西藏，這片被雪山與圣湖環繞的雪域高原，是無數旅行者心中的圣地。湛藍的天空、虔誠的信仰、壯美的自然景觀，讓人向往不已。但高原反應、復雜的路線規劃、旅行中的消費陷阱，也讓初次到訪的游客容易“踩坑”。作為剛結束西藏7日游的“過來人”，我將結合自身經驗，為大家奉上一份避坑指南，涵蓋路線規劃、費用明細、景點推薦、美食攻略及高原注意事項，助你輕松玩轉西藏，不留遺憾！

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一、7日游路線規劃：簡潔高效，海拔逐步適應

Day1：抵達拉薩，適應高原

抵達拉薩貢嘎機場/火車站，入住供氧酒店，首日避免劇烈運動，多休息。

下午漫步八廓街，感受藏式風情，品嘗甜茶，適應高原氣候。

Day2：拉薩深度游

上午參觀布達拉宮（提前預約門票！），深度了解藏地歷史與文化。

下午游覽大昭寺，感受朝圣氛圍，傍晚拍攝布達拉宮夜景。

Day3：拉薩→林芝（低海拔緩解高反）

沿拉林高速前往林芝，途經尼洋河風光帶，抵達后入住林芝酒店（海拔2900米，緩解高反）。

傍晚漫步魯朗小鎮，體驗“藏地江南”的田園風光。

Day4：林芝自然探秘

全天游覽雅魯藏布大峽谷，遠眺南迦巴瓦峰，感受世界最深峽谷的震撼。

可選徒步或輕探險，親近自然。

Day5：羊卓雍措環湖之旅

前往“圣湖”羊卓雍措，環湖游覽，不同角度欣賞湖光山色。

打卡湖邊觀景臺，拍攝雪山倒影，體驗藏式野餐。

Day6：文化體驗+返拉薩

上午探訪桑耶寺（西藏第一座寺廟），了解佛教歷史。

下午返回拉薩，自由活動，可選購買特產或體驗藏式SPA。

Day7：返程

根據航班/車次時間安排送站，結束旅程。

拉薩旅行社導游羅桑：156 9269 7658（VX同號）

二、費用明細（經濟型參考，人均約3000-4000元）

1. 交通：往返拉薩火車硬臥約800-1500元，當地包車/拼車約800元（7天）。

2. 住宿：供氧酒店/客棧6晚，約600-1200元（淡季更優惠）。

3. 餐飲：日均80-150元，藏餐為主（石鍋雞、牦牛肉火鍋等）。

4. 門票：布達拉宮200元，羊湖60元，納木錯120元，大峽谷150元等，總計約600元。

5. 其他：氧氣瓶（50元/瓶）、高原藥品（紅景天、葡萄糖）、防曬用品等約300元。

小貼士：淡季出行、提前預訂酒店可節省30%費用，避免臨時高價。

三、景點避坑指南

布達拉宮：務必提前3-7天預約門票，避免黃牛高價票；參觀時穿舒適鞋，臺階較多。

羊湖/納木錯：湖邊風大，帶厚外套；拒絕“免費拍照”套路，提前談好價格。

寺廟參觀：脫帽、不穿短裙，未經允許不拍攝僧人，尊重當地信仰。

四、美食推薦：舌尖上的西藏

1. 酥油茶：拉薩街頭必備，暖身抗寒，光明茶館1元/杯超值。

2. 藏式牦牛肉火鍋：肉質鮮美，搭配高原藥材湯底，人均50-80元。

3. 糌粑：青稞面制成的傳統主食，可搭配酥油茶體驗。

4. 甜茶與酸奶：八廓街小店均可嘗到，酸甜開胃。

5. 林芝石鍋雞：魯朗小鎮必吃，松茸+藏香雞，湯鮮味美。

五、高原注意事項：安全＞一切

1. 高反預防：進藏前一周停止劇烈運動，抵達首日不洗澡、不飲酒，備好紅景天。

2. 衣物裝備：晝夜溫差大，帶羽絨服、沖鋒衣、防曬帽、SPF50+防曬霜。

3. 健康提醒：隨身攜帶葡萄糖口服液，避免劇烈跑跳，多喝水；若不適及時就醫。

4. 文化尊重：轉經筒順時針轉動，不隨意觸摸佛像，拍攝當地人需征得同意。

西藏的美，是視覺與心靈的震撼，也是需要敬畏的高原凈土。避開旅行中的“坑”，提前規劃、尊重自然與文化，你的7日游定會成為一生難忘的旅程。愿每位踏上這片土地的人，都能收獲純凈的風景與內心的安寧。扎西德勒！

注明：本文部分圖片來源于網絡，侵刪

作者：琳琳