現代人生活節奏快、工作壓力大，很多人的身體都處于“亞健康”狀態，覺得哪哪都不舒服。近年來，隨著鍛煉、健身風氣的盛行，跑步又開始流行起來，成為不少人每天必做的一件事。

那么，堅持跑步，身體會有哪些變化呢？讓我們來聽聽劉先生（化名）的故事。

一、男子堅持跑步一年，身體有何變化？

劉先生是長沙人，今年45歲。身為公司的營銷主管，他平時工作繁忙，經常要加班、應酬，作息和飲食非常不規律。時間一長，他的身材就走樣了，成為別人口中的“油膩中年男”。

去年公司體檢時，他還發現有高血壓、高血脂，尿酸指標也偏高……

醫生提醒他，再不調整生活方式，病情可能會越來越嚴重，尤其是高血壓，如果控制不佳，可能會帶來許多并發癥。聽完醫生的話，劉先生慌了，每天按時服藥，不敢再隨意喝酒、胡吃海喝了。

一次偶然的機會，劉先生通過朋友的介紹，加入了一個夜跑團。從此，她每天下班后都堅持和跑友一起跑步。剛開始，他跑幾步就喘不上氣，喉嚨一股血腥味，第二天累得抬不起腿。

但適應一段時間后，他慢慢掌握了節奏，從1公里增加至3公里、5公里……

到今年5月份，他已經堅持跑步整整一年了。在這段時間里，他的睡眠越來越好，啤酒肚也沒了，整個人的狀態煥然一新。5月底，他再去醫院復查，各項指標都趨于正常，連醫生都忍不住夸贊他。

如今，跑步已經成為劉先生生活的一部分。在他看來，跑步是一種解壓方式，是每天難得的獨處時光，是對平庸生活最好的回擊。跑步，讓他遇見更好的自己。

二、跑步會導致心臟損傷，縮短壽命？

“中學生上體育課跑步時暈倒離世”

“足球運動員在跑動過程中倒地猝死”

“中年男子在公園晨跑，猝死身亡”

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近年來，“跑步猝死”的事件頻頻上新聞，不少人開始擔心跑步會損傷心臟，縮短壽命。其實，不是跑步對身體不好，而是過度運動有害健康

過度運動對健康十分不利，輕則增加運動損傷，重則心肺過度疲勞。比如，過度運動可能導致免疫力下降，更容易感冒。過度運動還會增加心臟負荷，如果本身有“隱匿性心臟病”，可能誘發心源性猝死。

那么，什么樣的運動強度和運動量才算剛剛好呢？中國國家體育總局公布的《全民健身指南》對運動強度進行了解釋：

·小強度運動：心率不超過100次/分，比如散步，對身體的刺激強度較小；

·中等強度運動：心率在100～140次/分，比如健步走、慢跑、騎自行車、打太極等，對身體的刺激強度適中；

·大強度運動：運動中心率超過140次/分，比如跑步、快速騎自行車、爬山、爬樓梯等，對身體的刺激強度較大。

圖源：中國國家體育總局

如何知道自己運動期間的最大心率？可以通過這個公式來計算：最大心率（次/分）= 220 - 年齡（歲）。

一般來說，心率在最大心率的85%或以上屬于大強度運動。也就是說，85%是一條警戒線，建議運動心率不要長時間超過這一數值，否則可能有健康風險。

例如，一名45歲中年人的最大心率為220 - 45 = 175次/分鐘，如果運動心率超過175 × 85% = 148.75次/分鐘，則屬于高強度運動了。

除了心率，我們還可以通過自我感覺來判斷運動強度：

·運動量剛剛好時：輕度呼吸急促，身體微微發熱，面色微紅，微微出汗，感到輕松愉快，雖然有點累，但休息后很快恢復精力，胃口和睡眠良好，想再次運動。

·運動量過大時：滿頭大汗，頭暈眼花，氣促胸悶，渾身乏力，休息后很難恢復精力，沒有再次運動的欲望，甚至有點抗拒。

三、一天中，什么時候跑步比較好？

那一天中，晨跑、午跑和夜跑，哪個更好？夜跑又真的像傳說中一樣是“慢性自殺”嗎？我們先看看不同時間段跑步的“效果”：

1、晨跑

早晨是一天中溫度和濕度都比較舒適的時候，跑步不會出太多汗，還可以喚醒身體，開啟一天的良好精神狀態。

2、午跑

下午4-6點，無論是精神還體能，都是身體狀態最佳的時候，跑步的效率比較高。

3、夜跑

許多上班族在晚上才有時間跑步，時間和場地比較靈活，還可以疏解一天的工作壓力。

由此可見，不同時間段跑步的好處不一樣，我們很難判斷哪個更好，大家根據自己的習慣和狀態來安排即可。不過小九要提醒大家，如果你選擇夜跑，建議在睡覺2小時前進行，以免刺激交感神經，引起興奮而失眠。

飲食不注意節制,生活無律,讓外邪入侵,寒濕之氣在體內逐漸增多,陰陽失調,膽囊收縮功能下降,膽汁分泌減少,食物停 留過久,部分膽汁逆行反流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、 口苦等諸多胃的不適現象

諸君可以了解一下，或許你正是契合這個情況，既然曉得了膽囊是問題的所在，就不能聽之任之，隨它去了，而是還要好好的善待它，就是愛護自己，空閑的時間不妨到到農村的鄉間地頭特別是溝渠附近采摘點灌南|苦菜，把里面一些雜質去掉，燒點湯，擱些紅糖，葉子背面有白色絮狀物，以后吃飯要注意節制，不要暴飲暴食，少吃為了以后能多吃點，這筆賬應該會算的。另外不要太遲的休息，盡量早睡早起那樣身體才好，精氣神才足。

堅持跑步，會給身體帶來驚喜的變化，前提是科學、合理，避免運動過量。你有跑步的習慣嗎？從今天開始，堅持跑步，記錄自己的身體變化吧！