今日小暑，小暑的到來標(biāo)志著即將進(jìn)入一年中最炎熱、潮濕的“三伏天”。俗話說“小暑大暑，上蒸下煮”，自小暑節(jié)氣開始，天氣逐漸變得高溫、多雨、濕度大。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院風(fēng)濕病科副主任醫(yī)師韋尼指出，小暑時(shí)節(jié)，學(xué)會(huì)以下養(yǎng)生方式，可以幫助人們舒適度夏。

飲食調(diào)養(yǎng)：清淡為主，兼顧祛濕

韋尼認(rèn)為，小暑時(shí)節(jié)，人們應(yīng)多喝水，喝“對(duì)”水。小暑時(shí)節(jié)天氣炎熱，出汗多，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，建議飲用白開水、淡茶水、綠豆湯，不要等口渴再喝，小口慢飲更解渴；少喝冰鎮(zhèn)飲料和甜飲料，容易傷脾胃生濕氣。可選擇具有解暑生津、開胃消食作用的烏梅甘草茶，取烏梅2-3顆，生甘草2-3片，用沸水沖泡，燜10-15分鐘即可飲用。

“濕氣重也是小暑時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，可以多吃‘祛濕’食物，如冬瓜、絲瓜、黃瓜、綠豆、赤小豆、薏米、山藥、蓮子、荷葉等。此外，飲食上還可以適當(dāng)吃‘苦’。”韋尼解釋，苦味食物能清熱解暑、增進(jìn)食欲，如苦瓜、苦菊、萵筍等。

韋尼推薦綠豆百合蓮子羹，此羹有清心解暑、安神助眠、健脾養(yǎng)胃的功效。具體制作方法為：取綠豆30克，干百合15克，蓮子肉（去芯）15克；先將綠豆、蓮子肉提前浸泡1-2小時(shí)，然后將所有材料洗凈放入鍋中，加足量水，大火燒開轉(zhuǎn)小火煮至綠豆開花、蓮子肉軟爛即可，亦可加入少量冰糖。

小暑時(shí)節(jié)天氣炎熱，人們大多胃口欠佳，但飲食上卻不能缺少蛋白質(zhì)，韋尼建議選擇魚肉、鴨肉、瘦豬肉以及豆腐、豆?jié){等豆制品等易消化吸收的蛋白質(zhì)來源。此外，在水果方面，西瓜、桃子、楊梅、香瓜等都是適合小暑時(shí)節(jié)食用的水果，避免過量吃荔枝、芒果等熱性水果，冰鎮(zhèn)水果更要少吃。

韋尼提醒，小暑時(shí)節(jié)高溫潮濕，食物容易變質(zhì)，因此飯菜要新鮮，生熟需分開，徹底加熱剩菜剩飯，嚴(yán)防“病從口入”。

起居作息：避暑防涼，保證休息

起居方面，牢記“防暑降溫”“科學(xué)使用空調(diào)、風(fēng)扇”“保證充足睡眠”“穿衣要透氣”以及“洗澡有講究”等事宜。

防暑降溫方面，韋尼認(rèn)為，該時(shí)節(jié)應(yīng)避免在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)高溫時(shí)段長時(shí)間戶外活動(dòng)，外出務(wù)必做好防曬（遮陽帽、太陽鏡、防曬霜），并帶足水。

科學(xué)使用空調(diào)風(fēng)扇，應(yīng)注意空調(diào)溫度不要設(shè)定太低，26℃-28℃比較合適，避免直吹身體頭頸、腹部、腰膝關(guān)節(jié)等，開空調(diào)時(shí)也要注意通風(fēng)，每天開窗2-3次。

“小暑時(shí)節(jié)，雖然晝長夜短，但也要保證充足的睡眠。”韋尼建議，應(yīng)爭取晚上11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠；中午有條件最好小憩，20-30分鐘即可，有助于恢復(fù)精力，避開最熱時(shí)段。

穿衣、洗澡方面，應(yīng)選擇吸汗、透氣的棉麻材質(zhì)，寬松舒適，利于排汗散熱，顏色以淺色為主；勤洗澡保持皮膚清潔，但避免用太涼的水洗澡，溫水最佳，洗完澡及時(shí)擦干，避免濕氣入侵。

精神調(diào)養(yǎng)：靜心養(yǎng)神，戒躁戒怒

中醫(yī)講“暑易傷心”。小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人容易心煩氣躁、情緒激動(dòng)，此時(shí)更要保持平和心態(tài)，遇事冷靜，避免大喜大怒。韋尼建議，可以多聽舒緩的音樂，看輕松的書籍，和朋友聊天或者練習(xí)深呼吸、靜坐冥想，這些活動(dòng)都有助于安定心神。

此外，還可以通過點(diǎn)按內(nèi)關(guān)穴緩解心煩、心悸等不適。內(nèi)關(guān)穴在手腕橫紋中點(diǎn)向上3橫指兩筋之間，可使用拇指指腹按揉，力度以有酸麻脹痛感為宜，每次按揉3-5分鐘。

韋尼提醒，小暑時(shí)節(jié)還應(yīng)該少看讓人緊張、焦慮的新聞或影視劇，給自己留點(diǎn)兒獨(dú)處、放空的時(shí)間，同時(shí)保證睡眠充足，睡眠好，情緒自然更穩(wěn)定。

新京報(bào)記者 張兆慧

校對(duì) 趙琳