隨著現(xiàn)代辦公方式的普及，久坐不動(dòng)引發(fā)的筋骨問題已成為職場(chǎng)人士的健康隱患。為此，我們特邀浦東新區(qū)浦南醫(yī)院中醫(yī)科的湯璐敏副主任醫(yī)師，從中醫(yī)角度為“久坐族”帶來專業(yè)實(shí)用的筋骨養(yǎng)護(hù)指南。

易患哪些筋骨病

在中醫(yī)理論中，“筋”指的是肌腱、韌帶等軟組織，主司關(guān)節(jié)的屈伸和運(yùn)動(dòng)；“骨”則是支撐人體的框架，與腎氣密切相關(guān)。

長時(shí)間低頭看電腦或手機(jī)，頸椎、腰椎間盤壓力增大，肩部肌肉緊張，造成疼痛等癥狀，引發(fā)頸椎病、腰椎病、肩周炎，中醫(yī)稱之為“項(xiàng)痹”“腰痹”“肩痹”，多與風(fēng)寒濕邪侵襲、氣血瘀滯、腎虛有關(guān)。

長時(shí)間使用鼠標(biāo)或鍵盤，肌腱和腱鞘過度摩擦，手腕得不到放松，導(dǎo)致手指、手腕麻木、疼痛，引發(fā)腱鞘炎、腕管綜合征，是為“筋痹”，多與勞損過度、筋脈失養(yǎng)有關(guān)。

保護(hù)筋骨要怎么做

1. 保持正確姿勢(shì)

坐姿：背部挺直，雙腳平放地面，膝蓋與臀部呈90度角。

電腦屏幕：屏幕頂部與眼睛平齊，距離眼睛約50~70厘米。

鍵盤和鼠標(biāo)：手腕保持自然姿勢(shì)，避免過度彎曲。

2. 定時(shí)活動(dòng)

每工作1小時(shí)，起身活動(dòng)5~10分鐘，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如頸部旋轉(zhuǎn)、肩部放松、腰部扭轉(zhuǎn)等。

3. 避免久坐

使用站立式辦公桌或定時(shí)站立辦公，減少腰椎壓力。

4. 注意保暖

辦公室空調(diào)溫度不宜過低，避免風(fēng)寒濕邪侵襲。可以在頸部、肩部、腰部等部位披上薄毯或圍巾。

5. 合理使用工具

選擇符合人體工學(xué)的鍵盤、鼠標(biāo)和椅子，減少身體的負(fù)擔(dān)。

中醫(yī)自我保健法

按摩艾灸：可活血通絡(luò)、溫經(jīng)散寒、緩解肌肉緊張。艾灸選用大椎、命門、足三里等穴位。

頸部按摩：用拇指和食指輕輕捏揉頸部?jī)蓚?cè)的肌肉，從上到下反復(fù)數(shù)次。

肩部按摩：用手掌揉搓肩部，重點(diǎn)按壓肩井穴（位于肩部最高點(diǎn)）。

腰部按摩：用手掌上下搓揉腰部，重點(diǎn)按壓腎俞穴（位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸）。

食療保健：飲食調(diào)理可補(bǔ)益肝腎、強(qiáng)筋健骨。推薦這些食療方：

①杜仲豬腰湯：杜仲15克、豬腰1對(duì)，煮湯食用，適用于腎虛腰痛者。

②當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸10克、生姜3片、羊肉500克，煮湯食用，適用于寒濕型筋骨病者。

③黑豆核桃粥：黑豆50克、核桃仁30克、粳米100克，煮粥食用，適用于肝腎不足者。

運(yùn)動(dòng)保健：推薦八段錦、太極拳、瑜伽等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可強(qiáng)筋健骨，預(yù)防筋骨病發(fā)生。

藥浴泡腳：使用中藥艾葉、紅花、生姜等泡腳，可溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)。每晚睡前泡腳15~20分鐘，有助于緩解疲勞、改善睡眠。

提醒：如果久坐辦公后的不適癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)中醫(yī)師的幫助。

封面及配圖來源：攝圖網(wǎng)、豆包AI

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