小編最近被《喜劇之王單口季》第2季房主任的演出狠狠戳到了！
這位50歲的女性，用脫口秀重新解構了自己長達30年的婚姻困局。
愿你也能像房主任一樣，在自己的故事里找到光。

我在一個小鎮長大，感覺很多人在沒見到我之前就已經 “認識” 我了。消息傳得飛快，名聲也隨之擴散。各種標簽接踵而至 —— 姓氏、我去哪個教堂（如果我去教堂的話）、我的兄弟姐妹是誰。但別人口中關于我的那些故事，我常常認不出那是自己，比如那些說我 “瘋癲”“麻煩”“問題小孩” 的故事。

在我經歷心理健康康復的過程中，這種感受愈發強烈。我對自己講的那些故事，變得像監獄的鐵欄一樣。通過治療和自我探索的旅程，我拆掉了那座監獄，直面自己的真相，也分享了自己的故事。當我在公開場合講述自己的經歷 —— 抑郁、孤獨、受限制的治療、心理治療、療愈、重新發現自我、建立聯結，以及開啟新人生時，我的療愈也在不斷深化。

01.監獄的鐵欄

家庭、社群和創傷經歷往往會為我們編織出各種故事。生病后，有些人可能會陷入 “患者” 的敘事里；另一些人可能會被貼上 “壞孩子” 的標簽。但這類標簽都具有局限性，無法描述一個完整的人。

久而久之，這些故事所蘊含的自我設限信念，可能會變成監獄的鐵欄。在接納與承諾療法中，我們稱之為 “以內容為自我”。這是一種陷阱，會讓我們困在某個角色的具體內容里。

02.誰在主導你的故事

當一個人的故事感覺是被別人寫就時，情況可能會格外令人困擾。

敘事往往是家庭強加給我們的。在某種程度上，這很正常 —— 我們一開始不會說話，所以別人替我們發聲。隨著成長，我們逐漸成為自己。比如，家里可能會流傳著一個關于 “魯莽少年毀了一切” 的故事，但這個故事可能根本沒能捕捉到全貌。

當這個少年長大成人，這樣的敘事可能會變得有害。回望過去時，成年人或許會意識到自己過去曾遭受虐待，年輕時的需求被完全忽視。

關鍵是要明白：只有你才是自己故事的主人。你從自己的視角看待一切，定義自己的經歷。你的故事，由你訴說。

言語都帶有隱含的意義。比如，誰來界定 “操縱” 和 “策略” 的區別？尤其是對一個孩子而言？“專橫” 和 “領導力” 的界限又在哪里？言語以及我們賦予它們的框架，都擁有力量。

03.解構

解構有害的敘事并非易事。書寫自己的故事或許是個開始。在敘事療法等心理治療中，講述自己的故事是關鍵—— 可以通過口頭表達、書寫或藝術形式來實現。

重要的是看清哪些內容被突出了。在任何故事中，我們都能聚焦不同的事實，從而勾勒出不同的畫面。我們常常會過分關注別人所關注的內容。

而解構敘事，就是退后一步，從整體看待這個故事。

有時，解構還需要識別謊言。

尤其是在家庭故事中，敘事有時是為了保護或詆毀某些家庭成員而編造的，卻犧牲了真相。

我們傳遞這些故事，也吸收其中的信息。在某些情況下，這些觀念可能會變得有害。

04.新的故事

創造新的故事具有療愈作用，包括關于過去、現在和未來的故事。

當這些故事與他人分享 —— 比如家人或社群成員 —— 獲得認可的可能性意義重大。但其實，除了你自己，沒人需要認可你的故事。

創造新的故事，也意味著找到超越限制性標簽的自我認知。我們是自己眼眸背后的存在，能自由地去體驗，并選擇對自己重要的事物。在接納與承諾療法中，這被稱為 “以語境為自我”。

總而言之，這會導向關于未來的故事 —— 確定有價值的目標方向，奮力前行，從而創造新的人生敘事。

這就是自由。

— the end —

作者 / Jennifer Gerlach LCSW

編輯 / 阿乾

https://www.psychologytoday.com/us/blog/beyond-mental-health/202403/your-story-matters-and-you-are-more-than-a-story

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