不少孩子一放假便一頭扎進(jìn)空調(diào)房，一整天都不出門。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足也會(huì)對(duì)孩子的視力產(chǎn)生影響。今天，小編邀請(qǐng)上海市疾病預(yù)防控制中心的朱蓉、李雨慶、胡逸歡以及羅春燕主任醫(yī)師，為大家?guī)硎钇谧o(hù)眼健康提示~

運(yùn)動(dòng)與視力有什么關(guān)聯(lián)

緩解眼睛疲勞

戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，眼睛可以注視遠(yuǎn)處的景物，有助于緩解長(zhǎng)時(shí)間盯著近處物體（如電腦屏幕、書本等）所帶來的眼睛疲勞。

此外，參與球類等戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，眼睛需要不斷追蹤運(yùn)動(dòng)中的物體，有利于鍛煉眼部肌肉，提高眼睛的靈活性和協(xié)調(diào)性，進(jìn)一步緩解眼睛疲勞。

促進(jìn)眼部血液循環(huán)

戶外運(yùn)動(dòng)能提高心率和呼吸頻率，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，其中也包括眼部血液循環(huán)。

良好的血液循環(huán)可為眼部組織提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅有利于維持眼部組織的正常運(yùn)作，還能預(yù)防青光眼、白內(nèi)障等眼部疾病。

促進(jìn)多巴胺分泌

研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺濃度變化是戶外活動(dòng)能控制近視發(fā)生發(fā)展的機(jī)制之一。多巴胺作為一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，存在于視網(wǎng)膜上。

高水平光線能刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，抑制眼軸長(zhǎng)度增長(zhǎng)，減緩近視進(jìn)展。

提高視力質(zhì)量

戶外運(yùn)動(dòng)中的各種視覺刺激，如遠(yuǎn)近景物的切換、不同顏色的辨識(shí)等，能幫助提高視力質(zhì)量，使眼睛更敏銳、視力更清晰。

同時(shí)，戶外環(huán)境中的自然光線也有助于促進(jìn)視網(wǎng)膜的發(fā)育和功能的完善，進(jìn)一步提高視力水平。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

四類運(yùn)動(dòng)助護(hù)眼

01

球類運(yùn)動(dòng)

球類運(yùn)動(dòng)需要快速的眼球追蹤和反應(yīng)能力。通過不斷跑動(dòng)和觀察，孩子們的反應(yīng)能力和視覺敏銳度都會(huì)得到提升，在此過程中眼睛得到極佳的鍛煉，對(duì)緩解眼疲勞有著重要作用，有助于提高視力和反應(yīng)速度。

02

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏可以使目光聚焦在遠(yuǎn)處，尤其長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼后，可緩解眼疲勞，放松眼睛。

03

登山

登山過程中，登山者的視線會(huì)在腳下和前方不停交換，可以有效鍛煉眼部肌肉，強(qiáng)化眼睛的自我調(diào)節(jié)能力。

在登山運(yùn)動(dòng)中，眼睛可以遠(yuǎn)眺綠色植被，獲取充足的戶外光照，有助于放松眼部，預(yù)防近視。

04

騎自行車

騎自行車既能鍛煉身體，又能享受大自然的美好。

在騎行過程中，眼睛需要不斷調(diào)整焦距，觀察周圍的環(huán)境，對(duì)視力的靈活性和適應(yīng)能力有很好的促進(jìn)作用。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

01

防止曬傷

做好日常防曬，穿戴合適的物品，如防曬衣、太陽鏡等，以保護(hù)面部和眼睛免受紫外線等有害光線的傷害。

需注意：當(dāng)氣溫過高時(shí)，應(yīng)避開紫外線最強(qiáng)烈的時(shí)間段外出，而以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為主。

02

避免劇烈運(yùn)動(dòng)

高度近視或眼部有疾病的人群，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以免眼部受傷或加重病情。

03

做好熱身和拉伸

做好運(yùn)動(dòng)前的熱身以及運(yùn)動(dòng)后的拉伸，以免受傷。

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封面圖及配圖來源：攝圖網(wǎng)