多，還出現了日暈，但由于副熱帶高壓中心附近盛行下沉氣流，對流始終發展不起來，沒有下雨的機會，天氣炎熱，務必注意防暑、防曬。

天氣趨勢：周四和周五副熱帶高壓依舊強盛，上海處在高壓中心位置，下沉氣流控場，不見雨水蹤影。最高氣溫在37℃、38℃。

周六起副熱帶高壓稍有減弱，午后局部熱雷雨有機會登場。氣溫居高不下，雙休日和下周初的最高氣溫在39—40℃。本周高溫天氣“大滿貫”，防暑降溫莫松懈。

近段時間，上海連日高溫酷暑，進入“燒烤模式”。為此，由市衛生健康委、市中醫藥管理局、市疾控局、市愛衛辦主辦，市健康促進中心特邀市疾病預防控制中心推出“上海健康播報”健康提示，從吃、穿、住、行等多方面送上“盛夏健康防病貼士”，助大家安度夏日時光。

吃得健康

多喝水，少量多次飲用，運動后適量飲用補充電解質的淡鹽水。

多吃水果蔬菜，少吃油膩等難消化食物。

生冷食物要少吃，生熟食品不要混在一起。別大量吃冷飲，否則易導致胃腸痙攣和引起胃黏膜損傷。

記住“冰箱不是保險箱”，警惕怕熱不怕冷的嗜冷菌（如單增李斯特菌）。剩飯、剩菜一定要密封好后再放進冰箱，吃之前加熱、熱透；如無保存條件，最好直接丟棄。生熟食品分開存放，避免細菌交叉污染。有條件的情況下，盡量將蔬菜、水果、肉類、海鮮等單獨封裝好再存放。

此外，注意定期清理冰箱冷藏室（含冰箱密封條），建議每1—3個月徹底清潔一次。

穿得舒適

夏日里，多多選擇淺色、寬松、透氣、吸汗的衣物。

出門別忘了做好防曬，使用防曬霜、遮陽傘、遮陽帽、防曬服等，減少紫外線照射。

住得涼爽

在高溫熱浪（氣溫高、濕度大且持續時間較長）期間，普通風扇發揮的降溫作用有限，有條件的情況下，盡量待在涼爽的空調房中，空調溫度設定在26度為宜。

但要避免長時間呆在密閉空調房內，每日開窗通風2—3次。

此外，需要保持空調清潔，新空調或有定期清洗習慣的空調，可簡單選擇清洗空調濾網等；針對使用年限較長且很少清洗的空調，最好聯系專業公司或機構進行清洗。

出行注意

高溫天氣，避免不必要的外出。如果一定要進行戶外作業或活動，盡量避開最熱時間段（下午2點—3點期間），最好選擇較為涼爽的早晨或在下午四五點后。

戶外做好防曬的同時，盡量在陰涼處活動，活動地臨近的公共場所，比如地鐵、商場、便利店、路邊的清涼小屋等，都是不錯的臨時避暑點。

長時間被太陽暴曬的汽車，車內溫度可達70度甚至更高，千萬不要把孩子、寵物等單獨留在車內，也不要在密閉的車內午休。

多多關注氣象部門發布的天氣變化、高溫預警信號等。

兒童、孕婦、老年人等敏感人群、慢性基礎性疾病患者以及戶外作業人員，加強高溫健康防護，注意自身的體溫變化，如果出現惡心嘔吐、皮膚灼熱干燥、意識模糊等不適癥狀，及時就診。

你緩解高溫天氣的小妙招是什么？

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編輯：梁慧

部分圖片：圖蟲創意

綜合自上海天氣發布、滬小康微信公眾號，上海市天氣微博