步入中年后，很多男性都會出現“斷崖式”衰老，隨著年齡的增長，身體機能運轉能力下降，并且長期缺乏運動，不良的生活習慣以及壓力等等原因，不少男性出現肌肉流失，力量減弱，身體的代謝下降，身材發胖的速度加快，身體感覺到大不如前了。

而也有部分男性步入中年后，依舊可以保持男性的魅力，保持好身材，以及健康的心理狀態，年輕和活力，如何才能夠和他們一樣呢？

6個行為讓男人預防斷崖式衰老！

行為1：不抽煙，少喝酒

如果你也有抽煙和酗酒的習慣，那么身體衰老的速度要比不抽煙少喝酒的人快得多，抽煙會損傷身體，造成不可逆的傷害，比如肺部，血管，以及呼吸道等，影響到身體的排毒，從而導致身體堆積毒素，降低了身體的健康。

少喝酒，多喝水，或者是喝茶，盡量不要讓自己每天都喝酒，酒精對于肝臟腎臟的排毒影響最多，喝多了還會有酒精肝，脂肪肝等，導致肝硬化，所以一定要少喝酒，多喝水，促進排毒。

行為2：不暴飲暴食，步入中年，清淡飲食為主

日常三餐規律飲食，但是不要暴飲暴食，暴飲暴食不僅會導致身材發胖，還會給腸胃造成很大的壓力，影響到身體的運轉，影響到消化和吸收，所以三餐要細嚼慢咽，控制飽腹感，特別是步入中年后，代謝能力下降，消化能力也降低，不吃撐才有助于保持好身材，保持健康的狀態。

步入中年后多吃低脂高蛋白質的食物，清淡飲食為主，避免吃看得見糖分的食物，避免脂肪堆積。

行為3：定期多做力量訓練

定期做力量訓練，比如在家多做俯臥撐，深蹲，弓步蹲，平板支撐，啞鈴訓練等，去健身房做器械訓練，都可以充分地刺激肌肉群，提升肌肉質量，提高肌肉的活力代謝，避免肌肉流失，維持力量充沛的狀態。

特別是下肢肌肉的刺激和訓練，更有助于減緩肌肉流失，身體衰老的速度，比如負重深蹲，硬拉，臥推等，讓下肢肌肉飽滿，維持身體的穩定性和平衡能力。

行為4：及時緩解壓力，保持樂觀積極的心態

中年男性壓力大往往是上有老下有小，并且工作壓力大，還會面臨著中年失業的風險，所以這個階段很多男性身體衰老的速度就會加快，所以要學會及時釋放壓力，放松大腦緊繃的情緒，讓身體更好地運轉起來。

把壓力轉為動力，比如壓力大的時候可以去旅游，或者是運動，過后動力十足面對生活中的壓力，讓你關關難過，關關過！

行為5：不熬夜晚睡

經常熬夜的人，會導致內分泌失調，激素水平下降，特別是男性的睪酮素分泌下降，對于男性來說，肌肉流失力量減弱和睪酮素息息相關，還會導致身體衰老的速度加快。

所以步入中年后，更應該養成早睡的習慣，早睡避免熬夜能夠讓身體更快地恢復過來，保持身體活力代謝，保持較高的激素水平。

行為6：避免久坐 ，有意識提升身體運動量

日常要多起來走動，避免養成久坐不動的習慣，有意識地提升身體的運動量，更有助于促進身體的代謝和運轉，如果總是久坐，血液循環不暢，代謝下降，脂肪堆積，容易誘發三高，影響激素，還會加快身體衰老的速度。

所以上下班的時候，或者是晚飯后，都讓自己快走30分鐘，多喝水多上廁所等，上樓選擇爬樓梯等來提升身體的消耗量，提升身體的運轉。