跑步是我們最常見的運動方式，假如讓你每天跑步5公里，一周3-5次，可以讓身體獲得很多的好處，你愿意嗎？

每次跑步5公里，一周3-5次，能夠給身體帶來這些好處！

好處一：跑步能夠提升代謝，促進消耗，降低體脂率

跑步能夠帶動身體動起來，身體一動起來就能夠消耗熱量，而跑步則可以提升燃脂心率，讓身體在跑步25分鐘后開始維持旺盛的燃脂狀態，能夠提升身體的新陳代謝能力，促進身體消耗熱量，降低體脂率，讓肥胖的身材瘦下來。

好處二：跑步能夠增強心肺功能，提升的體能

跑步能夠不斷地增強心肺功能和體能，隨著心肺功能的提升，意味著心臟和肺部在跑步的過程中不斷地運轉起來，能夠為身體運輸氧氣和養分，保持身體高效的運轉，久而久之，身體的心肺功能也提升上來了，體能也會隨著提升。

好處三：跑步能夠減緩下肢肌肉流失，維持肌肉活力，減緩身體衰老的速度

跑步的過程中對下肢的刺激和訓練是最多的，特別是小腿肌肉群的刺激，能夠減緩因為久坐而出現肌肉流失，肌肉活力下降等問題，跑步則能夠減緩下肢肌肉的流失，維持肌肉的活力，減緩身體衰老的速度，保證身體的活力代謝。讓你越跑感覺到下肢更有力。

好處四：跑步能夠改善不良體態

長期的彎腰駝背不利于身體健康，跑步能夠改善不良的體態，跑步的過程中也是需要你挺直腰背，改善了彎腰駝背的現象，還可以讓你整個人看起來更精神更有活力。還能夠避免久坐給身體帶來的不良影響，比如腰椎間盤突出，骶骨疼痛感等，緩解這類疾病給身體帶來的影響。

好處五：跑步能夠改善亞健康疾病

跑步能夠緩解亞健康疾病對身體造成的影響和傷害，比如能夠促進血液循環，能夠讓大腦和身體都得到充分的營養，能夠增強記憶力以及身體的健康狀態，特別是中老年人堅持跑步，還可以減低阿爾茲海默癥的風險出現。

好處六：跑步能夠提升睡眠質量

跑步能夠有效地提升身體的睡眠質量，能夠讓你入睡時間縮短，在深度睡眠的時間延長，在經歷過跑步后，身體處于疲勞的狀態，所以跑步后身體對于睡眠的需求提升，能夠讓你更快地入睡，還可以保持好的睡眠質量。

好處七：跑步能夠提升身體的健康水平

跑步能夠提升身心健康水平，促進身體分泌多巴胺，內分泌等神經遞質，能夠有效地保持樂觀活力的心態，讓身心健康發展，還可以降低三高的風險，降低心血管疾病的發生，所以當你堅持跑步一段時間后，你會發現運動才會給你帶來第二次的重生。

這么多的跑步好處，只有長期堅持跑步的人才能夠獲得，如果你也想要擁有，那么從現在開始跑步吧！