山西
來源：傳統武學
在初學內家拳樁功時有一點很讓人疑惑的地方，就是塌腰、縮胯、尾閭上提，為什么疑惑？因為大家沒有一個直觀的感受，到底怎么樣才算是塌腰？應該如何塌腰，怎么樣是縮胯呀，胯部怎么樣才叫縮呢？更別說尾閭上提了，讓初步接觸內家拳的武癡們不知如何是好！有一點可以肯定：那就是塌腰、縮胯、尾閭上提這三個要點不是分開練的，這三者是一個整體，塌腰必定會導致縮胯和尾閭上提的結果。要想做到這三點，最重要的在其中起到主導作用的要數塌腰了。那怎么樣的形態才算塌腰呢？我們怎么樣去做才能導致塌腰這一狀態的產生呢？我們看一下下面的圖片（黑猩猩閃亮登場）：
請重點看圖中黑猩猩的脊椎骨從爬行狀態到直立狀態時，它的腰椎始終是直的“I”形，并當它直立后，腰椎與地面垂直“I”；再看人的骨骼，腰椎在直立狀態下是向內凹的S形。為什么我們的腰椎是“S”形呢，因為我們是為了緩沖直立行走時的反作用力，同時就阻止了力量的傳到。好了，現在大家都知道怎么樣叫塌腰，怎么樣才能做到塌腰了吧！
只要學著黑猩猩的樣子，在站樁時讓自己的腰向外凸，使自己直立時脊椎的“S”變成“I”，就是塌腰了，只要你做到了塌腰，那么你就會發現你會像圖中黑猩猩的胯骨一樣順著腰椎的方向向里縮，而不是撅著屁股了。希望這張圖片能夠對你有所幫助。（本文完）
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附：
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