現在人們的生活富裕了，但健康問題卻越來越多；20世紀 60~70 年代生活盡管窮，卻沒有這么多高血壓、肥胖、糖尿病、冠心病、腫瘤等患者。這是因為，現在的人往往采用“富養”的生活方式，卻忘記了下面這些不花錢、有效的“窮養”保健法。

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最好的萬能“藥”：飲水

缺水會引起身體功能紊亂，不及時補水可能引發疾病。因此，維持正常飲水量是身體健康的基本保證。一次喝一大杯或喝涼水都會損傷脾胃，平時最好是小口喝溫水。如果舌苔發白，表示脾胃有寒，可以喝生姜紅糖水；容易口干的人可以喝偏涼一點的水。

最好的長壽“藥”：大笑

如果一個人心里充滿喜悅，身體就會陽氣足，血脈通暢，脾胃運轉正常，自然會發出朗朗笑聲?，F在人由于生活壓力大、內心煩惱多，出現容易上火、四肢冷、沒有食欲、患心血管疾病等問題。經常大笑會啟動身體的調節功能，身體陽氣就會增加，血脈也會暢通，自然表現出活力充沛、精力旺盛的健康狀態。風趣幽默、喜歡談笑的人患心腦血管疾病的概率更低。有研究表明，觀看喜劇片可以使血壓、膽固醇水平顯著下降，對運動不足的老人來說尤其重要。

最好的美容“藥”：睡覺

一個人要想“容光煥發”，首要是養氣血。晚上 11 點~凌晨 3 點是氣血通過肝膽的時間，如果這個時間沒休息好，就會影響“肝藏血”的功能。從西醫角度講，人們在凌晨兩點到三點時應處于熟睡狀態，此時褪黑素會達到峰值。若長期熬夜、晚睡，褪黑素的分泌會受到影響。

最好的大補“藥”：泡腳

中醫認為，身三陽三陰經絡都通到足部。三陽經絡保護身體不受寒濕等外邪的入侵，三陰經絡滋養著內臟肝脾腎。因此，堅持泡腳可以滋陰壯陽，自然會健康長壽。泡腳時水不一定要很燙，只需泡到微微出汗，時間在 20~30 分鐘即可。

最好的補鈣“藥”：曬太陽

曬太陽可以使人體皮下的7-脫氫膽固醇轉變為維生素 D，促進小腸和腎小管吸收鈣，維持血液中鈣含量的穩定。研究發現，每天服用維生素 D 能使患乳腺癌、結腸癌和卵巢癌的風險降低一半。

文/朱廣凱

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