各位面臨升學壓力的同學們和家長們，大家好啊！今天咱來聊聊“當青春撞上高考”這個事兒。

想象一下，15歲的林小滿，大半夜在臺燈下，盯著數學卷子上那鮮紅的“58分”，手指無意識地摳著橡皮屑。窗外蟬鳴吵得人頭疼，媽媽端來的熱牛奶都在桌上結水珠了，可他滿腦子都是“考不上重點高中就完了”，感覺世界都要被這念頭撕成碎片啦！這可不是個例，好多初中生在升學季都這樣，青春的躁動碰上高考的重壓，抑郁的烏云就悄悄來了。

咱先來拆解一下壓力源，看看那些隱形的枷鎖。抑郁的種子常常藏在平常日子里，班主任“這次月考決定命運”的口頭禪，老爸朋友圈刷屏的“重點高中錄取名單”，就連同桌炫耀的補習班資料，都像一張無形的大網。要幫孩子擺脫困境，就得像偵探一樣把這些壓力源找出來：

- 數字焦慮：分數成了衡量一切的標準，考90分的開心，一下子就被100分的“完美”給弄沒了。

- 未來恐慌：把十年后的職業發展，硬生生壓縮成現在的一場考試。

- 社交壓力：朋友圈里“別人家孩子”的完美形象，讓人懷疑自己。

接著要和孩子建立情感連接，用溫暖把他們心里的冰融化。當孩子說“不想活了”，別急著糾正。心理學家維克多·弗蘭克爾說：“人最后的自由，是選擇回應的方式。”咱可以這么做：

1. 傾聽要有儀式感：關掉手機，別說“別想太多”，而是說“我注意到你最近老嘆氣”。

2. 共情分三步：

- 重復感受：“聽起來你覺得自己像個失敗者”。

- 肯定情緒：“這種壓力真的讓人喘不過氣”。

- 打破孤獨：“好多同學都有類似的感覺”。

3. 非語言的治愈：遞杯熱可可，輕輕拍拍肩膀，有時候啥也不說比說一堆話都管用。

然后要幫孩子重構認知，把“必須”變成“可以”。認知行為療法（CBT）就是要打破思維的死循環。當孩子說“考砸了人生就完了”，可以這么引導：

- 現實檢驗：舉些高考落榜但后來很成功的例子，像馬云、劉強東。

- 可能性思維：別把考試說得那么絕對，告訴孩子“這次考試只反映現在的知識掌握情況，不能決定未來的能力”。

- 身體信號法：焦慮的時候，讓孩子數數呼吸，感受腳和地面的接觸，用五感回到當下。

再給孩子制定“微行動”計劃，從一點點小事開始改變。抑郁會讓人陷入“啥都做不好”的怪圈，這時候就得像園丁修剪樹枝一樣，幫孩子找回掌控感：

- 五分鐘挑戰：從整理書桌、抄單詞這些小任務開始。

- 進度可視化：用便利貼記錄每天完成的事，貼滿一整面墻，成就感就來了。

- 彈性目標法：把“月考進前10”拆成“每天多做5道錯題”，允許偶爾有點小波動。

家庭也要來一場溫柔革命。父母有時候不知不覺就成了壓力的傳遞者。可以從這些小細節改變：

- 餐桌對話實驗：別老問“今天數學作業寫完了嗎”，問問“今天遇到啥好玩的事兒”。

- 家庭壓力可視化：把每個家庭成員的壓力源畫出來，就會發現“媽媽擔心孩子壓力大→孩子更焦慮”的惡性循環。

- 創造安全島：每周三晚上設個“無評判時間”，不管成績咋樣，全家一起看電影、散步或者發呆。

總之，抑郁不是洪水猛獸，只是成長的小陣痛。高考不是只有一條路，人生也沒有標準答案。當我們蹲下來，看著那些孩子顫抖的肩膀，會發現他們都在用自己的方式和世界交流。說不定哪天早上，那個曾經縮在課桌下的少年，會突然挺直腰板說：“這次月考，我想試試新辦法。”這小小的改變，就是穿過抑郁烏云的第一縷陽光！大家一起加油呀！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；主要咨詢領域為兒童與青少年、工作職業、心理成長等，特別擅長兒童青少年學習與心理問題、職業發展與人際關系問題、性格分析與應用等，解決了大量的疑難兒童青少年心理問題，為社會提供了專業的服務。解決從幼兒、小學、中學、大學、職場青年大量疑難心理個案。