步入中年后,很多男性都會出現“斷崖式”衰老,隨著年齡的增長,身體機能運轉能力下降,并且長期缺乏運動,不良的生活習慣以及壓力等等原因,不少男性出現肌肉流失,力量減弱,身體的代謝下降,身材發胖的速度加快,身體感覺到大不如前了。
而也有部分男性步入中年后,依舊可以保持男性的魅力,保持好身材,以及健康的心理狀態,年輕和活力,如何才能夠和他們一樣呢?
6個行為讓男人預防斷崖式衰老!
行為1:不抽煙,少喝酒
如果你也有抽煙和酗酒的習慣,那么身體衰老的速度要比不抽煙少喝酒的人快得多,抽煙會損傷身體,造成不可逆的傷害,比如肺部,血管,以及呼吸道等,影響到身體的排毒,從而導致身體堆積毒素,降低了身體的健康。
少喝酒,多喝水,或者是喝茶,盡量不要讓自己每天都喝酒,酒精對于肝臟腎臟的排毒影響最多,喝多了還會有酒精肝,脂肪肝等,導致肝硬化,所以一定要少喝酒,多喝水,促進排毒。
行為2:不暴飲暴食,步入中年,清淡飲食為主
日常三餐規律飲食,但是不要暴飲暴食,暴飲暴食不僅會導致身材發胖,還會給腸胃造成很大的壓力,影響到身體的運轉,影響到消化和吸收,所以三餐要細嚼慢咽,控制飽腹感,特別是步入中年后,代謝能力下降,消化能力也降低,不吃撐才有助于保持好身材,保持健康的狀態。
步入中年后多吃低脂高蛋白質的食物,清淡飲食為主,避免吃看得見糖分的食物,避免脂肪堆積。
行為3:定期多做力量訓練
定期做力量訓練,比如在家多做俯臥撐,深蹲,弓步蹲,平板支撐,啞鈴訓練等,去健身房做器械訓練,都可以充分地刺激肌肉群,提升肌肉質量,提高肌肉的活力代謝,避免肌肉流失,維持力量充沛的狀態。
特別是下肢肌肉的刺激和訓練,更有助于減緩肌肉流失,身體衰老的速度,比如負重深蹲,硬拉,臥推等,讓下肢肌肉飽滿,維持身體的穩定性和平衡能力。
行為4:及時緩解壓力,保持樂觀積極的心態
中年男性壓力大往往是上有老下有小,并且工作壓力大,還會面臨著中年失業的風險,所以這個階段很多男性身體衰老的速度就會加快,所以要學會及時釋放壓力,放松大腦緊繃的情緒,讓身體更好地運轉起來。
把壓力轉為動力,比如壓力大的時候可以去旅游,或者是運動,過后動力十足面對生活中的壓力,讓你關關難過,關關過!
行為5:不熬夜晚睡
經常熬夜的人,會導致內分泌失調,激素水平下降,特別是男性的睪酮素分泌下降,對于男性來說,肌肉流失力量減弱和睪酮素息息相關,還會導致身體衰老的速度加快。
所以步入中年后,更應該養成早睡的習慣,早睡避免熬夜能夠讓身體更快地恢復過來,保持身體活力代謝,保持較高的激素水平。
行為6:避免久坐 ,有意識提升身體運動量
日常要多起來走動,避免養成久坐不動的習慣,有意識地提升身體的運動量,更有助于促進身體的代謝和運轉,如果總是久坐,血液循環不暢,代謝下降,脂肪堆積,容易誘發三高,影響激素,還會加快身體衰老的速度。
所以上下班的時候,或者是晚飯后,都讓自己快走30分鐘,多喝水多上廁所等,上樓選擇爬樓梯等來提升身體的消耗量,提升身體的運轉。
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