早起一些習(xí)慣，會(huì)影響你的健康跟體重。

早起后是燃脂的黃金時(shí)間段，想要早起后身體保持高效燃脂狀態(tài)，更好的控制體重，一定要做對(duì)這3件事，堅(jiān)持一個(gè)月，讓你的體重下降6斤，腰圍下降4cm。

第一件事，早起喝一杯水，吃一份優(yōu)質(zhì)早餐

為什么早起要喝水？是為了補(bǔ)充睡覺(jué)的時(shí)候流失的水分，一個(gè)晚上的休息，身體可能會(huì)流失300-400毫升的水分，血液會(huì)變得比較粘稠，代謝水平低下，屬于缺水的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充一杯溫開水可以喚醒身體代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)廢物的排出。

注意，早起后不要喝茶水、可樂(lè)、冷飲等刺激性或者含糖飲品，而要溫開水，避免給腸道產(chǎn)生促進(jìn)或者導(dǎo)致血糖的波動(dòng)。

其次，要吃一份優(yōu)質(zhì)的早餐，不要為了減肥而跳過(guò)早餐，你會(huì)感覺(jué)到饑腸轆轆而到了中午開啟暴飲暴食模式，反而不利于減肥。

一份優(yōu)質(zhì)的早餐可以開啟身體代謝，讓身體正式運(yùn)動(dòng)起來(lái)，有助于腸胃健康。但是，如果你選擇油條、燒餅、餅干之類的早餐，反而容易導(dǎo)致身體悄悄囤積脂肪。

科學(xué)的減脂早餐應(yīng)該是：優(yōu)質(zhì)蛋白+復(fù)合碳水+維生素的組合，比如一顆水煮蛋、一杯無(wú)糖豆?jié){+一碗燕麥粥+一個(gè)奇異果的搭配，營(yíng)養(yǎng)全面，熱量又可控，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充可以產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間飽腹感，復(fù)合碳水的補(bǔ)充讓你能量滿滿。

第二件事，早起做10分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

想要早上促使身體燃燒更多脂肪，那么適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必需的。你可以在空腹?fàn)顟B(tài)做10分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于你慢跑30分鐘。

早起運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腎上腺素跟內(nèi)啡肽的分泌，讓你迅速驅(qū)散困意，讓大腦變得精神，可以起到快速提神的效果。

在家可以進(jìn)行開合跳或者高抬腿訓(xùn)練，采用「動(dòng)作+短暫休息」循環(huán)模式，比如2-3分鐘一組，組間休息1-2分鐘，累計(jì)開合跳10分鐘，就能讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，且運(yùn)動(dòng)后身體處于過(guò)量氧耗在，整個(gè)早上身體都會(huì)保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

注意，若空腹運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)低血糖，可喝少量水或吃半根香蕉（避免飽腹運(yùn)動(dòng)）。

第三件事，早起排便

養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣，排出體內(nèi)的廢物，可以避免腸道廢物的重復(fù)吸收，有助于腸道健康，身體也能更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。

如果你有便秘的煩惱，建議你在前一天晚餐主食改為紅薯，并且吃200-300克高纖維蔬菜，這些都是腸道的清道夫，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化大便，增加糞便的體積，讓排便更加順暢。

早上起床后，你可以在喝完水和做完運(yùn)動(dòng)后，去衛(wèi)生間嘗試排便，讓身體逐漸形成規(guī)律的生物鐘，每天早上都會(huì)自然地產(chǎn)生便意，身體也會(huì)越來(lái)越輕盈和健康。