姐妹們！剛從大西北環線回來，被問爆的問題就是“會不會高反？”今天必須掏心窩子分享我的真實體驗+超實用攻略，全程無廣純干貨！

?【高反真相大揭秘】?

首先說結論：大西北≠西藏！90%的經典路線海拔在2000-3000米之間（青海湖3100米/茶卡鹽湖3058米），平原地區的寶子可能會有輕微不適，但嚴重高反概率極低！

我的血淚經驗：
day1到西寧（海拔2200）活蹦亂跳
day2翻拉脊山（海拔3820）突然頭痛+喘不上氣
司機師傅說這是典型“階梯式高反”——因為行程太趕沒適應！

【防高反必備清單】
1?? 紅景天（提前7天吃）
2?? 葡萄糖口服液（比巧克力見效快）
3?? 布洛芬（救我狗命的頭痛藥）
4?? 血氧儀（隨時監測，＜90%要警惕）
5?? 保溫杯（多喝熱水真的有用！）

【行程安排黃金法則】
??避坑重點：第一天絕對不要直奔青海湖！建議按這個節奏：
day1：西寧市區適應（去南山公園輕度活動）
day2：塔爾寺（海拔2696）-拉脊山（短暫停留）-宿茶卡鎮
day3：茶卡鹽湖-翡翠湖-宿大柴旦（海拔3170）
這樣階梯式上升，身體接受度超高！

【各景點海拔實測】
? 敦煌莫高窟：1336米（完全無壓力）
? 鳴沙山月牙泉：1200米（爬沙山比高反更累）
? 張掖七彩丹霞：2000米（跑跳拍照沒問題）
? 嘉峪關關城：1500米（風吹得頭疼但非高反）

【穿衣指南】
高原天氣瞬息萬變！7月翡翠湖我經歷了：
8℃冰雹→15℃陰天→25℃晴天→18℃大風
必備三件套：
? 沖鋒衣（內膽可拆款）
? 彩色羊毛披肩（拍照+保暖兩用）
? 馬丁靴（鹽湖踩水不凍腳）

【飲食tips】
1?? 第一周別吃太飽！消化會消耗更多氧氣
2?? 當地酸奶超好喝但別空腹吃（容易腹瀉）
3?? 酥油茶對高反有幫助，但喝不慣的寶帶維c泡騰片

【拍照小心機】
1?? 鹽湖穿亮色！紅色確實出片但容易撞衫，玫粉色/鵝黃色更獨特
2?? 沙漠下午6點后再拍，光線柔和還不燙腳
3?? u型公路用長焦鏡頭拍才有壓縮感（手機開3倍焦距）

【心態最重要】
同行的小姐姐因為過度緊張，在青海湖輕微頭疼就吸氧，結果產生依賴...其實放松心情+放緩動作，大多數不適半小時內就能緩解！

最后劃重點??
? 飛機直達西寧比火車更不易高反（減少勞累）
? 洗澡水溫別太熱！會加速血液循環耗氧
? 遇到不適馬上告知同伴，別硬撐！

大西北真的美到窒息！做好這些準備，你也能和我一樣在高原蹦迪拍照～下期出《青甘大環線每天穿搭指南》，想看的寶評論區扣1！