愛美這事兒，大家都挨著，想變漂亮的方法有不少，比如最輕松的，靠衣服的版型來掩蓋缺點，提升整體氣質。不過，要想更進一步，還是得靠健身來調整身形線條。這樣一來，無論穿什么衣服，都會更得心應手，尤其是平時經常運動和不運動的人，體型差距可真不小。

如果想長久保持青春靚麗，即使到了50歲、60歲，臉色依然紅潤，神采奕奕，氣色十足，那就得靠科學合理地安排日常生活和鍛煉。看看這位普通人的對比照，15年前和15年后的樣子，經過長期堅持運動，15年后反倒感覺更有氣質，看起來也更年輕了。

一，健身鍛煉、身材調理帶來的益處都有哪些？

①要想變得更有氣質，靠身材打理和運動鍛煉可是有效法寶哦。

你看下面這兩位普通博主，同歲左右吧，可不運動的話，腰部就會多出點贅肉，小肚腩也會挺出來，有時候還能看到大肚腩。就算穿得很寬松的衛衣，也難以掩蓋這些身材的小問題。而且，穿寬松衛衣的同時，總覺得整個人看起來挺稚嫩的，沒辦法展現出那份優雅的氣質。

要是你身材還維持得不錯，就像右邊這位普通博主一樣，挑一件白襯衫配上白色的九分闊腿褲，輕輕松松就能穿出那份優雅氣質。

②是不是覺得女明星和普通人到了50歲，差距還挺大呢？

主要原因嘛，一部分是因為女明星平日里關注身材和保養，注重形象，保持得更年輕一些；另一部分呢，可能是他們有更好的資源，比如專業的護膚、醫療甚至塑形手段，能幫他們延緩衰老。而普通人呢，日常生活壓力大、時間緊，也沒那么多預算和精力去做這些額外的保養，自然看起來就差了不少。

看完下面這兩張對比圖，一個是普通的素人，另一個是女明星鄧秀文，大家會不會覺得他們的身材差距還挺明顯的呢？相信不少人心里都有這個疑問。有些人可能覺得女明星天生麗質，不管是面容還是身材都特別出色，確實，女明星天賦方面會比普通人好一些，但也別忘了，素人其實是可以通過后天努力去改善的。

要說這事兒，如果女明星到了中年，沒有合理安排飲食，又不堅持鍛煉，她們的身體和咱們一般人沒啥區別。畢竟，隨著年齡增長，新陳代謝逐漸變慢，要想保持苗條變得更難，發福也就難免了，想逃掉變胖的命運基本不太可能。

③，那么日常，我們生活中應該如何鍛煉呢？

日常生活中只要找點合適的辦法，動動手腳，多試試走走跑跑，或者做點簡單的拉伸、跳躍，也能起到不錯的效果。其實，就是堅持下來，哪怕每天一點點，也能讓身體更健康。

對于普通新手女生來說，跑步算是個特別劃算又易上手的運動項目了，因為跑步基本上是我們天生就會的事情，誰都能行。只要你有點自律，不偷懶，每天堅持跑個3到5公里，不僅能大量燃燒卡路里，還能促進身體的新陳代謝呢，這樣一來，就能幫你保持不錯的身材。

跑步之前一定得做好熱身，尤其是天氣冷的時候，得多花點時間熱一熱，同時讓肌肉放松一下，這樣身體才不容易受傷。

除了跑步，現在挺火的還得數騎行了，預算允許的話，當然可以入手一輛專業點的單車，若是覺得普通一點的也是行，騎著出去轉轉，也能幫你多燒點卡路里。

為什么建議大家選這種能快速燃燒的運動呢？主要原因是絕大部分人都難以管住自己的嘴，一看到美味的東西就忍不住吃個不停，只能靠大量運動來消耗身體里的熱量。

二、如果想要擁有明顯的身材線條，得學會怎么塑造身體輪廓。

①身材塑造的重要性分析

許多健身博主的身材線條都非常迷人，這都得歸功于力量訓練和使用各類健身器材。而單靠少吃點或者輕斷食那種方法，是很難達到馬甲線或者肱二頭肌的效果，更別說展現出那種力量感了。

想變得更美，實際上是一種健康的美麗，要靠長時間的堅持和大量的力量訓練才能塑造出不錯的線條。比如大部分普通女性天生臀部偏扁塌，這時候就得靠肌肉訓練，用一些針對性的動作來達到你想要的效果。

②，簡單易行的肌肉鍛煉方法

像這張圖，你可以看到是靠跳躍，然后用手扶在機器上，首先就能幫你燃燒身體的熱量，另外也能鍛煉到核心肌群，而且還能增強手臂的力量。長時間堅持下去，手臂變得更有力量，還能促使身體肌肉增加。

③，體態矯正

其實啊，現在很多人都可能存在駝背、脖子前傾之類的問題，每天都蹲在電腦前，或者拿著手機刷短視頻，要是不做一些正確的身材矯正訓練，時間一長，慢慢地走路就沒那么精神，身姿也不再挺拔。

其實啊，我們用宜家的這四個小秘訣就能幫你改善身形。第一個方法很簡單，把手貼在墻上，然后用腋下找到地面，肩膀放松、張開，抬腿保持直立，讓腿和地面成個90度角，雙腳保持同寬。每天堅持做大概30秒，做五組左右，就能緩解駝背啥的老問題。

要是你脖子總喜歡往前傾，就試試第二個動作吧。把手掌貼在墻上，胸部也緊貼墻面，然后抬頭仰望天空，把腰部往下壓，雙腳和肩膀保持一樣寬就可以了。

要是你有富貴包的話，可以試試第三個動作，把雙肘貼在墻上，彎曲手臂向后，同時讓胸部貼緊墻面。

如果想全面提升身體姿勢，建議試試第四個動作，雙手相扣，然后向后伸展，同時收緊腹部和提起臀部。每次做30秒，一天做五到六組，堅持一陣子，慢慢就能看到你的體態變得更好，還能擁有挺拔的身形。

無論是年輕漂亮的姑娘，還是步入五六十歲的姐姐，如果想保持好身材，關鍵在于自律。堅持運動不僅能讓皮膚變得緊致緊實，還能塑造纖細的身線，看著更有精神、更年輕。

為什么不少人會建議大家多進行力量訓練呢？這可不是空穴來風，而是因為它能幫你增強肌肉力量，提高基礎代謝，讓身體更加結實有型。不少專家都覺得，規律的力量鍛煉還能改善姿勢，預防骨質疏松，真是多方面都有好處。

其實要想讓身體的肌肉變多，得靠力量訓練來實現。畢竟，肌肉對身體來說可不是隨便說說的，它差不了。要是真的肌肉流失得厲害，剩下的全是皮包肉，那不僅長得不好看，平時想做點力氣活兒，舉個重物都挺費勁的。

同時，運動時得留意一些細節。尤其是喜歡去健身房的女士們，可千萬別在運動的時候帶妝，那樣很容易造成毛孔堵塞。原因其實很簡單，因為在運動的時候，毛孔會張開，再加上汗水大量流出，保持毛孔干凈變得特別重要。

三，長時間不動彈的話，會帶來不少問題。身體會漸漸變得虛弱，肌肉也會出現萎縮，基礎的新陳代謝變慢，容易積累脂肪，體重失控。再說，骨骼密度會降低，骨質變脆，容易骨折，心肺功能也會逐步下降，免疫力變差，患病幾率增加。身體的不適感和疲憊感隨之增長，長此以往，還會影響情緒和精神狀態，生活質量直線下降。

要是你細心留意一下，那些不怎么愛動的人，走路時就會有點駝背的樣子，就像下面的對比圖那樣的效果。

要是每天都懶得起來，就喜歡窩在沙發上玩手機或看電視，時間長了，你腰部的脂肪就會漸漸堆積，好比那些老愛吃零食、動作不多的人，更加容易變胖。

而且，咱們身體上最容易長胖的地方就是肚子，從來都是脂肪堆積的重災區，還挺難減掉的，這個時候穿衣打扮就成了個難題，搞得挺困擾。

第四，關于展現好身材的穿搭技巧案例解析

不容易努力塑造出理想的身材比例，想要把自己那迷人的曲線展現出來，穿衣的小技巧可是少不了的。比如說，選擇露臍裝，短款上衣搭配長褲，這樣一來，身材就能自然勾勒出三七分的黃金比例啦。

你還可以像右邊那位素人博主一樣，挑選一件短袖上衣配短裙，再搭上一雙白色的老爹鞋，這樣一來，不僅能更好地展現你的修長雙腿，還顯得格外有活力。

要是不想讓自己的穿搭看起來太過張揚，也可以干脆選擇一件衛衣，里面搭一件短款T恤，然后配上一條破洞牛仔闊腿褲，再系上一條腰帶，既能很好的拉長腰線，又能秀出迷人的小蠻腰。

隨著年齡的增長，穿衣打扮的風格也會有所不同。比如奔四奔五的女士，穿得得體一點比較好，別去刻意模仿年輕人的穿搭，那樣反而顯得不自然。像這位博主一樣，穿一件黑色短袖搭配印花半身裙，裙子長度剛好蓋過膝蓋到小腿的肚子位置，配上一雙黑色穆勒鞋，氣質中自然流露出歲月沉淀的優雅和從容。

我們也可以選擇一件白色短袖，上身搭配黑色西裝褲，再穿上一雙高跟涼鞋。雖然這套搭配算是很基礎的款式，但因為擁有不錯的身材，穿上去一點也不顯得普通，體現出堅持運動和不運動帶來的差別。