小暑節氣

SLIGHT HEAT

小暑至，盛夏始

今日（7日），小暑節氣正式登場

作為24節氣中的第11個節氣

也是夏季第5個節氣

拉開了“上蒸下煮”

三伏天的序幕

天地間如同巨大蒸籠

如何避暑有方？

如何養生防病？

這份高溫生活指南請收好

小暑三忌，避暑有方

忌貪涼：空調直吹埋隱患

大汗時猛吹空調易致"寒包火"，引發頭痛關節痛。建議：

? 空調溫度≥26℃，風速調低

? 穿護住肩頸的薄衫

? 睡前定時關閉空調

忌生冷：冰飲傷脾損陽氣

冷飲下肚雖解渴，卻暗傷脾胃：

? 誘發急性腸胃炎（夏季高發！）

? 導致食欲減退、舌苔厚膩

? 溫飲解渴更健康：烏梅湯、綠豆湯放至常溫再飲

忌大汗：過度耗氣損心陰

高溫下劇烈運動易致：

?? 脫水休克 ?? 血液黏稠誘發心腦血管病

? 選清晨/傍晚鍛煉

? 太極、八段錦等舒緩運動為佳

高溫急救指南

【先兆中暑】

癥狀：頭暈/口渴/多汗/注意力渙散

轉移→立即到陰涼處（樹蔭/空調房）

散熱→解開領口腰帶，用27-30℃溫水擦拭全身（禁用冰水！）

補水→小口飲用含0.1%鹽分的涼白開（每200ml水+0.2g鹽）

監測→30分鐘內未緩解即升級處理

?? 誤區警示：猛灌冰水會引發胃腸痙攣！

【輕癥中暑】

癥狀：面色潮紅/皮膚灼熱/惡心嘔吐/體溫＞38℃*

關鍵操作

物理降溫→冰袋包裹毛巾敷大動脈（頸側/腋窩/腹股溝）

電扇+噴水霧雙效蒸發降溫

穴位刺激→重掐合谷穴、人中穴（各10秒交替）

電解質補充→口服補液鹽Ⅲ（每次50ml間隔10分鐘）

家庭藥箱必備：口服補液鹽、十滴水、藿香正氣水（不含酒精型）

【重癥中暑】

*癥狀：抽搐/昏迷/無汗/體溫＞40℃/噴射狀嘔吐*

立刻呼叫120→清晰告知狀況

小暑時節，這些健康問題要注意

注意養護兩個臟腑——心和脾

心在中醫理論中屬火，其氣通于夏。也就是說，在夏天陽氣非常亢盛的時候，我們的心氣也容易過旺，因此很容易出現心情煩躁，甚至睡眠不好等癥狀，尤其是對于有一些基礎性心腦血管疾病的老年人來講。 脾在中醫理論中是屬土，喜燥惡濕。小暑這段時間，天氣濕熱較重，易影響脾胃運化，導致腹脹、食欲不振等問題。因此這段時期應固護脾胃。

心腦血管養護要點

高溫天氣下預防心腦血管疾病，應做好以下幾點。

【切莫“貪涼”】

空調使用有講究，室內外溫差過大容易導致血管急劇收縮，一般室內溫度設定在28℃左右，避免冷風直吹。這一點心腦血管疾病高危人群要格外注意。

【飲食宜清淡】

高溫天氣切莫暴飲暴食，容易引發胃腸不適，導致胃疼和腹瀉等，嚴重者出現心腦血管疾病意外。建議增加新鮮蔬果和全谷類的比例。

【運動要適度】

盡量不要在高溫環境下做劇烈運動，以身體感覺不到明顯疲勞為度，以免增加心臟的負擔，出汗多時注意補充水和電解質，避免脫水。

小暑養生三要三不要

? 要午休 ? 要防曬 ? 要補水

? 不熬夜 ? 不躁怒 ? 不赤膊

最后，希望大家

順應天時，方得長久

心靜自然涼，小暑保安康

來源 | 綜合央視新聞 人民網、雙流發布