不少孩子一放假便一頭扎進空調房，一整天都不出門。其實，運動時間不足也會對孩子的視力產生影響。今天，小編邀請上海市疾病預防控制中心的朱蓉、李雨慶、胡逸歡以及羅春燕主任醫師，為大家帶來暑期護眼健康提示~

運動與視力有什么關聯

緩解眼睛疲勞

戶外運動時，眼睛可以注視遠處的景物，有助于緩解長時間盯著近處物體（如電腦屏幕、書本等）所帶來的眼睛疲勞。

此外，參與球類等戶外運動時，眼睛需要不斷追蹤運動中的物體，有利于鍛煉眼部肌肉，提高眼睛的靈活性和協調性，進一步緩解眼睛疲勞。

促進眼部血液循環

戶外運動能提高心率和呼吸頻率，進而促進血液循環，其中也包括眼部血液循環。

良好的血液循環可為眼部組織提供充足的氧氣和營養物質，不僅有利于維持眼部組織的正常運作，還能預防青光眼、白內障等眼部疾病。

促進多巴胺分泌

研究發現，多巴胺濃度變化是戶外活動能控制近視發生發展的機制之一。多巴胺作為一種重要的神經遞質，存在于視網膜上。

高水平光線能刺激視網膜釋放多巴胺，抑制眼軸長度增長，減緩近視進展。

提高視力質量

戶外運動中的各種視覺刺激，如遠近景物的切換、不同顏色的辨識等，能幫助提高視力質量，使眼睛更敏銳、視力更清晰。

同時，戶外環境中的自然光線也有助于促進視網膜的發育和功能的完善，進一步提高視力水平。

圖片來源：攝圖網

四類運動助護眼

01

球類運動

球類運動需要快速的眼球追蹤和反應能力。通過不斷跑動和觀察，孩子們的反應能力和視覺敏銳度都會得到提升，在此過程中眼睛得到極佳的鍛煉，對緩解眼疲勞有著重要作用，有助于提高視力和反應速度。

02

放風箏

放風箏可以使目光聚焦在遠處，尤其長時間近距離用眼后，可緩解眼疲勞，放松眼睛。

03

登山

登山過程中，登山者的視線會在腳下和前方不停交換，可以有效鍛煉眼部肌肉，強化眼睛的自我調節能力。

在登山運動中，眼睛可以遠眺綠色植被，獲取充足的戶外光照，有助于放松眼部，預防近視。

04

騎自行車

騎自行車既能鍛煉身體，又能享受大自然的美好。

在騎行過程中，眼睛需要不斷調整焦距，觀察周圍的環境，對視力的靈活性和適應能力有很好的促進作用。

圖片來源：攝圖網

運動注意事項

01

防止曬傷

做好日常防曬，穿戴合適的物品，如防曬衣、太陽鏡等，以保護面部和眼睛免受紫外線等有害光線的傷害。

需注意：當氣溫過高時，應避開紫外線最強烈的時間段外出，而以室內運動為主。

02

避免劇烈運動

高度近視或眼部有疾病的人群，不宜劇烈運動，以免眼部受傷或加重病情。

03

做好熱身和拉伸

做好運動前的熱身以及運動后的拉伸，以免受傷。

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