太極拳的練習(xí)需遵循一定的步驟和方法,本文介紹太極拳正確練習(xí)步驟。從讓心情平靜、思緒放松開始,逐步到松肩、手沉、貼肩胛、命門后貼等,為廣大太極拳愛好者提供了一套系統(tǒng)且細(xì)致的練習(xí)指導(dǎo)。
每一步驟都蘊(yùn)含著太極拳的精髓和奧秘,練習(xí)者應(yīng)認(rèn)真領(lǐng)會(huì),循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)過程中,要注重身體各部位的協(xié)調(diào)配合,感受身體的變化和內(nèi)勁的運(yùn)行,不可急于求成。
先安靜下來
讓心情平靜、思緒放松,這是進(jìn)入良好練習(xí)狀態(tài)的基礎(chǔ)。只有心靜,才能更好地集中注意力,感受身體的變化和動(dòng)作的要領(lǐng),避免因情緒波動(dòng)或雜念過多而影響練習(xí)效果。
可以像準(zhǔn)備休息一會(huì)兒一樣,調(diào)整呼吸,排除雜念,使自己處于一種平和、放松的狀態(tài)。
再松肩
想象兩臂脫臼了掛在身上,然后輕輕左右搖晃身體,感受胳膊像柳枝隨風(fēng)擺的感覺,讓肩部自然放松,不僵硬、不聳起,兩肩向兩側(cè)微微展開,有向下沉墜的感覺。
松肩是太極拳練習(xí)的入門關(guān)鍵,能夠使手臂的動(dòng)作更加流暢自然,不會(huì)因?yàn)榧绮康木o張而受到阻礙,還可以讓氣血在身體內(nèi)順暢流通,增強(qiáng)太極拳動(dòng)作的整體性和協(xié)調(diào)性,減少運(yùn)動(dòng)中的疲勞和損傷。
手沉
慢慢體會(huì)手是否有發(fā)沉、發(fā)脹的感覺,如果沒有,需要繼續(xù)從松肩上找原因,因?yàn)橹挥屑绮糠潘傻轿?,才可能出現(xiàn)手沉的現(xiàn)象。
有了手沉的感覺,就等于摸到了太極拳練習(xí)的門,此時(shí)應(yīng)當(dāng)保持積極的態(tài)度,持續(xù)練習(xí),不能半途而廢,要勇猛精進(jìn)。
貼肩胛
手沉之后,肩部會(huì)進(jìn)一步放松,此時(shí)要體會(huì)肩胛是否貼圓了,同時(shí)會(huì)出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開始貼的時(shí)候,胸背肩可能會(huì)緊張,這是正?,F(xiàn)象,因?yàn)樾乇骋恍┢綍r(shí)不吃勁的肌肉開始被喚醒。
在這種緊張的狀態(tài)下,要再次放松,可以通過抖一抖身體等自然調(diào)節(jié)的方法來緩解緊張,使身體逐漸適應(yīng)這種新的狀態(tài),從而更好地掌握貼肩胛的要領(lǐng)。
命門后貼
等空胸、圓背要領(lǐng)穩(wěn)固,且肩松手沉的感覺仍然存在的時(shí)候,開始調(diào)整命門后貼。在這個(gè)過程中,會(huì)同時(shí)出現(xiàn)翻襠擰胯,丹田前卷的現(xiàn)象,此時(shí)需要注意臀要內(nèi)斂,別上翹。
前幾步練習(xí)中,腰只需放松即可,到這一步才開始動(dòng)腰,要注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)和連貫,避免因動(dòng)作生硬而影響整體效果。
多次練習(xí)
胯翻到一定程度,會(huì)感覺翻不過去,這時(shí)可以適時(shí)地往下蹲一點(diǎn),膝蓋有上提之意,這樣胯就能翻過來,同時(shí)會(huì)出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個(gè)過程很長,可以每次都找一遍,但不要想一次做到位,要一步步來。
在練習(xí)過程中,呼吸不要刻意去控制,保持通暢自然即可。一旦發(fā)現(xiàn)呼吸不暢,說明當(dāng)前練習(xí)的要領(lǐng)超過了身體的負(fù)荷,應(yīng)該減小強(qiáng)度,或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練,待身體適應(yīng)后再繼續(xù)進(jìn)行。
太極拳練習(xí)需戒驕戒躁,持之以恒,每日?qǐng)?jiān)持,旨在超越自我,收獲身心的成長與提升。
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太極年會(huì)如期而至
連續(xù)十一屆,相約八一
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