姐妹們！剛走完青甘大環線回來，血淚整理出這份「高反地圖」！海拔3000+的景點哪些最容易頭暈？哪些地方要提前吸氧？看完這篇就能放心沖啦~

【高反預警top5地點】

1. 拉脊山（海拔3820米）
?? 環線第一道坎！從西寧出發2小時直達3800+，好多姐妹在這里下車拍照直接眼前發黑。建議：
? 提前3天喝紅景天
? 山口別跑跳！蹲下起身要慢
? 備好葡萄糖口服液（親測比氧氣瓶見效快）

2. 橡皮山（海拔3817米） 茶卡鹽湖→青海湖必經之路，彎道多+海拔驟升超容易耳鳴！ 小技巧：嚼口香糖能緩解耳壓，親測有效！

3. 大柴旦翡翠湖（海拔3148米）
雖然比茶卡海拔低，但景區要走超長木棧道！建議：
? 坐小火車到終點再慢慢逛出來
? 帶保溫杯裝葡萄糖水（風大時喝熱的超舒服）

4. 昆侖山口（海拔4768米）? 可可西里段最高點！我們車隊6個人有4個在這里吸氧了...? 重點：千萬別在這里睡覺！司機說睡著容易腦水腫

5. 卓爾山后山（海拔4328米）
網紅懸崖拍照點實際要爬20分鐘陡坡！
血淚教訓：穿沖鋒衣別穿裙子！高反+大風真的會崩潰

【親測有效的防高反裝備】

我的救命清單：? 折疊氧氣瓶（藥店買比景區便宜一半）? 高原安膠囊（比紅景天見效快）? 血氧儀（隨時監測，＜85%就要警惕）? 防曬面罩（物理防曬比防曬霜管用）? 毛線帽（頭頂著涼必高反！）

冷知識：
?? 戴隱形眼鏡會加重眼壓！建議改戴框架
?? 第一天別洗頭！洗澡水溫不能超過38度

【行程安排小心機】

day1-2 關鍵期！
建議這樣玩：
西寧（海拔2261）→ 住湟源（海拔2626）→ 次日再上拉脊山
（比直接住青海湖更適應海拔）

? 每日提醒：? 上午血氧最高，危險景點盡量安排在10:00-15:00? 車里永遠備1瓶未開封氧氣（我們遇到堵車3小時全靠它）

【當地人才知道的飲食tips】

一定要喝：
? 酥油茶（咸的比甜的有效）
? 黑枸杞原漿（比泡水濃度高10倍）

千萬別吃：? 自熱火鍋（海拔高根本煮不熟）? 碳酸飲料（脹氣+打嗝會缺氧）

【高反友好拍照點】

? 這些地方海拔低還出片：
? 青海湖斷崖（海拔3196，有護欄可扶）
? u型公路最低處（海拔2800，拍完立馬上車）
? 敦煌絲路遺產城（海拔1138，隨便蹦跳）

最后碎碎念：
其實高反真的看體質！我們車有個阿姨全程活蹦亂跳，反而年輕男生吐得不行...建議提前去醫院做「高原適應性測試」，尤其是打算去可可西里的寶子！

?有問題評論區見~會實時更新最新路況信息喲！