午睡，到底是不是一種好習慣呢？

很多人都有飯后午睡的習慣，這是因為，經過一上午緊張的工作和學習，到了中午，大腦往往更容易倦怠，這個時候，無法抵抗的困倦感，會讓人哈欠連連，眼皮打架，特別想午睡。

由于一上午對體力的消耗不少，到了中午，很多人都饑腸轆轆，于是午餐會吃得特別多，而且很多人的午餐習慣都是偏高脂肪高熱量，殊不知大量的食物進入消化道內以后，會導致大量的血液涌向胃腸道，而頭部則處于相對缺血缺氧的狀態，所以人也很容易倦怠。

種種原因，導致午睡是很多人長期堅持的習慣，大量的醫學研究發現，適當午睡是有利于身體健康的，不妨來了解一下。

第一，適當午睡，可以讓你保持良好的情緒

很多人都有這樣的感覺，一上午實在太忙碌了，在緊張的工作或學習中，人的情緒也容易變得急躁，要是一整天沒有一刻休息，那么到了下班或放學的時候，情緒往往已經非常暴躁了。

作為醫生，要提醒大家的是，適當午睡，可以讓你保持良好的情緒，情緒好了，你的免疫力就會提高，你的內分泌也會變得更穩定。

2010年發表在《精神病學與臨床神經科學》上的研究發現，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。

第二，適當午睡，可以讓你的心臟更好

當你在一刻不停工作或學習的時候，你的心臟也會超負荷工作，很多人太過疲憊的時候，總是有胸痛、胸悶及心悸的感覺。

適當的午睡，可以緩解疲憊，對于心臟肯定是有幫助的。

2019年發表在《心臟》雜志在線版上的一項研究發現，偶爾午休（每周 1-2 次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風/心力衰竭發生的風險幾乎減少一半，降低了 48%。

很多人總是覺得，午休是不是浪費時間，其實卻忽視了，人只有在身體狀態非常好的時候，無論工作還是學習，才更有動力，更有效率，如果在特別疲憊的情況下去工作或學習，那么效率會大大降低。

第三，適當午睡，可以讓你的大腦更好

和心臟一樣，我們的大腦也需要放松，當你昏昏欲睡，哈欠連連的時候，其實也是大腦發出的入睡信號了。

2021年發表在《綜合精神醫學》上的一項研究顯示，午睡能有效預防老年癡呆，并且有規律地午睡還可以提高思維敏捷性。

2023年《睡眠健康》期刊上發表的一項研究顯示，經常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關系，午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。經常午睡的人，總腦容量更大，相當于腦容量衰老減緩 2.6~6.5年。

第四，適當午睡，可以讓你的血壓更好

一項發表于《國際高血壓雜志》的研究顯示，每天午睡30分鐘左右的高血壓患者，其收縮壓平均下降了約5-7毫米汞柱，舒張壓下降約3-4毫米汞柱。雖然降幅不大，但別小看這點變化，血壓每下降5毫米汞柱，心腦血管病的風險就有望降低10%以上。

2020年，復旦大學公共衛生學院的一項長期追蹤調查，對上海地區2100名60歲以上高血壓患者進行了3年的生活習慣與血壓變化追蹤。

結果發現，那些堅持午睡習慣的患者，血壓控制達標率明顯高于不午睡組（65.3% vs 48.9%），并且午睡組在心腦血管事件發生率上也更低。研究還指出，午睡對于原本存在焦慮、糖尿病或睡眠障礙的高血壓患者，效果更為顯著。

午睡之所以更有利于血壓的穩定，是因為午睡能夠讓人更放松，從而減少了縮血管激素的分泌，午睡還能避免交感神經的過度興奮，這條神經如果過度興奮，很容易導致血壓的升高。

那么，適當的午睡，究竟是怎樣的午睡呢？

醫生提醒，適當的午睡，最好控制在30分鐘以內，只有這樣，才更有利于身體的健康，過度的午睡，反而會起到完全相反的效果。