愛美這事兒,大家都挨著,想變漂亮的方法有不少,比如最輕松的,靠衣服的版型來掩蓋缺點,提升整體氣質。不過,要想更進一步,還是得靠健身來調整身形線條。這樣一來,無論穿什么衣服,都會更得心應手,尤其是平時經常運動和不運動的人,體型差距可真不小。
如果想長久保持青春靚麗,即使到了50歲、60歲,臉色依然紅潤,神采奕奕,氣色十足,那就得靠科學合理地安排日常生活和鍛煉。看看這位普通人的對比照,15年前和15年后的樣子,經過長期堅持運動,15年后反倒感覺更有氣質,看起來也更年輕了。
一,健身鍛煉、身材調理帶來的益處都有哪些?
①要想變得更有氣質,靠身材打理和運動鍛煉可是有效法寶哦。
你看下面這兩位普通博主,同歲左右吧,可不運動的話,腰部就會多出點贅肉,小肚腩也會挺出來,有時候還能看到大肚腩。就算穿得很寬松的衛衣,也難以掩蓋這些身材的小問題。而且,穿寬松衛衣的同時,總覺得整個人看起來挺稚嫩的,沒辦法展現出那份優雅的氣質。
要是你身材還維持得不錯,就像右邊這位普通博主一樣,挑一件白襯衫配上白色的九分闊腿褲,輕輕松松就能穿出那份優雅氣質。
②是不是覺得女明星和普通人到了50歲,差距還挺大呢?
主要原因嘛,一部分是因為女明星平日里關注身材和保養,注重形象,保持得更年輕一些;另一部分呢,可能是他們有更好的資源,比如專業的護膚、醫療甚至塑形手段,能幫他們延緩衰老。而普通人呢,日常生活壓力大、時間緊,也沒那么多預算和精力去做這些額外的保養,自然看起來就差了不少。
看完下面這兩張對比圖,一個是普通的素人,另一個是女明星鄧秀文,大家會不會覺得他們的身材差距還挺明顯的呢?相信不少人心里都有這個疑問。有些人可能覺得女明星天生麗質,不管是面容還是身材都特別出色,確實,女明星天賦方面會比普通人好一些,但也別忘了,素人其實是可以通過后天努力去改善的。
要說這事兒,如果女明星到了中年,沒有合理安排飲食,又不堅持鍛煉,她們的身體和咱們一般人沒啥區別。畢竟,隨著年齡增長,新陳代謝逐漸變慢,要想保持苗條變得更難,發福也就難免了,想逃掉變胖的命運基本不太可能。
③,那么日常,我們生活中應該如何鍛煉呢?
日常生活中只要找點合適的辦法,動動手腳,多試試走走跑跑,或者做點簡單的拉伸、跳躍,也能起到不錯的效果。其實,就是堅持下來,哪怕每天一點點,也能讓身體更健康。
對于普通新手女生來說,跑步算是個特別劃算又易上手的運動項目了,因為跑步基本上是我們天生就會的事情,誰都能行。只要你有點自律,不偷懶,每天堅持跑個3到5公里,不僅能大量燃燒卡路里,還能促進身體的新陳代謝呢,這樣一來,就能幫你保持不錯的身材。
跑步之前一定得做好熱身,尤其是天氣冷的時候,得多花點時間熱一熱,同時讓肌肉放松一下,這樣身體才不容易受傷。
除了跑步,現在挺火的還得數騎行了,預算允許的話,當然可以入手一輛專業點的單車,若是覺得普通一點的也是行,騎著出去轉轉,也能幫你多燒點卡路里。
為什么建議大家選這種能快速燃燒的運動呢?主要原因是絕大部分人都難以管住自己的嘴,一看到美味的東西就忍不住吃個不停,只能靠大量運動來消耗身體里的熱量。
二、如果想要擁有明顯的身材線條,得學會怎么塑造身體輪廓。
①身材塑造的重要性分析
許多健身博主的身材線條都非常迷人,這都得歸功于力量訓練和使用各類健身器材。而單靠少吃點或者輕斷食那種方法,是很難達到馬甲線或者肱二頭肌的效果,更別說展現出那種力量感了。
想變得更美,實際上是一種健康的美麗,要靠長時間的堅持和大量的力量訓練才能塑造出不錯的線條。比如大部分普通女性天生臀部偏扁塌,這時候就得靠肌肉訓練,用一些針對性的動作來達到你想要的效果。
②,簡單易行的肌肉鍛煉方法
像這張圖,你可以看到是靠跳躍,然后用手扶在機器上,首先就能幫你燃燒身體的熱量,另外也能鍛煉到核心肌群,而且還能增強手臂的力量。長時間堅持下去,手臂變得更有力量,還能促使身體肌肉增加。
③,體態矯正
其實啊,現在很多人都可能存在駝背、脖子前傾之類的問題,每天都蹲在電腦前,或者拿著手機刷短視頻,要是不做一些正確的身材矯正訓練,時間一長,慢慢地走路就沒那么精神,身姿也不再挺拔。
其實啊,我們用宜家的這四個小秘訣就能幫你改善身形。第一個方法很簡單,把手貼在墻上,然后用腋下找到地面,肩膀放松、張開,抬腿保持直立,讓腿和地面成個90度角,雙腳保持同寬。每天堅持做大概30秒,做五組左右,就能緩解駝背啥的老問題。
要是你脖子總喜歡往前傾,就試試第二個動作吧。把手掌貼在墻上,胸部也緊貼墻面,然后抬頭仰望天空,把腰部往下壓,雙腳和肩膀保持一樣寬就可以了。
要是你有富貴包的話,可以試試第三個動作,把雙肘貼在墻上,彎曲手臂向后,同時讓胸部貼緊墻面。
如果想全面提升身體姿勢,建議試試第四個動作,雙手相扣,然后向后伸展,同時收緊腹部和提起臀部。每次做30秒,一天做五到六組,堅持一陣子,慢慢就能看到你的體態變得更好,還能擁有挺拔的身形。
無論是年輕漂亮的姑娘,還是步入五六十歲的姐姐,如果想保持好身材,關鍵在于自律。堅持運動不僅能讓皮膚變得緊致緊實,還能塑造纖細的身線,看著更有精神、更年輕。
為什么不少人會建議大家多進行力量訓練呢?這可不是空穴來風,而是因為它能幫你增強肌肉力量,提高基礎代謝,讓身體更加結實有型。不少專家都覺得,規律的力量鍛煉還能改善姿勢,預防骨質疏松,真是多方面都有好處。
其實要想讓身體的肌肉變多,得靠力量訓練來實現。畢竟,肌肉對身體來說可不是隨便說說的,它差不了。要是真的肌肉流失得厲害,剩下的全是皮包肉,那不僅長得不好看,平時想做點力氣活兒,舉個重物都挺費勁的。
同時,運動時得留意一些細節。尤其是喜歡去健身房的女士們,可千萬別在運動的時候帶妝,那樣很容易造成毛孔堵塞。原因其實很簡單,因為在運動的時候,毛孔會張開,再加上汗水大量流出,保持毛孔干凈變得特別重要。
三,長時間不動彈的話,會帶來不少問題。身體會漸漸變得虛弱,肌肉也會出現萎縮,基礎的新陳代謝變慢,容易積累脂肪,體重失控。再說,骨骼密度會降低,骨質變脆,容易骨折,心肺功能也會逐步下降,免疫力變差,患病幾率增加。身體的不適感和疲憊感隨之增長,長此以往,還會影響情緒和精神狀態,生活質量直線下降。
要是你細心留意一下,那些不怎么愛動的人,走路時就會有點駝背的樣子,就像下面的對比圖那樣的效果。
要是每天都懶得起來,就喜歡窩在沙發上玩手機或看電視,時間長了,你腰部的脂肪就會漸漸堆積,好比那些老愛吃零食、動作不多的人,更加容易變胖。
而且,咱們身體上最容易長胖的地方就是肚子,從來都是脂肪堆積的重災區,還挺難減掉的,這個時候穿衣打扮就成了個難題,搞得挺困擾。
第四,關于展現好身材的穿搭技巧案例解析
不容易努力塑造出理想的身材比例,想要把自己那迷人的曲線展現出來,穿衣的小技巧可是少不了的。比如說,選擇露臍裝,短款上衣搭配長褲,這樣一來,身材就能自然勾勒出三七分的黃金比例啦。
你還可以像右邊那位素人博主一樣,挑選一件短袖上衣配短裙,再搭上一雙白色的老爹鞋,這樣一來,不僅能更好地展現你的修長雙腿,還顯得格外有活力。
要是不想讓自己的穿搭看起來太過張揚,也可以干脆選擇一件衛衣,里面搭一件短款T恤,然后配上一條破洞牛仔闊腿褲,再系上一條腰帶,既能很好的拉長腰線,又能秀出迷人的小蠻腰。
隨著年齡的增長,穿衣打扮的風格也會有所不同。比如奔四奔五的女士,穿得得體一點比較好,別去刻意模仿年輕人的穿搭,那樣反而顯得不自然。像這位博主一樣,穿一件黑色短袖搭配印花半身裙,裙子長度剛好蓋過膝蓋到小腿的肚子位置,配上一雙黑色穆勒鞋,氣質中自然流露出歲月沉淀的優雅和從容。
我們也可以選擇一件白色短袖,上身搭配黑色西裝褲,再穿上一雙高跟涼鞋。雖然這套搭配算是很基礎的款式,但因為擁有不錯的身材,穿上去一點也不顯得普通,體現出堅持運動和不運動帶來的差別。
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