步入中年后，多數人的身體會慢慢地出現衰老的信號，比如肌肉流失，力量減弱，身材出現發福，身體機能運轉下降，身體的消耗能力不如從前，身體大不如前，做事情大多數會有心無力。

身體衰老我們無法改變，但是我們卻可以通過自身的行為的改變來減緩身體衰老的速度，讓身體保持持續旺盛的代謝。

中年人，保持身體持續旺盛代謝的7個行為！

1，三餐規律飲食，早餐一定要吃

三餐規律飲食更有助于維持身體旺盛的代謝，保持身體持續燃脂減脂的狀態，抵抗身體衰老的速度，特別是早餐，一定要吃營養豐富的蛋白質早餐，更有助于維持旺盛代謝，持續燃脂，保持肌肉恢復和生長，加快身體的代謝。

2，定期做力量訓練

力量訓練能夠有效地減緩身體衰老的速度，維持旺盛的代謝。隨著力量訓練對肌肉的刺激和撕裂，肌肉在不斷地修復和生長的過程中會消耗掉大量的熱量，促進代謝和燃脂，并且肌肉含量的提升，能夠讓身體維持旺盛的代謝。所以定期做力量訓練還可以減緩身體衰老，保持好身材。

3，每天多喝水，保證喝2升水

每天養成多喝水的習慣，更有助于維持旺盛的代謝，身體所有的代謝循環都是需要水分的參與，而多補充水分則能夠促進身體的代謝，維持高效地運轉，保持身體的活力代謝，保持好身材，提升飽腹感，控制好食欲。

4，避免久坐不動，提升日常活動量

久坐會降低身體的基礎代謝，影響到身體的消化和吸收，還會影響血液循環，所以日常上班的時候多走路，多喝水多上廁所，避免讓自己總是坐著，可以起來站一站，走一走，促進代謝和運轉，加快身體的消耗能力，保證身體的活力代謝。

5，規律作息，不熬夜晚睡

熬夜晚睡的人身體的代謝會下降，內分泌紊亂，激素水平下降，基礎代謝自然也會下降，還會讓食欲大增，脂肪堆積的速度加快，所以一定要堅持早睡，可以避免吃夜宵，充足的睡眠能夠讓身體保持旺盛的代謝，保持活力滿滿，精力充沛。

6，主食一定要吃

主食選擇慢碳水攝入，更有助于維持身體旺盛的代謝狀態，如果不吃碳水，同樣也會抑制到身體的代謝和運轉，所以碳水是一定要吃的，選擇慢碳水既可以穩定血糖，又可以作為身體的能量來源供給，更有助于維持旺盛的代謝，讓身體持續燃脂，保持好身材，降低身體的炎癥水平。

7，晚上熱水泡腳

晚上養成熱水泡腳的習慣，也能讓身體的代謝提升上來，保持旺盛的代謝。熱水泡腳能夠放松肌肉群，避免肌肉充血硬化，還可以放松大腦神經，身心的放松更有助于睡眠質量的提升，加快身體的運轉，維持旺盛的代謝。

這7個行為一定要堅持做，讓自己的身體代謝保持旺盛的代謝狀態，保持好身材。但是也要記住，不要吃任何含糖分高的食物，糖分攝入過多會加快身體細胞氧化衰老，導致身材發胖，導致代謝下降。