剛從大西北環線回來，整理了一份超詳細海拔攻略！從青海湖到敦煌，從茶卡鹽湖到祁連山脈，這篇純干貨幫你搞定高原旅行所有疑問～

【核心區域海拔速查表】

? 西寧市：2200米（完美適應海拔）
? 青海湖：3196米（初現高原反應）
? 茶卡鹽湖：3100米（跑跳需謹慎）
? 大柴旦翡翠湖：3148米（風大易頭疼）
? 315u型公路：2800米（拍照別太激動）
? 敦煌莫高窟：1138米（徹底回歸平原）
? 張掖七彩丹霞：2000米（毫無壓力）

【高原反應親測應對方案】

1?? 紅景天到底有沒有用？
提前一周開始喝，但實測效果因人而異！更推薦攜帶「葡萄糖口服液」和「布洛芬」，頭疼時立竿見影～

2?? 最容易被忽略的高反誘因
??洗頭洗澡！首日千萬別冒險
??吃太飽（消化會搶氧氣）
??過度興奮（血氧唰唰掉）

3?? 救命神器清單
便攜氧氣罐（15-20元/罐）
暈車貼（盤山路+高反雙重暴擊）
凡士林（鼻子干到出血誰懂啊）

【路線海拔梯度規劃】

day1-2：西寧適應期
??塔爾寺（2696米）先試水
??藏文化博物館緩步參觀
??必吃：牦牛酸奶+甜醅子（補充能量）

day3-5：3000米+挑戰期
??青海湖騎行選「二郎劍」短途
??茶卡鹽湖小火車直達核心區
??夜宿大柴旦要選供氧酒店！

day6-8：逐步下降期
??敦煌夜市放心嗨（已回低海拔）
??嘉峪關城墻可狂奔（不信你試試）
??張掖丹霞景區車全程接駁

【高海拔拍照生存法則】

1?? 青海湖無人機限飛120米！（報備電話：0974-851xxxx）
2?? 鹽湖倒影拍攝要蹲慢起（眩暈警告）
3?? 戈壁公路照上午10點前拍（午后易沙塵）

【海拔3000+穿搭公式】

?? 白天：沖鋒衣內搭短袖+墨鏡+面罩
?? 夜晚：羽絨服+毛線帽（溫差15℃+）
??重點：運動鞋+厚襪子（腳冷全身冷）

【高原飲食紅黑榜】

推薦：
??酥油茶（緩解干燥）
??高壓鍋煮的面片
??便攜維生素泡騰片

避雷：
??自熱火鍋（海拔影響加熱）
??膨化食品（包里會爆炸）
??過量咖啡（加速脫水）

【真實經歷碎碎念】

在橡皮山（3817米）遇到藏族小朋友飛奔而過，而我抱著氧氣罐思考人生 事實證明：
??常年居住者真的天賦異稟
??嘴唇發紫就快下山
??血氧儀比天氣預報更重要

? 最后的小確幸
在海拔3685米的拉脊山口收到陌生驢友分享的葡萄糖，高原的溫暖永遠記得～ 祝大家都能征服這片天地！

下篇預告：《大西北行李開箱：20件后悔沒帶的東西》正在整理中...