作者：仰望天空（女，60歲，退休人員）

34年焦慮抑郁之路

我今年60歲，是一名鎮級醫院的退休員工。我想借此機會把自己學習八步法的經歷和感受分享給大家，希望我的經歷能成為點亮你們迷惘、壓抑多年的心燈。

我的焦慮癥要追溯到34年前。那時初為母親的我，因缺乏育兒經驗，導致三個月大的孩子生病患上肺炎。看著原本胖嘟嘟的孩子，經過一周住院治療后變得消瘦虛弱，我內心充滿自責與恐懼。從那以后，我便陷入了無盡的擔憂之中。直到有一天，我發現自己對任何事情都提不起興趣，情緒極度低落，還伴隨著胸口難受、食欲不振、心慌心悸、失眠等癥狀。短短幾天，我的體重明顯減輕。

當時26歲的我，全然不知自己患上了什么怪病，更未意識到這是焦慮抑郁引發的，只是一味地忍受著痛苦。去醫院檢查，也未查出任何器質性問題。內科醫生懷疑我得了心肌炎，開了藥，可服用一周后毫無效果。做心電圖檢查，結果依然正常。此后，我只能硬扛著這些癥狀，病情時好時壞，這樣的狀態持續了整整10年，其中的艱辛難以言表，輕生的念頭在腦海中多次閃現。

直至有一天，朋友介紹說廣州第三附屬醫院有個精神科醫生擅長治療這類疾病，我便鼓起勇氣前去就診。由于掛號困難且路途遙遠，記得那天凌晨兩點，老公開車陪我出發。途中遇到查車，我當場被嚇暈。在老公的安慰與陪伴下，到醫院后我才慢慢蘇醒。醫生見我病情嚴重，立即安排我做了腦電圖，診斷我是癲癇發作。這個結果讓我更加恐懼，仿佛天都要塌下來了。那天，我拿了1000多元的藥回家服用，卻依舊不見好轉。后來，我回到當地人民醫院心理科就診，從此開始了長達10年的服藥歷程。起初每天服藥三次，后來逐漸減量，雖然癥狀有所緩解，但仍反復發作，難受的感覺始終伴隨著我。

機緣巧合遇見晴天老師

2024年10月的一天，我在視頻號直播間刷到了晴天老師的直播。聽著老師的講解，我發現自己的癥狀與之高度相似，心中燃起了一絲希望，感覺這位晴天老師就是來拯救我的！我渴望覺醒，想要自救，于是牢牢抓住了這根“救命稻草”，當即購買了老師的五天訓練課程。10月15日，我正式開啟了正念八步法的學習之旅。記得老師的那句“自助者天助”深深打動了我。經過5天的練習，我的身心得到了放松，軀體癥狀也明顯減少，這種感覺是我34年來從未有過的。于是，我毫不猶豫地報名了系統年課。收到范老師發來的音頻后，我嚴格按照要求學習。

1、每天抄寫動機歌、晴天三步和晴天加油。

堅持正式練習，每天約半小時，練習三個音頻內容，包括觀呼吸、正念行走、身體掃描等基礎練習。

2、認真完成敏姐在陪伴群里布置的各項練習任務。

3、每晚8點準時參加學長帶領的集體練習。來自五湖四海的學友匯聚在一起，形成了強大的能量磁場。我尤其喜歡每天的分享環節。

4、周四晚上的老師直播課，我從不缺席，并將老師所說的每一句話都努力在生活中踐行，感覺身心輕松又舒服。

學習八步法的感受

1、晴天三力至關重要。老師說，任何改變都需要晴天三力：相信的力量無比強大，當你堅信自己一定能好，就真的能夠實現；微小的力量也不容忽視，哪怕每天只有5分鐘的練習時間，日積月累也會有顯著效果；持續的力量同樣關鍵，在不斷練習中，內心逐漸充滿力量，推動著我前進。這三種力量缺一不可，我對此深有體會。五一節外出旅游的幾天，我中斷了練習，很快就察覺到大腦自動導航的情況增多了。

2、放慢節奏效果顯著。在生活中，我時刻提醒自己放慢動作、放慢語速、放慢吃飯速度、放慢做事節奏，這種改變讓我受益匪淺。

3、學會放松是療愈前提。老師曾在直播間用橡皮筋作比喻，形象地說明緊繃會讓人緊張，放松才能讓人舒適。我在學習初期恢復較快，關鍵就在于學會了身心放松。

4、八步法能解決諸多問題。克服恐懼是焦慮康復的關鍵。通過把念頭寫出來，分解心理四要素，我明白了恐懼只是大腦產生的想法，并非事實，不會真正發生，這其實是大腦的神經反應。當覺察到自己被“鉤子”鉤住時，我就會進行脫鉤，將不良心理反應轉變為正念回應。比如，出現自動導航時及時覺察，進入思維世界時安住當下，有排斥反應時選擇允許，出現痛苦聚焦時進行解離，有執求之心時學會放下，發現自我排斥時給予關懷，出現不良行為時采取行動解決。遇到問題，我就拿出“寶典”，每天讀一遍或抄寫重要內容，從中感受和體會。

平時遇到情緒問題，我會先用晴天三步來解決：第一步，神圣停歇，暫停片刻，感受呼吸；第二步，全然接納，仰望天空，感受天空的遼闊、平靜與慈愛，放空思緒，安住當下；第三步，行動起來，每天保持半小時的運動，這樣難受的問題往往能迎刃而解。

加入敏姐的陪伴群，對我幫助也很大。每當遇到問題，敏姐都會第一時間主動聯系我，耐心分析病情反復的原因，找出是被哪個“鉤子”鉤住，然后幫我脫鉤，將不良心理反應有效轉變為正念回應，為我節省了一大筆心理咨詢費用。陪伴群就像一個溫暖的大家庭，學友們每天分享愉悅小事和學習收獲，互相鼓勵。正如老師所說，愛是最優質的情緒，是陽光，是積極的動力。在這個群里，我深切感受到了愛的力量，它能夠消解消極情緒，具有強大的療愈作用。

學習八步法后的改變

1、直面焦慮根源。造成焦慮的核心是恐懼，這會導致身體神經緊繃。其實，恐懼是不良的心理反應造成的，它只是大腦中的想法，并非當下正在發生的事實，我們要學會允許當下如其所是。我按照這個方向不斷實踐，再加上敏姐的幫助和鼓勵，對康復充滿了信心。

2、重塑大腦認知。所有的焦慮、不安、恐懼和痛苦，都源于我們的內心。老師說，人心有個很棒的特點，就是可以被馴化、重塑。明確了方向后，我不再像從前那樣焦慮，重燃生活的希望。

3、生活態度轉變：以前，我對生活敷衍了事，能湊合一天是一天。懶得做家務，打掃衛生靠機器人，洗好的衣服也隨意堆放。還經常因瑣事埋怨老公，和他爭吵，比如嫌他菜買得不好、飯做得難吃。帶小孫女時也滿心煩躁。現在，我會主動做家務，并享受其中的樂趣，衣服疊得整整齊齊。我感恩老公為家庭的付出，還會時不時給他一個擁抱，家里充滿了溫馨。老公也夸贊我學習八步法后變得溫柔體貼了。

4、社交狀態改善：曾經，我不喜歡與人交往，朋友約喝茶會緊張，怕自己表現不好；看到熟人會遠遠躲開，回避打招呼；同學聚會前一天就開始焦慮。如今，我看到陌生人，我會主動微笑打招呼，甚至看到花花草草也會自然地露出笑容。今年的同學聚會，我從容淡定，主動和同學們聊天，飯后還一起去唱卡拉OK。大家都夸我唱得好聽、心態好，看起來比以前更年輕了。

實踐證明，八步法是科學有效的好方法。感恩與晴天老師的機緣相遇。

祝大家正念生活，繁花盛開，早日離苦得樂！