現代人，大都缺乏鍛煉，而肥胖的趨勢，卻在逐年飆升。而健身，是男女老少都應該堅持的事情。

適當的健身鍛煉可以提升活動代謝，提升免疫力，可以控制體重，提升免疫力，有效降低疾病發生率。

那么，每天堅持運動多久比較合適呢？時間越長越好嗎？小編作為過來人告訴你：健身需要適度，不需要太拼命。

大多數健身的人都是普通人，并不是專業運動員，大多數普通人 ，每天忙于工作跟生活，并沒有太充裕的時間進行健身。

如果你每天花太多時間在健身中，除了健身外，還需要請私教、買補劑，這可能會擠壓工作、家庭時間，產生焦慮，反而是本末倒置了。

你要知道一點：健身的本質是讓身體更好地服務生活，而不是讓生活為健身讓路。

普通人健身是為了“健康”，而不是“競技”。

職業運動員的訓練是為了突破極限，他們會花大量時間跟精力進行訓練，而過度訓練也會伴隨著競技帶來的病痛，但普通人的健身目標是為了強身健體、改善身材、減緩身體機能老化速度。

職業運動員拼命健身，可能有自己的使命，是職業需求，他們需要打破自我極限，突破世界紀錄亦或者是為國爭光。

普通人拼命健身的代價會讓你出現各種問題，比如關節磨損（如跑步膝、肩袖損傷）、時間成本過高，導致難以堅持，你還會越練越累，最終放棄健身。

普通人，不要拼命健身，過度訓練會降低免疫力。

如果你總是長時間的進行高強度運動（如每天跑步1小時+擼鐵1小時），會刺激身體分泌皮質醇（壓力激素），這種激素會導致分解肌肉，代謝下降，降低免疫力，你會發現拼命健身后，反而更容易生病。

普通人，請不要拼命健身，勞逸結合才是重點。

選擇健身的人，尤其是進行力量訓練的人，每次力量訓練后肌肉纖維會出現微小損傷，需要48-72小時修復。

如果每天拼命練同一部位，反而會阻礙恢復，導致肌肉流失、疲勞積累。因此，進行力量訓練人群，同一肌群每周練2次足夠（如周一練腿，周四再練腿）。

普通人健身“黃金法則”：以最小投入，最大回報。

健身是追求健康跟身材的一種工具，夠用就好，別本末倒置。你要知道，保持少練但堅持10年，比拼命練3個月更有價值。

健身不一定要去健身房，戶外、樓下小區、室內也可以鍛煉，根據自己的情況，選擇適合自己的方式，才更容易堅持下來。

你可以選擇你真正感興趣的運動（跳舞、打球、游泳、打球），而不是強迫自己擼鐵，建議，保持一周安排3-4次鍛煉，每次40-60分鐘左右足以了。