50歲的王先生確診2型糖尿病已經一年多了，但是他的血糖卻始終控制得不太好，這是怎么回事呢？王先生說，自己每天都按時服用降糖藥物了，從來沒有少一餐，可不知道為什么，自己的血糖還是控制不好。

那么，飲食控制了嗎？

王先生點點頭，飲食也控制了。

既然飲食控制了，也按時服用降糖藥物了，可為什么血糖還是居高不下呢？

醫生發現，王先生主要是餐后血糖高，要想控制好餐后血糖，那就得堅持運動，可對于王先生來說，他最不愛的就是運動了。

得了糖尿病，保持良好的生活方式是最基本的原則，而在生活方式里，飲食和運動又是極為重要的一環。

上海交通大學醫學院、華中科技大學同濟醫學院聯合悉尼大學公共衛生學院的研究團隊，在《英國運動醫學雜志》上發表了一項研究，證實了運動可以有效降低罹患2型糖尿病的風險。與不運動的人相比，每天運動超過1小時，患2型糖尿病的風險就會降低74%。

現在很多人平時吃的特別油膩，吃飽喝足以后，又總是坐著或躺著不動，隨著時間的推移，人自然就變得越來越胖。

作為醫生，要提醒大家的是，吃完飯后30分鐘以內，你可以稍作休息，但是30分鐘以后，建議你一定要運動一下，當然，很多人有這樣錯誤的理解，覺得既然是運動，必須要選擇高強度運動才能強身健體，其實這是大錯特錯的。

運動不在于強度，而在于長期堅持，即便是低強度的走路，只要你長期堅持，你也能收到完全不同的效果。

第一，堅持飯后走路，有利于消化

吃完飯以后就腹脹，你很有可能罹患了功能性消化不良，要想更好地消化，就需要胃腸道的蠕動，如何才能促進胃腸道的蠕動呢？走路無疑是一種很不錯的方式。

人在走路的時候，胃腸道也在蠕動，胃腸道蠕動好了，自然有利于食物的排空，食物得到消化以后，剩下的食物殘渣來到腸道，良好的腸道蠕動，還有利于排便，能夠有效預防便秘，降低大腸癌的發生風險。

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

第二，堅持飯后走路，有利于控制體重

現在肥胖的發病率是越來越高了，《中國居民營養與慢性病狀況報告（2023）》顯示，全國18歲及以上居民中超重率達34.3%，約4.8億人面臨超重威脅，肥胖率16.4%，相當于2.3億人處于肥胖狀態。

肥胖，影響的不僅僅是顏值，長期肥胖，會增加高血壓、糖尿病、冠心病、中風和癌癥的發生風險。

很多人之所以肥胖，原因很簡單，管不住嘴又邁不開腿，你說能不胖嗎？

所以，飯后走走路，是非常有必要的，事實上，只要飯后走走路，完全可以降低肥胖的發生風險。

一項來自哈佛大學醫學院與英國倫敦大學學院聯合完成的研究指出：每天走路超過7000步的人群，心腦血管疾病的風險明顯降低，體重控制也更加理想。

第三，堅持飯后走路，有利于降糖

測血糖的時候，不僅要測空腹血糖，還要測餐后血糖，很多人餐后血糖控制得不好，其實不僅僅只是飲食因素，還包括運動因素。

《英國運動醫學雜志》上發表了一篇研究，研究納入50余萬名成年參與者，平均隨訪分析了8年，分析了步行速度與2型糖尿病（T2D）風險之間的關聯。得出三個步行速度與糖尿病風險的相關性是：3~5千米/小時的正常步行速度與糖尿病風險降低15%；5~5.6千米/小時的輕快步行速度與糖尿病風險降低24%；＞6.5千米/小時的超快步行速度與糖尿病風險降低39%。

走路之所以能夠降糖，是因為走路的時候可以直接消耗掉身體里多余的熱量，走路還有助于體重的控制，體重標準了，胰島素抵抗減輕了，血糖自然也就穩定了。

第四，堅持飯后走路，有利于降低死亡風險

為什么很多老年人到了八九十歲，即便面臨跌倒風險，他們也依然要堅持走走路，之所以這樣，是因為他們非常清楚，時間長了，越不走越走不了，越不走健康越容易出問題。

發表在美國心臟協會流行病學、預防生活方式與心臟代謝健康科學會議上的一項研究發現，只要走路步數增加，都能降低死亡風險，而且步數越多，死亡風險越低。這項研究是由北卡羅來納大學教堂山分校等機構的研究人員，通過收集16732名72歲左右的女性的每天走路步數等信息，并進行了六年的隨訪，結果發現無論是短時間走路還是長時間走路，都能降低死亡風險。

具體來看，走路步數3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步的人，和走路0-3200步的人相比，死亡風險分別降低了37%、40%和46%。

第五，堅持飯后走路，有利于提高免疫力

2016年，《運動醫學》(Medicine & Science in Sports & Exercise) 期刊刊登的一項研究表明，每天步行至少30分鐘的人，其體內白細胞活性顯著提高，能夠更有效地對抗感染。這種變化尤其適合免疫力減弱的老年人群，有助于預防流感等常見疾病。

走路可以直接激活人的免疫系統，自然會讓免疫力提高。