跑步是適合大眾的運動，也是多數人選擇的減肥運動方式之一，跑步堅持3個月，能夠讓身材瘦下來一圈。

但是跑步卻不能夠很好地減掉肚腩，跑步更多的是針對下半身肌肉的鍛煉，而對于整體上半身，特別是腹部的刺激比較少，所以減肚子效果并沒有那么好！

想要減掉肚腩贅肉，除了要控制好飲食中熱量的攝入之外，更要選擇一種刺激和鍛煉到腹部更多的運動，一種比跑步更減肚子的運動，堅持4周，代謝飆升，內臟脂肪減少5%！

開合跳

開合跳是一種上、下肢同時參與的全身性跳躍運動，在原地上下跳動，同時手臂和腿部有節奏地做出開合動作。

• 起始狀態時，你雙腳并攏，手臂自然下垂貼于身體兩側
• 運動開始，你雙腳用力蹬地向上跳起，在跳起的瞬間，雙腳迅速向兩側打開，寬度大約比肩略寬
• 雙手向上伸直并在頭頂上方擊掌
• 在空中短暫停留后，雙腳再迅速并攏落地，雙手也隨之自然下垂回到身體兩側，回歸到最初的起始狀態

為什么開合跳要比跑步更適合減肚子？

-開合跳是一項全身性的運動，在運動過程中，身體的多個部位都需要協同合作。相比之下，跑步主要以腿部的運動為主，整體上對腹部肌肉的直接刺激相對較少。開合跳通過不斷地跳躍和身體的扭動，能夠更直接地激活腹部肌肉，使腹部肌肉得到充分的鍛煉。

-開合跳能更全面地調動身體各部位的肌肉，讓腹部肌肉也積極參與到運動中來，從而加速腹部脂肪的燃燒。

-開合跳屬于高強度間歇性訓練（HIIT）的一種，高強度的運動能夠在短時間內提高心率，使身體進入“燃脂模式”，短時間內身體會消耗大量的能量，在運動結束后的一段時間內，身體的新陳代謝仍會保持較高水平，繼續消耗熱量，這種現象被稱為“運動后過量氧耗”（EPOC）。

-開合跳對身體的核心穩定性要求較高，部肌肉是核心肌群的重要組成部分，開合跳持續的收縮和發力能夠有效地鍛煉腹部肌肉，增強腹部肌肉的力量和耐力。

-開合跳不受場地和器材的限制，隨時隨地開啟開合跳運動，持續性較強，而跑步受限太多。開合跳的這種便利性使得人們更容易堅持下去，能夠更頻繁地進行運動。

堅持4周的開合跳后，身體會有哪些變化？

1，開合跳是一種高強度的有氧運動，能夠增強身體的心肺功能，運動過程中不斷地讓心臟的泵血功能增強，肺部的呼吸肌也會變得更加發達，肺活量逐漸增大，呼吸變得更加順暢和深沉。

2，開合跳要求上肢和下肢同時進行有節奏的運動，能夠提高身體的協調性和平衡能力。

3，開合跳是一種高效的減脂運動，在短時間內消耗大量熱量，促進身體燃脂減脂，還具有的“后燃效應”能夠讓身體維持旺盛的代謝，持續燃脂。堅持4周的開合跳，你的身材可以瘦下來一大圈。

4，開合跳能夠刺激免疫系統的各個環節，使免疫細胞更加活躍，增強身體抵抗疾病的能力，提高了身體的健康水平，保持身體活力代謝。